تنها راز موفقیت چیست؟

همان‌طور که می‌دانید، موفقیت تعریف مشخصی ندارد و برای هر کس به یک معناست.

اما جالب این‌جاست که راز موفقیت در تمام مسیرها و برای افراد گوناگون، یکی است. این راز چیزی نیست جز تغییر رفتار و افکار. این تغییر را می‌توان با راهکارهایی ایجاد کرد از جمله عدم اهمال‌کاری، داشتن نگرش مثبت، اولویت‌بندی کارها و…

در این مقاله به‌طور کامل بررسی می‌کنیم که تنها راز موفقیت چیست و با چه روش‌هایی می‌توان ذهن را کنترل کرد و راحت‌تر به موفقیت رسید؟

موفقیت چیست؟

The true definition of success is: To Become the Person You Are Capable of Becoming. The emphasis is on becoming, not on obtaining. Each of us has unlimited potential and it is the pursuit of that potential that is true success.

تعریف واقعی موفقیت این است: تبدیل شدن به کسی که می‌توانیم باشیم. تمرکز بر روی “تبدیل شدن” است، نه “به دست آوردن”. هر کدام از ما، پتانسیل نامحدودی داریم و دنبال کردن این پتانسیل، موفقیت واقعی است. Tybennett

تنها راز موفقیت از نگاه جواشیم دپوسادا

تحقیق مارشملو به‌واسطه والتر میشل در سال ۱۹۶۰ انجام شد. هدف این تحقیق، قدرت خودکنترلی و تأثیر آن بر زندگی بود. طی این تحقیقات، به هر کدام از کودکان یک مارشمالو دادند و گفتند اگر این مارشمالو را تا زمان بازگشتن محقق نخورید، ۲ مارشمالو جایزه می‌گیرید.

بررسی‌ها در پایان تحقیقات نشان دادند که کودکانی که تا زمان بازگشتن محقق مارشمالو خود را نخوردند و صبر کردند، در آینده، در زمینه‌های مختلفی از جمله تحصیلات، سلامت یا موفقیت‌های اجتماعی، عملکرد بهتری از خود نشان دادند.

بر اساس نتایج این تحقیقات، خودکنترلی و صبر کردن برای رسیدن به اهداف بلندمدت اهمیت زیادی دار«د.

این مفهوم در کتاب تنها راز موفقیت از جواشیم دپوسادا نیز به‌عنوان کلیدی اصلی جهت رسیدن به موفقیت در زندگی مطرح شد.

ما انسان‌ها برای رسیدن به خواسته‌های خود باید توانایی قربانی کردن خواسته‌های فعلی‌مان را داشته باشیم؛ در واقع خواسته‌های فعلی، همان مارشمالوهای ما در زندگی هستند که اگر از آن‌ها بگذریم، دستاوردهای بیشتری به‌دست می‌آوریم.

• بیشتر بخوانید: موفقیت چیست
• بیشتر بخوانید: چگونه به موفقیت برسیم
• بیشتر بخوانید: جملات انگیزشی فوق العاده تاثیر گذار

رازهای موفقیت چیست؟

راز موفقیت یک موضوع ساده نیست؛ راز موفقیت این است که بدانیم موفقیت با عادات هوشمندانه و روحیه تسلیم‌ناپذیر به دست می‌آید. بنابراین تنها راز موفقیت همان تغییر آگاهانه در رفتار و نگرش است. برای ایجاد این تغییر می‌توانید راهکارهای زیر را به کار گیرید:

1_ تمرکز خود را روی فعالیت‌های مهم بگذارید

بر اساس قانون پارتو، ۲۰ درصد ورودی‌ها، ۸۰ درصد نتایج را رقم می‌زنند. اصل بازده نزولی در فیزیک نیز به این اشاره دارد که بعد از یک نقطه، انرژی بیشتر، خروجی کمتری می‌دهد.

بر اساس این قوانین در ریاضی و فیزیک، شما باید تمرکز خود را روی فعالیت‌هایی بگذارید که باعث بروز نتایج بزرگ می‌شوند. حالا وقتی به مرحله‌ای رسیدید که روند پیشرفت‌تان کند شد، انرژی‌تان را برای کارهای مهم بعدی ذخیره کنید! با این کار، زمان‌تان در حلقه کارهای بیهوده تلف نمی‌شود.

آیا نمی‌دانید که چطور زمان را مدیریت کنید یا برنامه‌ریزی داشته باشید؟ به مقالات «تکنیک های مدیریت زمان» و «تکنیک های برنامه ریزی» سری بزنید.

2_ اثر دومینویی را از قلم نیندازید

بر اساس قانون اثر دومینویی، یک حرکت کوچک می‌تواند باعث بروز زنجیره‌ای از اتفاقات بزرگ شود. در واقع، وقتی یک دومینو را می‌اندازید، بقیه دومینوها هم می‌افتند.

بر اساس این قانون، اولین قدم شما می‌تواند روی آینده‌تان تاثیر بگذارد؛ پس اولین قدم را محکم بردارید تا بقیه قدم‌ها راحت‌تر برداشته شود.

حتی گاهی یک اقدام هوشمندانه در شروع کار، شما را از اقدامات سخت در آینده بازمی‌دارد.

برای استفاده از این قانون باید به خودشناسی برسید تا بدانید چطور با تکیه بر ویژگی‌های فردی می‌توانید اولین قدم را قدرتمندانه بردارید.

3_ از اینرسی و قانون اول نیوتن استفاده کنید

در قانون فیزیک، جسم ساکن تمایل دارد که ساکن بماند و جسم در حال حرکت، مایل به حرکت است.

با توجه به این قانون، مهم‌ترین قدم برای پیشرفت، شروع مسیر و حرکت کردن است. اگر بخواهید کاری نکنید و ساکن بمانید، میل به سکون باعث می‌شود هیچ‌وقت در مسیر پیشرفت قرار نگیرید! شما باید اولین قدم را برای خروج از این حالت بردارید تا وارد مسیر پیشرفت شوید.

وقتی حرکت کردید، برای حفظ سرعت در این مسیر نیاز به انرژی کمتری دارید.

شما برای برداشتن قدم اول انگیزه نیاز دارید؛ پس انگیزه‌تان را پیدا کنید.

5_ اصطکاک‌ها را کاهش دهید

در قانون فیزیک، هر حرکت یا برخورد می‌تواند مقداری از انرژی را به اصطکاک بیندازد. در مسیر موفقیت، حواس‌پرتی‌ها و فرآیندهای بی‌هدف همان اصطکاک‌ها هستند. با کاهش اصطکاک‌های زندگی خود می‌توانید راندمان رشد را تسریع ببخشید و به موفقیت‌های بزرگی در زندگی برسید.

اهمال‌کاری یکی از اصطکاک‌های زندگی است. ما در مقاله اهمال کاری چیست؟ در مورد این طرحواره بیشتر صحبت می‌کنیم.

6_ از منفی‌گرایی دوری کنید

باید بدانید که مسیر موفقیت بدون مشکل و شکست نخواهد بود. بنابراین چه در مسیر درست باشید و چه در مسیر اشتباه، مشکلات رخ خواهند داد. باید بپذیرید اگرچه گاهی اوقات مسیر سخت می‌شود اما باید تلاش کنید تا آن راحتی که دوست دارید را دوباره در مسیرتان ایجاد کنید.

در مسیر موفقیت، داشتن نگرش ذهنی مثبت بسیار مهم است.

7_ خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

به یاد داشته باشید که هر کس اهداف خود را دارد. رقابت امری سالم است اما تمرکز بیش از حد بر دیگران ممکن است باعث ایجاد نگرش‌های ناسالم در شما شود.

8_ از شکست نترسید

شکست حقیقتی را در مورد روش‌هایی که استفاده کرده‌اید یا اهداف خاصی که دنبال کرده‌اید، به شما نشان می‌دهد. بنابراین شکست را تنها یک شکست ندانید بلکه آن را نشانه‌ای برای ارزیابی مسیر موفقیت بدانید.

گاهی اوقات تنها راز موفقیت، شکست خوردن و دوباره تلاش کردن است. همان‌طور که هنری فورد می‌گوید:

شکست فرصتی است برای شروع دوباره، این بار هوشمندانه‌تر.

ما در یک مقاله‌ای با عنوان ترس از شکست چیست؟ در مورد این موضوع بیشتر صحبت می‌کنیم.

9_ واقع‌بین باشید

مهم‌ترین هدف در هر مسیر موفقیت، واقعی و قابل دستیابی بودن است. به‌عنوان مثال اگر تازه کافه زده‌اید، به زودی به این هدف نمی‌رسید که شعبه دوم را هم افتتاح کنید. اهداف بلندمدت مهم هستند اما اول باید تمرکزمان بر اهداف کوتاه‌مدت باشد.

10_ روابط اجتماعی داشته باشید

مطالعات نشان داده‌اند که موفق‌ترین افراد در مهارت‌های شناختی و اجتماعی برتر از دیگران هستند. بنابراین به مهارت‌های فردی‌تان اعتماد کنید و با دیگران، به خصوص با افراد حامی یا ماهر ارتباط برقرار کنید.

11_ کارهایتان را اولویت‌بندی کنید

روی کارهایی تمرکز کنید که مهم و ضروری‌تر هستند و در بلندمدت بیشترین سود را برای شما به همراه دارند. اولویت بندی شما را از سردرگمی نجات می‌دهد و مسیر رسیدن به موفقیت را برای شما واضح‌تر می‌کند.

ما در مقاله بهترین روش های اولویت بندی کارها، نکات تکمیلی‌تری را توضیح می‌دهیم که برای اطلاعات بیشتر، می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.

 

• بیشتر بخوانید: برای موفقیت باید چیکار کرد
• بیشتر بخوانید: انواع موفقیت

 

 

روش های کنترل ذهن برای رسیدن به موفقیت چیست؟

محققان چندین تکنیک را پیدا کرده‌اند که می‌توانید برای کنترل ذهن و تمرکز بیشتر در زندگی روزمره‌تان از آن‌ها استفاده کنید.

این روش‌ها عبارتند از:

1_ مدیتیشن

یکی از راه‌های داشتن ذهن کنترل‌شده، مدیتیشن است. مدیتیشن تمرینی است که در آن، توجه خود را روی یک شی یا احساس خاص متمرکز می‌کنید تا احساس آرامش و آگاهی شما افزایش یابد.

مطالعات زیادی تاثیرات مثبت مدیتیشن را نشان داده‌اند. تمرین مدیتیشن می‌تواند عملکرد شناختی، انعطاف‌پذیری عصبی، تمرکز و عملکرد حافظه را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. این مزایا در نهایت منجر به رفاه عاطفی و داشتن ذهن شفاف‌تر می‌شود.

یکی از ساده‌ترین تکنیک‌های مدیتیشن، تنفس متمرکز است. برای انجام این تکنیک طبق مراحل زیر عمل کنید:

• در یک مکان آرام بنشینید.
• به‌طور آهسته و عمیق نفس بکشید و بر احساس ورود و خروج تنفس از بدن‌تان تمرکز کنید.
• هر کجا افکار غیرمرتبط به سراغ‌تان آمد، سعی کنید با آرامش تمرکزتان را به سمت نفس کشیدن‌تان هدایت کنید.
• به مدت چند دقیقه این تمرین را انجام دهید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید تا به مرور زمان تمرکزتان بیشتر شود.

انجام منظم تکنیک مدیتیشن در روتین خود می‌تواند به آرامش ذهنی، ریلکسیشن و رفاه کلی شما کمک کند.

2_ ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی تمرین “زندگی کردن در لحظه” است؛ یعنی آگاهی از افکار، احساسات و محیط اطراف‌تان در لحظه و تمرین پذیرش بدون قضاوت عواطف و احساساتی که دارید.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که تمرین ذهن‌آگاهی منجر به بهبود رفاه کلی می‌شود از جمله بهبود خلق و خو، کاهش احساسات منفی مانند نشخوار فکری و بهبود استراتژی‌های مقابله با استرس و اضطراب.

تمرین ذهن‌آگاهی یا تمرکز حواس با افزایش توجه و تمرکز همراه است و به همین دلیل به شما کمک می‌کند تا ذهن‌تان را کنترل کنید. پس از انجام تمرینات منظم ذهن‌آگاهی، دفعه بعد که به طبیعت رفتید این تکنیک را آن‌جا تمرین کنید؛ به عنوان مثال به بوی شبنم در هوا توجه کنید، صدای جیر جیر پرندگان را بشنوید و گرمای خورشید را روی بدن‌تان احساس کنید.

اگر در حین این تمرین متوجه افکار مزاحم شدید، ذهن‌تان را طوری عادت دهید که تمرکزش را به آرامی به لحظه حال برگرداند.

 

 

• بیشتر بخوانید: سخن بزرگان در مورد زندگی
• بیشتر بخوانید: تصمیم گیری چیست

 

 

3_ تجسم

تکنیک تجسم یعنی به‌کارگیری تخیل و رویاپردازی درباره تصاویر و سناریوهایی که دوست دارید برایتان اتفاق افتد مانند موفقیت در یک شغل یا رسیدن به یکی از آرزوهایتان.

تحقیقات نشان می‌دهند که تکنیک تجسم می‌تواند ابزار قدرتمندی برای کنترل ذهن و افزایش احساسات مثبت باشد. با تجسم نتایج یا تجربیات مثبت، می‌توانید بر اتفاقات خوبی که قرار است در زندگی‌تان رخ دهد، تمرکز کنید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا ذهن کنترل‌شده داشته باشید و توجه‌تان را به بخش‌های مثبت زندگی معطوف کنید و بر نتایج مثبت تمرکز کنید.

برای انجام این تکنیک می‌توانید طبق مراحل زیر عمل کنید:

• یک اتفاق مهم را تصور کنید. فرض کنید ارائه مهمی در پیش دارید.
• چشمان‌تان را ببندید و خود را در حال ارائه موفقیت‌آمیز تصور کنید.
• محل ارائه، حرف‌هایی که می‌زنید و مخاطبان را تصور کنید و در تصورتان فرض کنید با وضوح و قاطعیت صحبت می‌کنید.
• تصور کنید در طول ارائه احساس آرامش، تمرکز و کنترل دارید.

با تجسم مکرر سناریوهای مثبت مختلف، اعتماد به نفس و احساس شایستگی در شما تقویت می‌شود و در زمان ارائه واقعی، به عملکرد بهتر شما کمک می‌کند.

4_ هدف‌گذاری

تکنیک هدف‌گذاری یعنی تعیین اهداف واضح و مشخص جهت رسیدن به آن‌چه برایتان مهم است. هدف‌گذاری با تمرکز بر اهداف، می‌تواند به کنترل بیشتر ذهن شما کمک کند.

تحقیقات نشان داده‌اند وقتی برای خود اهدافی تعیین می‌کنیم و آن‌ها را دنبال می‌کنیم، شادتر و از رفاه بیشتری برخوردار می‌شویم.  زیرا تعیین اهداف به‌عنوان یک منبع انگیزه‌دهنده عمل می‌کند و به شما این احساس را می‌دهد که چیزی برای دست یافتن دارید. در نتیجه به شما کمک می‌کند تا بر افکار و اعمال خود کنترل بیشتری داشته باشید.

می‌توانید تکنیک هدف‌گذاری را این‌طور تمرین کنید:

مراحل	توضیحات
شناخت وظایف	ابتدا این سوال را از خود بپرسید؛ کاری که می‌خواهم امروز یا این هفته انجام دهم، چیست؟
دوری از تصورات اشتباه	سپس در مورد آن‌چه که می‌خواهید به آن دست یابید، دقیق و واقع‌بین باشید.
تقسیم هدف به اهداف کوچک	هدف خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و برای هر مرحله زمان مشخصی تعیین کنید تا بتوانید پیشرفت‌تان را ارزیابی کنید.
بررسی مداوم هدف	به‌طور منظم اهداف‌تان را بررسی و تنظیم کنید تا بتوانید متمرکز و با انگیزه بمانید.

ما در مقاله فرمول موفقیت، روش‌های مختلفی را برای هدف‌گذاری معرفی می‌کنیم که برای استفاده از آن‌ها، می‌توانید این مقاله را بخوانید.

5_ قاب‌بندی مجدد

آخرین تکنیکی که با استفاده از آن می‌توانید ذهن‌تان را کنترل کنید، بازسازی شناختی، چارچوب‌بندی مجدد یا قاب‌بندی مجدد است.

در این تکنیک باید دیدتان را به یک موقعیت تغییر دهید. با تغییر نحوه دیدن چیزها، می‌توانید تاثیری که چیزها روی شما می‌گذارند را کنترل کنید. در نتیجه ذهن کنترل‌شده و پاسخ کنترل‌شده‌ای به موقعیت‌ها دارید.

به‌عنوان مثال، تصور کنید برای یک موقعیت شغلی که واقعا آن را می‌خواستید رزومه فرستادید اما پذیرفته نشدید. در این شرایط، به جای این‌که این اتفاق را یک شکست کامل بدانید و نسبت به آن دلسرد شوید، می‌توانید بر جنبه‌های مثبت آن تمرکز کنید و با یک نگاه متفاوت‌تر دوباره به این موقعیت نگاه کنید. مثلا ممکن است آن را به‌عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید و شرایط را این‌طور برداشت کنید که تجربه فرستادن رزومه و انجام مصاحبه، مهارت‌هایتان را افزایش داد و شما را برای فرصت‌های بهتر در آینده آماده کرد.

کلام آخر

پس از بررسی این سوال که تنها راز موفقیت چیست، به این نتیجه رسیدیم تنها راز موفقیت تغییر آگاهانه در رفتار و نگرش است و با داشتن ذهن کنترل‌شده راحت‌تر می‌توان به موفقیت رسید.

به یاد داشته باشید که مسیر کنترل ذهنی یک فرایند شخصی و منحصر به فرد است. ضروری است بدانیم که هیچ راه‌حل فوری و هیچ روشی وجود ندارد که برای همه کارساز باشد. بنابراین صبور باشید، به خودتان زمان دهید، روش‌های مختلف را امتحان کنید و در نهایت آن روشی که با شرایط شما همخوان است را به‌کار بگیرید.

منابع:

 

• mentalhelp
• wikihow