روتین صبح چیست؟ کدام کارها را صبح ها انجام دهیم؟ یک مطالعه اخیرا نشان داده است که بیدار شدن در ساعت ۴ صبح بهره‌وری افراد را در ۷۱ درصد مواقع افزایش داده است. (مطالعه علمی) اما سحرخیزی تنها کاری نیست که می‌توانید در شروع روز آن را تجربه کنید. در این مطلب آموزشی فهرست کاملی از عادت‌های افراد پربازده و سحرخیز را معرفی کرده‌ایم.
لطفا در ادامه این مطلب آموزشی با پتانسیل همراه باشید.
روتین صبحگاهی | بهترین برنامه ریزی برای صبح
وبینار ماشین پولسازی دلاری
اگر دنبال «کسب درآمد دلاری» هستی و نمی‌دونی از کجا شروع کنی این وبینار رایگان مختص تویه
تاریخ وبینار: جمعه ۱۶ آبان ساعت ۱۲ ظهر
تا برگزاری وبینار!
کافی است عادت‌های صبحگاهی را بشناسید و به‌صورت آگاهانه این عادت‌ها را به روتین صبح‌گاهی‌تان اضافه کنید. همان‌طور که اشاره شد، عادت یک رفتار تکرارشونده غیر منعطف است اما روتین مجموعه‌ای از عادت‌های مثبت را در برمی‌گیرد.
1_ سحرخیز شوید!
Some benefits of getting up early include having more time in the morning, having healthier skin, and better concentration.
برخی از مزیت‌های سحرخیزی شامل داشتن زمان بیشتر در صبح، داشتن پوست سالم‌تر و تمرکز بهتر هستند. Healthline
افراد شب‌زنده‌دار بازدهی و عملکرد خوبی دارند اما افراد موفق، به سحرخیزی عادت دارند. درست در همان ساعاتی که دیگران خوابیده‌اند، افراد موفق از خواب بیدار می‌شوند و روی مهم‌ترین کارهایشان تمرکز می‌کنند.
مثال‌هایی از افراد موفق که سحرخیز هستند:
باراک اوباما: رئیس جمهور سابق آمریکا هر روز ساعت ۴:۳۰ صبح از خواب بیدار می‌شود و به ورزش و مطالعه می‌پردازد.
***
ریچارد برانسون: بنیان‌گذار گروه ویرجین هر روز ساعت ۵:۴۵ صبح از خواب بیدار می‌شود و با یک صبحانه مقوی و کمی تحرک، سطح انرژی‌اش را افزایش می‌دهد.
***
ایندرا نویی: مدیرعامل سابق کمپانی پپسی هر روز ساعت ۴ صبح از خواب بیدار می‌شود، ایمیل‌هایش را بررسی کرده و برای ادامه روز خود برنامه‌ریزی می‌کند.
***
جک دورسی: او که یکی از بنیان‌گذاران X است، هر روز ساعت ۵:۳۰ صبح برای دویدن از خواب بیدار می‌شود.
2_ دکمه اسنوز هشدار را نزنید: پرورش قدرت اراده
دکمه اسنوز قابلیتی در ساعت‌های زنگ‌دار یا اپلیکیشن‌های هشدار تلفن همراه است که با فشردن آن می‌توان صدای زنگ بیدارباش را برای مدت کوتاهی قطع کرد. با فشردن این دکمه، زنگ بیدارباش بعد از مدت مدت مشخصی (مثلاً ۵ یا ۱۰ دقیقه) دوباره به صدا در می‌آید.
فشار دادن دکمه اسنوز یا تعویق هیچ سودی برای ذهن و جسم‌تان ندارد، چون در زمان کوتاه نمی‌توانید چرخه خواب را تکرار کنید. اگر دکمه تعویق را فشار ندهید و زودتر بیدار شوید، زمان بیشتری برای انجام کارهای مهم در اختیار خواهید داشت. با این کار سطح اراده را در خودتان تقویت میکنید و به ذهن‌تان نشان می‌دهید که نباید شما را وسوسه کند. یکی از ساده‌ترین و کاربردی‌ترین روش‌های بیرون آمدن از تخت‌خواب این است که از ۵ تا ۱ بشمارید و به خودتان این قول را بدهید که بلند خواهید شد.
- بیشتر بخوانید: موفقیت چیست؟
- بیشتر بخوانید: چگونه به موفقیت برسیم؟
- بیشتر بخوانید: برای موفقیت باید چیکار کرد؟
3_ نوشیدن یک فنجان قهوه: تجربه احساس بهره‌وری
اگر روتین صبح گاهی تان را لذت بخش کنید، نسبت به آن متعهد تر خواهید بود. بهتر است در ابتدای صبح، زمانی که سطح کورتیزول پایینی را تجربه میکنید، کمی قهوه بنوشید و با این کار سطح هوشیاری و انرژی تان را افزایش دهید.
البته، مصرف زیاد قهوه می‌تواند خطرناک باشد؛ بنابراین، می‌توانید از جایگزین‌های قهوه که در این جدول معرفی کرده‌ایم هم استفاده کنید:
| نوشیدنی جایگزین | مزیت‌ها |
| چای سبز | کافئین کمتر، آنتی‌اکسیدان بالا و آرام‌بخش خفیف |
| چای ماسالا | ادویه‌دار، گرم‌کننده بدن و انرژی ملایم |
| چای سیاه | کافئین کمتر از قهوه و طعم کلاسیک |
| دمنوش زنجبیل | ضد خستگی و تقویت گردش خون |
| آب‌لیمو ولرم | هیدراته‌کننده و پاکسازی بدن صبحگاهی |
4_ تهیه یک صبحانه سالم: روزتان را بسازید
اگر می‌خواهید یک روز پربار و سرشار از انرژی را تجربه کنید، لازم است برای خوردن یک صبحانه مقوی، سالم و خوشمزه برنامه ریزی کنید. به این ترتیب جلوی کاهش قند خون و افت انرژی را خواهید گرفت و سطح انرژی، تمرکز و قدرت یادگیری بیشتری را تجربه میکنید.
در این جدول، بهترین صبحانه‌های پیشنهادی را همراه با مزیت‌های آنها، معرفی می‌کنیم:
| صبحانه پیشنهادی | مزیت‌ها |
| املت سبزیجات | حاوی پروتئین بالا، ویتامین و فیبر |
| ماست یونانی + میوه تازه | حاوی پروبیوتیک، پروتئین و آنتی‌اکسیدان |
| اوتمیل + عسل + میوه خشک | حاوی فیبر بالا و تامین‌کننده انرژی طولانی‌مدت |
| تخم‌مرغ آب‌پز + آووکادو | حاوی پروتئین کامل و چربی سالم |
| نان + کره بادام‌زمینی | تامین انرژی سریع |
5_ نور خورشید: دشمن افسردگی
نور خورشید به بدن و مغز این سیگنال را می‌دهد که زمان بیداری فرا رسیده و به سطح انرژی بالا نیاز دارید. اگر در معرض نور خورشید قرار بگیرید، افزایش ویتامین D و ترشح هورمون سروتونین را تجربه خواهید کرد.
این کار سطح شادی را در شما افزایش می‌دهد و بدحالی‌های روانی‌تان را به حداقل می‌رساند. کاری که باید انجام بدهید این است:
بلافاصله پس از بیدار شدن، یعنی زمانی که سطح ملاتونین در بدن بالا است، به مدت ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
6_ تهیه فهرست کارهای روزانه: آگاهانه اقدام کنید
اجازه ندهید اتفاقات لحظه‌ای رفتارتان را تعیین کنند. بخشی از صبح یا شب قبل را به برنامه‌ریزی اختصاص دهید و کارهای مهم‌تان را شناسایی کنید. با این کار، به قدرت یک شروع هدفمند و آگاهانه پی خواهید برد.
گرگ مک کئون نویسنده کتاب “اصل‌گرایی” می‌گوید: اگر برای خودتان تصمیم‌گیری نکنید، شخص دیگری این کار را برایتان انجام خواهد داد.
نکته: یک لیست از وظایف‌تان تهیه کنید و بر اساس میزان اهمیت به آنها نمره دهید. بسیار مهم است که این کار را در ابتدای صبح انجام دهید. با این کار از ذهنیت استراحت و منفعل فاصله گرفته و ذهن‌تان را برای پرداختن به کارهای مهم آماده میکنید.
برای تهیه فهرست کارهای روزانه خود می‌توانید از مقاله «تکنیک های برنامه ریزی» هم کمک بگیرید.
وبینار ماشین پولسازی دلاری
اگر دنبال «کسب درآمد دلاری» هستی و نمی‌دونی از کجا شروع کنی این وبینار رایگان مختص تویه
تاریخ وبینار: جمعه ۱۶ آبان ساعت ۱۲ ظهر
تا برگزاری وبینار!
7_ محدود کردن شبکه‌های اجتماعی: توجه‌تان ارزشمند است
در ابتدای صبح، خودتان را در معرض اطلاعات جدید قرار ندهید. هرچه میزان حواس‌پرتی‌های دیجیتال را کمتر کنید، در طول روز تمرکز و انرژی بیشتری خواهید داشت. برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی حدو‌مرز تعیین کنید و نسبت به آن متعهد باشید.
8_ خود مراقبتی: احساس فرسودگی را تخریب کنید
خود مراقبتی مجموعه فعالیت‌هایی را شامل می‌شود که به سلامت ذهن و جسم کمک می‌کنند. با ایجاد یک روتین صبحگاهی شفقت‌ورزانه و توجه به خود مراقبتی می‌توانید بین زندگی شخصی و شغلی‌تان تعادل بیشتری ایجاد کنید و فرسودگی (Burnout) کمتری را احساس کنید.
ایده‌هایی برای مراقب از خود در ابتدای صبح:
- ورزش کنید یا یک پیاده‌روی سبک داشته باشید.
- مدیتیشن و تنفس عمیق را امتحان کنید.
- دوش بگیرید.
- برای مدت زمان مشخصی به طبیعت بروید.
- از پوست‌تان مراقبت کنید.
- با عزیزان‌تان وقت بگذرانید.
9_ جملات تاکیدی مثبت: قدرت کلمات را جدی بگیرید
کدام کارها را صبح ها انجام دهیم؟ بهتر است در روتین صبح‌گاهی‌تان، مبارزه با افکار منفی و تقویت اعتماد به نفس را جای دهید. ابتدای صبح، از بهترین زمان‌های استفاده از جملات تاکیدی مثبت است. کافی است جملات زیر را با صدای بلند تکرار کنید یا آنها را در یک دفترچه یادداشت بنویسید.
من خودم را فردی شایسته و لایق می‌دانم.
***
من در حال حاضر احساس اعتماد به نفس دارم.
***
من می‌توانم به اهدافی که تعیین کرده‌ام دست پیدا کنم.
***
من آینده درخشانی را برای خودم متصور هستم.
***
من می‌توانم در زمینه‌ای که استعداد دارم رشد قابل‌توجهی را تجربه کنم.
اگر می‌خواهید جملات انگیزشی بیشتری بخوانید، به مقاله «جملات انگیزشی فوق العاده تاثیرگذار» سری بزنید.
10_ مدیتیشن صبحگاهی: به درون‌تان سفر کنید
مدیتیشن صبحگاهی از قدرتمندترین روش‌های شروع روز و تجربه احساس مثبت است. مدیتیشن کمتر از ۱۰ دقیقه وقت می‌خواهد اما اگر به عادت تبدیل شود، سطح آرامش‌تان را در تمام طول روز افزایش می‌دهد.
برای انجام مدیتیشن در روتین صبح خود، طبق این مراحل پیش بروید:
- مکانی آرام و راحت برای نشستن و مدیتیشن پیدا کنید.
- چشم‌های خود را ببندید و تمرکزتان را روی نفس‌هایتان بگذارید.
- روی لحظه حال متمرکز بمانید و فقط تماشاگر افکارتان باشید. (بدون قضاوت)
- می‌توانید چند جمله تاکیدی مثبت را هم در ذهن تکرار کنید.
- آرامش را احساس کنید و به زمان حال برگردید.
- بیشتر بخوانید: انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر
- بیشتر بخوانید: اشتباهات رایج در مدیریت زمان
- بیشتر بخوانید: مهارت های پولساز برای دانشجویان کدام است؟
- بیشتر بخوانید: مدیریت زمان در دورکاری
11_ تخت‌خواب خود را مرتب کنید: اولین گام انضباط
اگر فقط یک حق انتخاب برای بهبود زندگی‌تان وجود دارد، بهتر است هر روز تخت‌خواب‌تان را مرتب کنید. این حس رضایت در تمام طول روز همراه شماست و سطح انگیزه‌تان را افزایش می‌دهد.
ویلیام مک‌ریون می‌گوید: اگر هر روز صبح تخت‌خواب‌تان را مرتب کنید، در حقیقت اولین کار روزتان را انجام داده‌اید. این احساس قدرت شما را به انجام دیگر کارهای مثبت تشویق خواهد کرد. این موضوع در طول زمان از یک کار انجام شده به چندین و چند کار انجام شده گسترش خواهد یافت.
12_ دوش آب سرد: منبع بی‌هزینه دوپامین
دوش آب سرد سیستم عصبی را تحریک می‌کند، باعث ترشح آدرنالین و دوپامین می‌شود و سطح انرژی‌تان را افزایش می‌دهد. کاهش استرس، رفع افسردگی، بهبود خلق‌وخو و افزایش شادابی از دیگر مزایای آن است. (مطالعه علمی)
توجه: با آب گرم شروع کنید، به تدریج آب را سرد کنید و توجه داشته باشید که این آب سرد برای شما آزار دهنده نباشد. اگر ۲ دقیقه در معرض آب سرد قرار داشته باشید، دوپامین و آدرنالین را تجربه خواهید کرد.
راستی، ما یک مقاله با عنوان «بهترین زمان برای دوش گرفتن» داریم که می‌توانید این مقاله را هم بخوانید.
13_ آگاهانه قدم بزنید: ذهن‌آگاهی اول صبح
یک پیاده‌روی کوتاه بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه اوایل صبح و قبل شروع کارها، می‌تواند تبدیل به روتین صبح شما برای داشتن انرژی بیشتر و آرامش ذهن باشد. وقتی قدم می‌زنید، روی نفس کشیدن، صدای محیط و حرکات بدن‌تان تمرکز کنید.
14_ مصرف پروتئین: روش مطمئن سیری و لاغری
مصرف پروتئین می‌تواند بخش مهمی از روتین صبح شما باشد. اگر می‌خواهید اشتهای خود را کنترل کنید، وزن‌تان را کاهش دهید، در طول روز احساس سیری داشته باشید، انرژی‌تان را افزایش دهید و عملکرد مطلوبی داشته باشید، کافی است هر صبح ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
دونالد لایمن (پروفسور علوم تغذیه دانشگاه ایلینوی) و تیم فریس توصیه کرده‌اند که ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن، ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
تیم فریس برای اطمینان از مصرف پروتئین کافی راهکارهای زیر را پیشنهاد کرده است:
- مطمئن شوید که ۴۰ درصد از کالری صبحانه‌تان را از پروتئین‌ها تامین میکنید.
- ۲ الی ۳ تخم‌مرغ مصرف کنید. هر تخم‌مرغ حاوی ۶ گرم پروتئین است.
- به‌جای تخم‌مرغ می‌توانید بیکن، گوشت یا پنیر مصرف کنید.
- می‌توانید یک مکمل حاوی پروتئین تهیه کنید.
- بیشتر بخوانید: فرمول موفقیت
- بیشتر بخوانید: انواع موفقیت
- بیشتر بخوانید: اولویت بندی کارها
- بیشتر بخوانید: عادات روزانه افراد موفق
15_ شکرگزار باشید (کدام کارها را صبح ها انجام دهیم؟)
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است که قدردانی و شکرگزاری سطح شادی و سلامت روان شما را ارتقاء می‌دهد. یک دفترچه یادداشت مشخص داشته باشید و هر صبح چند دقیقه‌ای را به شکرگزاری و نوشتن در مورد ۳ چیز اختصاص دهید.
16_ انرژی‌تان را مدیریت کنید: کلید افزایش عملکرد
سطح انرژی‌تان را در طول روز رصد کنید و به‌دنبال بازه‌های زمانی پربازده باشید. مثلا اگر عصرها سطح انرژی بالایی دارید، انجام کارهای پیچیده مثل حل مسئله‌های پرچالش را به این بازه زمانی اختصاص دهید.
17_ زودتر بیدار شوید (عجله، عامل استرس)
بی‌توجهی به زمان، یکی از بزرگ‌ترین منابع بدحالی و نگرانی در زندگی انسان‌ها است. ساعت‌تان را برای چند دقیقه زودتر تنظیم کنید، کمی زودتر از خواب بیدار شوید و کارهایتان را با اطمینان خاطر و آرامش انجام دهید.
۱۸- آب بنوشید: کلید زیبایی و سلامتی
19_ بنویسید: صبحانه ذهن!
هر صبح یک بازه زمانی مشخص را به نوشتن اختصاص دهید تا فعالیت مغزتان افزایش یابد و از افکار منفی رها شوید. همه افراد در ابتدای صبح اطلاعات جدید و بی‌ارزش را وارد مغزشان می‌کنند اما تصمیم شما می‌تواند این باشد که به‌جای پر کردن ذهن، آن را خالی کنید.
هرچیزی که به ذهن‌تان می‌رسد را بنویسید، افکارها، احساسات، خواسته‌ها و تجربیات‌تان را بدون هیچ‌گونه قضاوتی بنویسید.
20_ مرور اهداف: نقشه‌راه‌تان را بشناسید
ذهن ما در ابتدای صبح آماده دریافت اطلاعات جدید است و به همین خاطر، مرور کردن اهداف در این ساعات از روز اهمیت قابل‌توجهی دارد. اهداف و اقدام‌های کوچک و بزرگ‌تان را مرور کنید، آنها را در ذهن‌تان داشته باشید و برای دست‌یابی به آنها تلاش کنید.
21_ رایحه درمانی: به استقبال روز بروید
صبح‌تان را با رایحه‌های خاص شروع کنید و از تاثیر مثبت آن بر هوشیاری و خلق‌وخو بهره‌مند شوید. استفاده از اسانس‌های طبیعی، اضافه کردن چند قطره از عصاره گیاه به آب وان، تهیه دمنوش یا کاشت گیاه از جمله روش‌های کاربردی تجربه رایحه‌های خاص در ابتدای صبح است.
رایحه‌های مناسب صبح، شامل موارد زیر است:
- لیمو
- رزماری
- نعناع
22_ تحرک داشته باشید
آمارها نشان می‌دهند که افراد فعال نسبت به افراد کم‌تحرک، آرامش بیشتر و روحیه بهتری دارند. اصلی‌ترین مزیت ورزش تجربه هورمون‌های مثبت و کاهش افسردگی است. حتی چند دقیقه ورزش در ابتدای صبح تاثیر مثبت خودش را می‌گذارد.
چند ایده کاربردی برای افزایش تحرک بدنی در ابتدای صبح:
- پیاده‌روی سریع در پارک یا محیط اطراف را امتحان کنید.
- تمرینات کششی را انجام دهید.
- به موزیک مورد علاقه‌تان گوش بسپارید و کمی برقصید.
- قبل از شروع کار برای مدت کوتاهی شروع به دویدن کنید.
- در ابتدای صبح حین تماشای تلویزیون از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
- با انجام تمرینات یوگا سطح استرس و تنش را کاهش دهید.
۱۰ ایده برای افزایش بازدهی صبح
برای افزایش بازدهی، کدام کارها را صبح ها انجام دهیم؟ در این بخش، با ۱۰ راهکار کاربردی آشنا خواهید شد که بهره‌وری شما را در شروع روز افزایش می‌دهد.
به کمک راهکارهای زیر صبح‌تان را پربازده کنید:
- موسیقی درمانی: به موزیک مورد علاقه‌تان گوش دهید و روزتان را با احساس و انرژی مثبت آغاز کنید.
- ارتباط با عزیزان: با عزیزان‌تان در مورد چیزهای مثبت صحبت کنید و این حس خوب را تا انتهای روز با خودتان داشته باشید.
- پادکست‌های انگیزشی: از زندگی افراد موفق الهام بگیرید، سطح انگیزه‌تان را افزایش دهید و در راستای اهداف‌تان گام بردارید.
- یک کار خیرخواهانه: در ابتدای صبح یک کار کوچک خیرخواهانه انجام دهید و احساس رضایت‌مندی، شادی و خوشحالی را در خود ایجاد کنید.
- پرداختن به یک سرگرمی: یک کار لذت‌بخش انجام دهید و کمی از کار و فعالیت‌های شغلی فاصله بگیرید.
- تمرین خلاقیت: از قدرت خلاقیت ذهن در ابتدای صبح بیشترین بهره را ببرید و ایده‌های جدید و کارآمد تولید کنید.
- خواندن اخبار تخصصی: از آخرین رویدادها و اخبارهای حیطه تخصصی خود مطلع شوید و دانش‌تان را به‌روز نگه دارید.
- حل کردن جدول: جدول حل کنید، از قدرت ذهن‌تان استفاده کنید و آمادگی آن را افزایش دهید.
- انجام حرکات کششی: با انجام حرکات کششی، میزان آمادگی و انعطاف‌پذیری بدن‌تان را افزایش دهید.
- بازخورد گرفتن از روز گذشته: دستاوردها، اشتباهات و رفتارهای دیروزتان را مرور کنید و سعی کنید امروز عملکرد بهتری داشته باشید.
اهمیت روتین صبحگاهی چیست؟
ارسطو گفته است: ما همان کاری هستیم که دائما آن را انجام می‌دهیم. پس کمال و تعالی یک اقدام نیست، بلکه یک عادت است. (منبع: zapier)
قبل از هرچیز، بهتر است تفاوت عادت و روتین را شفاف کنیم:
عادت: به رفتاری اشاره دارد که بدون فکر کردن و صرف انرژی آن را شروع می‌کنیم. این رفتارها در اثر تکرار و تمرین در مغز تقویت می‌شوند و می‌توانند مثبت یا منفی باشند. در حقیقت، ساخت عادت انتخاب مغز برای صرفه‌جویی در انرژی است.
نوشیدن آب یک عادت است. شما اغلب این کار را بدون فکر کردن انجام می‌دهید. چک کردن گوشی یک عادت منفی است و به سادگی شکل می‌گیرد اما مطالعه کردن یک عادت مثبت است و باید در طول زمان خودتان این عادت مثبت را ایجاد و تقویت کنید.
روتین: مجموعه‌ای از رفتارهای منظم، هدفمند، پیش‌بینی‌پذیر و ترتیب‌دار است که باید در یک بازه زمانی مشخص انجام شوند. تغییر عادت معمولا دشوار است اما روتین‌ها را به‌سادگی می‌توان تغییر داد. روتین صبحگاهی می‌تواند شامل ورزش کردن، مدیتیشن، صبحانه خوردن و شکرگزاری باشد.
روتین صبحگاهی افراد موفق
روتین صبح افراد موفق چگونه است؟
- صبح‌ها لیست کارهای روزشان را مرور کرده و با اهداف بلندمدت‌شان تطبیق می‌دهند.
- هر روز صبح، چند دقیقه‌ای را به انجام تمرینات کششی اختصاص می‌دهند.
- معمولاً به یک آهنگ آرامش‌بخش گوش می‌دهند.
- برای جلوگیری از گرسنگی زودهنگام، یک صبحانه فیبردار می‌خورند.
- چند دقیقه را صرف شکرگزاری و تکرار جملات تاکیدی مثبت می‌کنند.
- تنفس دیافراگمی انجام می‌دهند تا اکسیژن بیشتری به مغزشان برسد.
دوست دارید با روتین زندگی افراد موفق آشنا شوید؟ به مقاله «روتین روزانه افراد موفق» سری بزنید.
روتین صبحگاهی پسرانه
- گوش دادن به یک پادکست کارآفرینی یا کلیپ انگیزشی
- تمرین تصویرسازی مثبت از اندام خوب، جایگاه شغلی عالی یا موفقیت‌های دیگر
- رسیدگی به ظاهر خود (مثل اصلاح ریش یا حالت دادن به موها)
- چک کردن اخبار متناسب با حوزه کاری خود (بعد از انجام کارهای دیگر)
- مرور اهداف کارهای روز و برنامه‌ریزی برای انجام بهتر آنها
روتین صبحگاهی دخترانه
در روتین صبح دخترانه می‌توانید این کارها را بگنجانید؟
- روتین کوتاه مراقبت پوستی (مثل استفاده از سرم پوست و مرطوب‌کننده)
- نوشتن احساسات خود در یک دفترچه
- انجام میکاپ ملایم و استفاده از ضدآفتاب
- انتخاب لباس و استایل مناسب روز
- تعیین اهداف کم‌فشار و تنظیم برنامه رسیدگی بیشتر به خود در روزهای قاعدگی
کلام آخر
به پایان مقاله «روتین صبح» رسیدیم. در این مقاله فهرست کاملی از عادات صبحگاهی را معرفی کردیم. کافی است موثرترین و متناسب‌ترین عادت‌ها را شناسایی کنید و روتین صبحگاهی منحصربه‌فرد خودتان را شکل دهید. به این ترتیب، در مدت زمان کوتاه رشد قابل‌توجه و احساسات فوق‌العاده‌ای را تجربه خواهید کرد.
منابع:
