بررسی عادات روزانه افراد موفق (روتین روزانه افراد موفق)

به نقل از وب‌سایت Vorecol، یک نظرسنجی توسط هاروارد بیزینس ریویو انجام شد که نشان می‌داد ۸۵ درصد از افراد با موفقیت‌های زیاد، موفقیت خود را مدیون حفظ یک روال روزانه بوده‌اند. این منبع تحقیقاتی همچنین نقل کرده است که ۹۲ درصد افراد با بهره‌وری بالا دارای روتین صبحگاهی هستند. به این آمار که در Linkedin منتشر شد نیز توجه کنید:

• ۸۸ درصد از افراد ثروتمند، حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص می‌دهند.
• ۶۳ درصد از افراد موفق، شب‌ها زنگ ساعت را تنظیم می‌کنند و زود از خواب بیدار می‌شوند.

این آمار و تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن روتین تأثیر زیادی بر موفقیت می‌گذارد. ما در این مقاله می‌خواهیم درباره روتین روزانه افراد موفق بیشتر صحبت کنیم.

لیست جامع عادات روزانه افراد موفق

چه بخواهید مسیر شغلی جدیدی را دنبال کنید و چه بخواهید صرفا به عنوان یک فرد معمولی رشد کنید، عادات روزانه افراد موفق را تمرین کنید تا نتایج دلخواه خود را ببینید.

 

 

1_ آن‌ها همیشه در حال مطالعه هستند

تام کورلی در کتاب خود به نام “عادات خود را تغییر دهید، زندگی خود را تغییر دهید” می‌گوید ۸۸٪ از افراد ثروتمند حداقل ۳۰ دقیقه در روز را به مطالعه اختصاص می‌دهند.

حتی شخصیت‌های بزرگ تاریخ مانند آلبرت انیشتین نیز به کتاب خواندن علاقه داشت و یک باشگاه کتاب در آکادمی المپیا راه‌اندازی کرده بود. این نشان می‌دهد که کتاب خواندن، راهی مطمئن برای شروع انجام عادات روزانه افراد موفق است.

نکاتی برای مطالعه بیشتر:

• می‌توانید به طور همزمان چندین کتاب بخوانید.
• سبک کتاب خواندن خود را مشخص کنید؛ برای مثال ترجیح می‌دهید کتاب کاغذی بخوانید یا کتاب صوتی گوش دهید؟
• اگر دوست دارید کتاب‌های دیجیتال بخوانید، بهترین اپلیکیشن را پیدا کنید.
• ژانرهای مختلف را بررسی کنید تا موضوع مورد علاقه خود را پیدا کنید.
• زمان مشخصی از روز را به مطالعه کردن اختصاص دهید.

2_ قبل از کار، برای کارهای شخصی خود وقت می‌گذارند

اگرچه ممکن است غیرقابل تصور به نظر برسد اما داشتن یک روتین صبحگاهی قبل از کار که در آن بتوان کارهای شخصی را انجام داد، به طور قابل توجهی بهره‌وری ما را در طول روز بالا می‌برد. داده‌های Thrive MyWay نشان می‌دهد که ۹۲٪ از افراد موفق یک برنامه صبحگاهی منظم دارند.

برای داشتن روتین صبحگاهی می‌توانید نکات زیر را در نظر بگیرید:

• در ساعات اول روز از چک کردن یا استفاده از تلفن همراه خودداری کنید.
• بعد از بلند شدن از خواب، رختخواب خود را مرتب کنید.
• یک عادت جدید برای خود ایجاد کنید.
• برای روزی که در پیش دارید برنامه‌ریزی کنید و مدیریت زمان داشته باشید.

 

• بیشتر بخوانید: چگونه به موفقیت برسیم؟

 

3_ آن‌ها هر روز زمان مشخصی را صرف تفکر می‌کنند

مطالعه‌ای که توسط بنیاد ملی علوم انجام شد، نشان داد که نوشتن خاطرات، افکار و احساسات، عملکرد ذهنی را افزایش می‌دهد. همچنین بسیاری از افراد موفق مانند ریچارد برانسون، زمانی از روزشان را صرف مدیتیشن و تفکر درباره خود می‌کنند.

نکاتی برای تمرین تفکر روزانه:

• برای برنامه‌های روزانه خود تابلویی داشته باشید و هر روز صبح آن‌ها را بررسی کنید.
• هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید.
• برای بهبود تمرکز و اعتماد به نفس، مطالبی درباره سلامتی بخوانید.
• برای خود اهدافی تعیین کنید و هر روز آن‌ها را مرور کنید.
• برای تمرین تفکر از اپلیکیشن‌های مخصوص سلامت روان استفاده کنید.

 

پیشنهاد ویژه: روانشناسی پول

 

4_ برای روزشان هدف تعیین می‌کنند

کارهایی که باید در طول روز انجام دهید را بنویسید. افراد موفق کارهای ضروری و مهم خود را در اولویت قرار می‌دهند و معمولا آن‌ها را در اوایل روز انجام می‌دهند.

تعیین هدف و نوشتن کارها باعث می‌شود در طول روز استرس نداشته باشیم و هیچ کاری را از قلم نیندازیم.

5_ اهداف و منبع درآمد زیادی دارند

تام کورلی در کتاب خود به نام “عادات ثروتمندان” نوشته است ۶۵٪ از ۲۳۳ فرد ثروتمندی که بررسی کرده حداقل ۳ منبع درآمد داشتند. علاوه بر این، ۴۵٪ از آن‌ها ۴ منبع درآمد و ۲۹٪ از آن‌ها ۵ یا بیشتر از ۵ منبع درآمد داشتند.

به این ترتیب، زمانی که یکی از منابع درآمد آن‌ها دچار مشکل می‌شد، فرد با منبع دیگر در حال کسب درآمد بود. منابع درآمد مختلف افراد موفق شامل موارد زیر هستند:

• کسب درآمد از طریق کسب و کاری که خودشان راه‌اندازی کرده‌اند
• کسب درآمد از طریق سود سهام و صندوق‌های سرمایه‌گذاری
• کسب درآمد از طریق اجاره خانه و مغازه

 

• بیشتر بخوانید: رمز موفقیت ایلان ماسک

 

6_ همیشه در تلاش هستند

بسیار مهم است که همیشه در حال حرکت و تلاش باشید تا کارهای خود را به پایان برسانید و به اهداف‌تان برسید. اما یادتان باشد که نباید عجله کنید، عجله کردن ممکن است باعث اشتباهات و بی‌دقتی‌هایی شود که بر اثر آن موفقیتی حاصل نمی‌شود.

بنابراین برای رسیدن به موفقیت باید هر روز قدمی به سمت اهداف‌تان برسید و همچنین قدردانی کردن را فراموش نکنید.

7_ ورزش روزانه را در اولویت قرار می‌دهند

نمی‌توان نقش ورزش روزانه در موفق شدن را نادیده گرفت. ورزش خلق و خو و عملکرد مغزی شما را بهبود می‌بخشد، به شما کمک می‌کند هوشیار و پرانرژی بمانید، استرس شما را کاهش می‌دهد و به طور کلی برای سلامت شما مهم است. افراد موفق معتقدند که بدن سالم مساوی است با ذهن سالم.

جاسمین تارد، فیزیولوژیست ورزشی، در مصاحبه‌ای با Piedmont Healthcare می‌گوید:

“ورزش کردن منجر به ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی می‌شود که می‌تواند عملکرد ذهنی و دامنه توجه را بهبود بخشد.”

نکات زیر را برای شروع برنامه ورزشی روزانه در نظر بگیرید:

• ورزشی که دوست دارید را شروع کنید.
• زمان مشخصی از روز را به ورزش کردن اختصاص دهید؛ بهتر است این زمان صبح باشد.
• در نظر داشته باشید که ایجاد عادات جدید زمان‌بر است. بنابراین شفقت به خود را تمرین کنید و اهداف واقع‌بینانه‌ای تعیین کنید.
• اگر می‌خواهید به صورت مجازی ورزش کنید، اپلیکیشن‌های تناسب اندام زیادی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
• اگر وقت ورزش کردن ندارید می‌توانید کارهای ساده‌ای انجام دهید مثلا مسافتی را قدم بزنید، به جای آسانسور از پله استفاده کنید و در زمان استراحت یا ناهار حرکات کششی انجام دهید.

8_ استراحت می‌کنند

بسیار مهم است که در طول روز برای انرژی گرفتن کمی استراحت کنید. یادتان باشد که این استراحت کردن به معنای تماشای ویدئو در یوتیوب یا چرخیدن در اینستاگرام نیست، شما باید چند دقیقه واقعا استراحت کنید تا ذهن‌تان تازه شود و انرژی لازم برای بقیه روز را به شما بدهد.

در این زمان می‌توانید هر کاری که به شما احساس شادابی می‌بخشد را انجام دهید. مثلا می‌توانید ورزش کنید، یک میان وعده سالم بخورید، به بیرون بروید و هوای تازه‌ای تنفس کنید، با همکاران‌تان صحبت کنید و…

 

• بیشتر بخوانید: رمز موفقیت استیو جابز

 

9_ زمانشان را مدیریت می‌کنند

وقتی صحبت از عادات روزانه افراد موفق می‌شود، یکی از مهم‌ترین عاداتی که باید به آن اشاره کرد مدیریت زمان است. برای مثال، یکی از عادات معمول بسیاری از افراد این است که اول صبح تلفن همراه خود را چک می‌کنند اما افراد موفق از زمان‌شان جور دیگری استفاده می‌کنند؛ آن‌ها کارهای دیگری را در اولویت قرار می‌دهند و از عوامل حواس‌پرتی اجتناب می‌کنند.

استراتژی‌هایی برای سازماندهی بهتر:

• برای کارهای مهم زمان معینی تعیین کنید.
• اولویت‌های شخصی و حرفه‌ای‌تان را مشخص کنید.
• مدت زمان حضور در شبکه‌های اجتماعی را به حداقل برسانید.

10_ کارهایشان را اولویت‌بندی می‌کنند

برنامه‌ریزی روزانه، سازماندهی کارها و چک‌لیست وظایف از جمله فعالیت‌های اصلی است که افراد موفق انجام می‌دهند. بر اساس داده‌های Thrive MyWay، ٪۶۳ از افراد موفق، قبل از خواب ساعت خود را تنظیم می‌کنند و ۴۴٪ از آن‌ها در شب قبل برای فردای خود برنامه‌ریزی می‌کنند.

افراد موفق کارهای مهم و کارهای کم ‌اهمیت‌تر را از یکدیگر جدا می‌کنند و ابتدا کارهایی که اولویت دارند یا چالش برانگیز هستند را انجام می‌دهند تا در طول روز استرس نگیرند و شکست نخورند.

11_ راه‌حل محور هستند

چیزی که افراد موفق را از سایر افراد جدا می‌کند، انعطاف‌پذیر بودن آن‌هاست. این افراد بر مشکلات و شکست‌ها تمرکز نمی‌کنند بلکه در این شرایط به دنبال راه‌حل هستند.

وقتی با چالشی رو به رو می‌شوند به سرعت با شرایط سازگار می‌شوند، به دنبال راه‌حل‌های خلاقانه‌ای برای غلبه بر موانع هستند و به حرکت‌شان به سمت جلو ادامه می‌دهند.

 

• بیشتر بخوانید: رمز موفقیت بیل گیتس

 

12_ هر روز مطلب جدیدی یاد می‌گیرند

نکته کلیدی موفقیت این است که همیشه در حال یادگیری باشید. فقط کافی است هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد حرفه و تخصص خود مطالب جدیدی مطالعه کنید.

چند روش موثر برای یادگیری عبارتند از:

• مقالات، مجلات و کتاب‌های معتبر را مطالعه کنید.
• به پادکست‌ها، برنامه‌های رادیویی و صحبت‌های افراد متخصص گوش دهید.
• سخنرانی‌های TED، مستندهای علمی و حرف‌های افراد الهام‌بخش را تماشا کنید.
• در کلاس‌های حضوری و کارگاه‌های آنلاین شرکت کنید.
• در زمینه‌ای که به آن علاقه دارید تحقیق کنید.
• به دنبال فرصت‌های داوطلبانه و کارآموزی در جاهایی باشید که به آن علاقه دارید.

13_ تعادل میان کار و زندگی شخصی را حفظ می‌کنند

در هر کاری، حفظ تعادل میان کار حرفه‌ای و زندگی شخصی برای جلوگیری از فرسودگی ضروری است. افراد موفق این موضوع را درک می‌کنند؛ آن‌ها روز کاری خود را در زمان مشخصی به پایان می‌رسانند و بقیه روز را به استراحت، وقت گذراندن در کنار دوستان و خانواده و انجام کارهای شخصی می‌پردازند.

14_ با سایر افراد موفق در ارتباط هستند

ارتباط با افراد موفق باعث می‌شود از یکدیگر ایده و انرژی بگیرید و در نتیجه احساس مسئولیت‌پذیری، انگیزه و ایده‌پردازی در شما تقویت شود. اگر در زندگی‌تان با افرادی در ارتباط هستید که شما را تحت فشار قرار می‌دهند یا مانع از شکوفایی شما می‌شوند، بهتر است ارتباط با افراد سالم‌تر را جایگزین آن‌ها کنید.

برای ارتباط داشتن با افراد موفق این نکات را در نظر بگیرید:

• افرادی را پیدا کنید که اهداف مشابهی با شما دارند.
• رابطه‌هایی که باعث کاهش انرژی یا اعتماد به نفس شما می‌شود را تمام کنید.
• در گروه‌های حرفه‌ای عضو شوید.
• در کارگاه یا کنفرانس‌های حرفه‌ای شرکت کنید.

15_ صبور هستند

لذت آنی بسیار خوشایند است اما افراد موفق می‌دانند که برای رسیدن به اهداف باید صبور بود و برخی از امیال خود را به تعویق انداخت. برخی از این لذت‌های آنی می‌تواند وسوسه‌های ناسالم، پس‌انداز نکردن برای آینده و عجله کردن باشد که افراد موفق در برابر آن‌ها مقابله می‌کنند و با رعایت نظم و انضباط و صبوری بر مسیر خود تمرکز می‌کنند تا به موفقیت دست یابند.

16_ به دیگران کمک می‌کنند

بر خلاف تصور عموم، بسیاری از افراد موفق نیکوکار و انسان‌دوست هستند. در خصوص این موضوع می‌توان به نمونه‌های زیادی اشاره کرد؛ برای مثال دالی پارتون در سال ۱۹۸۵ هالیوود را با هدف ایجاد فرصت‌های جدید اقتصادی برای شهرستانش ایجاد کرد. همچنین سارا بلیکلی بنیان‌گذار اسپانکس، بنیاد اسپانکس را برای توانمندسازی زنان تاسیس کرد.

افراد موفق اغلب به قانون جذب اعتقاد دارند؛ این قانون می‌گوید که افکار و اعمال مثبت، پاداش‌های مثبتی به همراه دارد. بنابراین افراد موفق با خدمت به دیگران می‌خواهند پاداش‌های مثبت به خودشان برگردد.

برای کمک به دیگران می‌توانید از موارد زیر ایده بگیرید:

• بخشی از زمان یا منابع خود را به راه‌اندازی یک کسب و کار جدید، موسسه خیریه یا یک فرد نیازمند اختصاص دهید.
• در طول روز زمانی را با نزدیکان، همکاران و دوستان‌تان بگذرانید.
• به‌طور داوطلبانه در زمان‌های خاصی، مهارت‌هایتان را در سازمان‌های کوچک‌تر به کار گیرید.
• یک کمپین جمع‌آوری کمک مالی، پاک‌سازی محیط‌زیست و… را مدیریت کنید.

17_ از خودشان مراقبت می‌کنند

افراد موفق برای حفظ انرژی، به خوردن غذاهای خوب، استراحت کافی و داشتن یک سبک زندگی سالم اهمیت می‌دهند و این‌گونه از خود مراقبت می‌کنند.

نکات مراقبت از خود برای به حداکثر رساندن پتانسیل خود:

• خواب‌تان را تنظیم کنید.
• غذاهای سالم بخورید.
• نوشیدن مقدار مناسب آب در طول روز
• با افرادی که رفتارهای ناسالم دارند در ارتباط نباشید.
• به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.

18_ به اندازه کافی می‌خوابند

یکی دیگر از عادات روزانه افراد موفق، خوابیدن به اندازه کافی است. اکثر افراد موفق در طول روز حداقل ۶ ساعت می‌خوابند. خواب خوب شبانه برای حفظ سلامتی، کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز ضروری است.

19_ زود از خواب بیدار می‌شوند

اکثر افراد موفق عادت دارند صبح‌ها زود از خواب بیدار شوند. هر چه زمان بیشتری را به اهداف‌تان اختصاص دهید، به احتمال بیشتری موفق می‌شوید. همچنین زود بیدار شدن از خواب باعث می‌شود در طول روز زمان بیشتری برای رسیدگی به کارهایتان داشته باشید.

20_ توانایی “نه گفتن” دارند

افراد موفق این موضوع را می‌دانند که باید در مواقع لزوم “نه” بگویند زیرا رعایت کردن حد و مرز برای تامین رفاه ضروری است. این افراد از ترجیحات شخصی خود با خبرند و به هر چیزی که سلامت جسمانی و روانی آن‌ها را تهدید می‌کند، “نه” می‌گویند.

این عادت از خودآگاهی ناشی می‌شود و برای حفظ کیفیت کلی زندگی بسیار مهم است.

21_ مثبت‌اندیشی، مدیتیشن و شکرگزاری را تمرین می‌کنند

یکی دیگر از عادات روزانه افراد موفق این است که آن‌ها تمرین مثبت‌اندیشی و شکرگزاری می‌کنند. علم نیز تاثیر مثبت این تمرین‌ها را تایید کرده است. یک مطالعه روانشناختی در سال ۲۰۲۱ نشان داد بین تمرین شکرگزاری و افزایش میزان شادی ارتباط قوی وجود دارد. (منبع)

اختصاص دادن زمانی در طول روز به بررسی درونی، تفکر درباره چیزهایی که بابت آن‌ها شکرگزاریم و ایجاد یک ذهنیت مثبت برای موفق شدن بسیار مهم است. یادداشت کردن حداقل سه موردی که هر روز بابت آن‌ها سپاس‌گذار هستید به شما کمک می‌کند انگیزه بیشتری داشته باشید. همچنین اگر مثبت‌اندیشی را تمرین کنید آمادگی بیشتری برای مقابله با چالش‌ها خواهید داشت.

همان‌طور که ناپلئون هیل می‌گوید:

“ذهن مثبت راهی برای انجام شدن پیدا می‌کند و ذهن منفی به دنبال تمام راه‌هایی است که انجام نمی‌شوند.”

نکاتی برای تمرین مثبت‌اندیشی:

• هر شب فهرستی از چیزهایی که در طول روز بابت آن‌ها شکرگزار هستید را تهیه کنید.
• کتاب راز از راندا برن را بخوانید.
• صبح‌ها به مدت دو دقیقه تمرین کنید.
• برای مدیتیشن از اپلیکیشن‌های سلامت روان استفاده کنید.

22_ در پایان روز به کارهایی که انجام داده‌اند فکر می‌کنند

آخرین عادات روزانه افراد موفق این است که در پایان روز کمی وقت می‌گذرانند و درباره کارهایی که در طول روز انجام داده‌اند فکر می‌کنند. حتی اگر احساس می‌کنید در روزی که گذشت کار خاصی انجام نداده‌اید و فقط یک قدم کوچک برداشتید، باید بدانید که در نهایت همین قدم‌های کوچک است که به پیروزی‌های بزرگ منجر می‌شوند.

حتی می‌توانید افکارتان را بنویسید. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که یادداشت‌برداری می‌تواند اضطراب، استرس و افسردگی شما را کاهش دهد و به سلامت روان شما کمک کند. اگر اهل یادداشت‌برداری نیستید می‌توانید فقط یک جمله در مورد روز خود بنویسید، اهدافی که به آن‌ها دست یافتید را بنویسید یا حتی لیست کارهایی که به اتمام رسانده‌اید را ذکر کنید.

روتین زندگی اپرا وینفری چگونه است؟

برای اینکه با روتین زندگی افراد موفق آشنا شوید، در اینجا روتین زندگی یکی از زنان موفق دنیا یعنی اپرا وینفری را می‌گویم. اپرا وینفری کارآفرین و مجری محبوب برنامه تاک‌شو است که او را به‌عنوان تأثیرگذارترین زن جهان می‌شناسند.

در اینجا یک روز معمولی اپرا وینفری را بررسی می‌کنیم:

1. او صبح‌ها بدون زنگ هشدار، بین ساعت‌های ۶ تا ۶.۲۰ صبح از خواب بیدار می‌شود.
2. او ۵ سگش را برای پیاده‌روی بیرون می‌برد.
3. او قهوه صبحانه‌اش را می‌خورد و ۵ جمله تأکیدی تکرار می‌کند.
4. اپرا در ساعت ۸.۳۰ صبح مدیتیشن می‌کند و تمرینات معنوی مشابه انجام می‌دهد.
5. اپرا در ساعت ۹ صبح ورزش می‌کند و صبحانه‌اش را می‌خورد.
6. اپرا در ساعت ۱۰.۳۰ صبح در باغش کار می‌کند و تا وقت ناهار در آنجا می‌ماند.
7. اپرا ساعت ۱۲.۳۰ ظهر ناهار می‌خورد.
8. او از ساعت ۱۳.۳۰ ظهر تا ۱۸ غروب روی کار خود متمرکز می‌شود.
9. او در حدود ۱۸ غروب شام می‌خورد.
10. اپرا شب‌ها را معمولاً برای مطالعه و خانواده‌اش وقت می‌گذارد.
11. او معمولاً ساعت ۲۲.۳۰ شب می‌خوابد.

کلام آخر

انجام عادات روزانه افراد موفق به هر کسی این امکان را می‌دهد که در مسیر موفقیت پیروز شود. این موارد به افراد کمک می‌کند تا انگیزه و انرژی لازم برای حرکت را داشته باشند و با چالش‌ها و پیچیدگی‌های موجود در مسیر مقابله کنند.

منابع:

• leaders
• ramseysolutions
• entrepreneur
• investopedia
• indeed