به‌گزارش وب‌سایت Humnutrition، یک نظرسنجی انجام شد که طی آن از شرکت‌کنندگان یک سوال ساده پرسیدند: چه احساسی در طول روز دارید؟ 92 درصد از افراد (۴۷۷۲ نفر) گفتند که خستگی یک احساس غالب در تمام طول روز برای آن‌هاست و فقط 8 درصد (۴۳۱ نفر) گزارش کردند که به‌طور مداوم پر انرژی هستند. این آمار نشان می‌دهد که بسیاری از افراد نمی‌دانند چگونه انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنند؛ برای همین ما در این مقاله می‌خواهیم درباره اینکه چگونه پر انرژی باشیم؟ صحبت کنیم.
یکی از دلایل رایج احساس خستگی، اعتیاد به شبکه های اجتماعی است که تمرکز و کیفیت خواب را کاهش می دهد. همچنین توجه نکردن به اهمیت برنامه ریزی مناسب می تواند باعث آشفتگی ذهنی و اتلاف انرژی شود. برای بازگشت به وضعیت پرانرژی، توجه به عادت های سالم در سبک زندگی نیز اهمیت زیادی دارد.
چه چیزی باعث احساس کمبود انرژی می‌شود؟
بر اساس مطالب علمی مقاله‌ی انگیزه چیست، همانطور که عوامل زیادی بر انگیزه افراد تاثیر می گذارند، عوامل زیادی بر سطح انرژی افرادنیز تأثیر می‌گذارند که در بین آنها، سبک زندگی بیشترین تأثیر را دارد؛ اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با رعایت چند نکته (با پشتوانه علمی) احساس انرژی از دست رفته‌تان را به خود بازگردانید. به عبارت دیگر، اینکه شما چه کسی هستید، چه می‌خورید و چه نوع فعالیت‌های بدنی دارید، همگی بر سطح انرژی شما تأثیر می‌گذارند.
چگونه پر انرژی باشیم؟
در اینجا چند راهکار برای بازیابی انرژی می‌گوییم:
1_ داشتن رژیم غذایی مناسب
تحقیقاتی توسط کارشناسان وب‌سایت Zoe انجام شد که طی آن قند خون و چربی خون بیش از ۱۰۰۰۰ شرکت‌کننده را بعد از خوردن غذا اندازه‌گیری کردند. کارشناسان بعد از انجام تحقیقات متوجه شدند که هر یک از ما واکنش منحصربه‌فردی به غذایی که می‌خوریم، داریم. به‌عنوان مثال، هر چند اگر دو قلوهای همسان غذای یکسانی بخورند، اما شاید سطح انرژی آنها بعد از خوردن این غذا با هم متفاوت باشد؛ بنابراین داشتن رژیم غذایی منحصر به فرد زیر نظر پزشک تغذیه برای افزایش انرژی اهمیت زیادی دارد.
وبینار ماشین پولسازی دلاری
اگر دنبال «کسب درآمد دلاری» هستی و نمی‌دونی از کجا شروع کنی این وبینار رایگان مختص تویه
تاریخ وبینار: جمعه ۱۶ آبان ساعت ۱۲ ظهر
تا برگزاری وبینار!
انتخاب غذاهای کامل و مغذی باعث تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می‌شود؛ در نقطه مقابل، خوردن غذاهای فرآوری‌شده با قند و چربی زیاد بر سطح انرژی شما تأثیر منفی می‌گذارد.
در این جدول بهترین خوراکی‌ها برای افزایش انرژی را معرفی می‌کنیم:
| نام ماده غذایی | مواد مغذی | نحوه تاثیرگذاری |
| موز | پتاسیم و کربوهیدرات | تامین سریع انرژی و کاهش خستگی |
| بادام | پروتئین و چربی‌های سالم | حفظ سطح انرژی |
| جو دو سر | فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده | آزاد کردن انرژی و پایدار نگه داشتن سطح قند خون |
| ماست یونان | کلسیم و پروتئین | تامین انرژی موردنیاز بدن |
| اسفناج | آهن و ویتامین‌های گروه B | افزایش انرژی و بهبود اکسیژن‌رسانی به بدن |
| شکلات تلخ | آنتی‌اکسیدان و کافئین | افزایش تمرکز و انرژی فوری |
| سیب | ویتامین C و فیبر | تامین انرژی و هیدراته نگه داشتن بدن |
علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب، در طول روز به اندازه کافی غذا خوردن هم اهمیت دارد. در واقع، محدودیت‌های شدید رژیم غذایی می‌تواند منجر به کمبود کالری مورد نیاز بدن و مواد مغذی ضروری مثل آهن شود و روی کاهش انرژی روزانه‌تان تأثیر بگذارد.
2_ کاهش مصرف شکر و شیرینی
وقتی احساس خستگی می‌کنید، می‌توانید به‌راحتی به‌سراغ یک جعبه شیرینی خوشمزه بروید یا خوراکی پر از شکر بخورید. هر چند شکر و شیرینی به‌مدت کوتاه انرژی شما را افزایش می‌دهند، اما به سرعت اثرات آنها از بین می‌رود و احساس خستگی بیشتری به‌سراغ‌تان می‌آید. در واقع، مواد غذایی با قند زیاد سطح قند خون را سریع افزایش می‌دهند؛ حالا بدن برای کنترل قند خون، انسولین زیادی ترشح می‌کند و قند خون به سرعت پایین می‌آید.
وب‌سایت healthline گزارش می‌دهد که افرادی که رژیم غذایی پر از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و قندهای افزوده را دنبال می‌کنند، 26 درصد بیشتر از افرادی که رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه‌های تازه و سبزیجات دارند، احساس خستگی کرده و بی‌انرژی هستند. خوردن زیاد شیرینی و شکر علاوه بر خستگی، مضرات دیگری هم مثل خطر ابتلا به چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی دارد.
چند ایده برای کاهش مصرف شکر و شیرینی:
- به‌جای خوردن شیرینی و غذاهای حاوی قند زیاد، توت‌های تازه یا میوه‌های خشک را میل کنید.
- قبل از خرید مواد غذایی، برچسب مشخصات آنها را بخوانید تا متوجه شوید که چقدر قند افزوده دارند.
- آب، چای سبز یا چای گیاهی ایده جالبی برای جایگزین کردن با نوشیدنی‌های شیرین هستند.
- غذا در خانه بپزید تا شدت شیرینی و میزان مواد اولیه آن را کنترل کنید.
- به تدریج میزان قند و شکر را در غذاها و میان‌وعده‌های خود کاهش دهید تا به شرایط عادت کنید.
3_ کاهش مصرف الکل
الکل اثرات آرامش‌بخشی دارد و ممکن است باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی شود. بسیاری از مردم با این طرز تفکر اشتباه که خوردن یک نوشیدنی الکلی می‌تواند راهی عالی برای سریع‌تر به خواب رفتن آنها باشد، الکل زیادی مصرف می‌کنند؛ در صورتی که نوشیدن منظم الکل قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد!
الکل همچنین یک دیورتیک است؛ یعنی ادرار را افزایش می‌دهد! بنابراین اگر قبل از خواب الکل بخورید، این نوشیدنی خواب شما را مختل می‌کند. بی‌خوابی و اختلالات خواب نیز تأثیر مستقیم بر سطح انرژی روزانه شما دارند.
هر چند شاید در الکل کالری وجود داشته باشد، اما این کالری‌ها فاقد مواد مغذی هستند؛ بنابراین با خوردن الکل فقط وزن بدن‌تان افزایش می‌یابد و انرژی زیادی به دست نمی‌آورید. از تأثیر الکل بر کم‌آبی بدن نیز نمی‌توان چشم‌پوشی کرد که یکی از مهم‌ترین دلایل خستگی و کمبود انرژی به شمار می‌آید.
چند ایده برای کاهش مصرف الکل:
- به تدریج مصرف الکل را به حداقل برسانید؛ مثلاً اگر عادت دارید که در مهمانی‌ها چند بار الکل بنوشید، این بار تعداد دفعات نوشیدن آن را کاهش دهید.
- به‌جای الکل از نوشیدنی‌های غیرالکلی مثل نوشیدنی‌های گازدار یا آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.
- هدف تعیین کنید و به خود متعهد شوید که الکل را فقط در برخی روزهای خاص مصرف می‌کنید. در آینده می‌توانید مصرف الکل در همین روزها را هم محدود کرده و به‌مرور این نوشیدنی را کنار بگذارید.
- میزان الکل مصرفی خود را به‌صورت هفتگی ثبت کرده و با بررسی نتایج میزان پیشرفت‌تان را اندازه‌گیری کنید.
4_ کنار گذاشتن سیگار
سموم و قطرات موجود در دود سیگار، روی ریه تأثیر منفی گذاشته و کارآیی آن را کاهش می‌دهند. این فرایند به‌مرور زمان موجب کاهش میزان اکسیژن منتقل‌شده به سراسر بدن می‌شود و احساس خستگی را افزایش می‌دهد.
هر چند نیکوتین موجود در سیگار می‌تواند به‌صورت موقت انرژی شما را افزایش دهد و سیستم عصبی‌تان را تحریک کند، اما در طولانی‌مدت نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی روی کیفیت خواب‌تان تأثیر می‌گذارند و سطح انرژی روزانه‌تان را کاهش می‌دهند.
نیکوتین موجود در سیگار حتی حس استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد و منجر به کاهش انرژی می‌شود. از آنجا که بدن برای مقابله با آثار مخرب سیگار نیاز به انرژی دارد، بخش زیادی از انرژی‌تان را فقط صرفاً تأمین نیروی لازم برای مبارزه با آثار مخرب آن می‌کند؛ بنابراین احساس خستگی بیشتری در طی روز می‌کنید.
چند ایده برای ترک سیگار:
- به‌جای سیگار کشیدن، عادت‌های جدیدی ایجاد کنید؛ مثل ورزش یا مطالعه.
- دلایل ترک سیگار را روی کاغذ بنویسید و هر بار که وسوسه شدید سیگار بکشید، این دلایل را بخوانید.
- از محصولات کمکی مثل داروهای تجویزی (زیر نظر پزشک) استفاده کنید.
- در گروه‌های حمایتی شرکت کنید؛ مثلاً گروه درمانی‌های ترک سیگار.
- از محرک‌ها دوری کنید؛ مثلاً افرادی که شما را تشویق به کشیدن سیگار می‌کنند.
5_ خواب کافی
یک نشریه علمی به نام “Sleep” مطالعه‌ای منتشر کرد که نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، تا ۲۵ درصد احتمال خستگی آنها در طی روز بیشتر است.
یکی از عوامل تأثیرگذار بر انرژی روزانه، خواب کافی است. در طول خواب، بدن فرصت بازسازی و ترمیم بافت‌های بدن را دارد و هورمون‌هایی مثل هورمون رشد و ملاتونین را ترشح می‌کند. این هورمون‌ها سطح انرژی را کنترل می‌کنند و بر متابولیسم بدن تأثیر می‌گذارند.
در صورت نداشتن خواب کافی، احتمال بروز مشکلاتی مثل خستگی مزمن، کاهش تمرکز یا اختلال در عملکرد روزانه وجود دارد. خواب کافی همچنین روی بهبود عملکرد شناختی و تقویت حافظه تأثیر دارد. در واقع در زمان خواب، مغز می‌تواند اطلاعات را پردازش کرده و به یادگیری کمک کند.
چند توصیه علمی برای تنظیم ساعت خواب بدن:
- برنامه‌ریزی منظم: تحقیقی در مجله Sleep Medicine Reviews انجام شد که نشان می‌دهد افرادی که در زمان تعیین‌شده‌ای می‌خوابند و بیدار می‌شوند، در طی روز انرژی بیشتری دارند. برنامه‌ریزی منظم به تنظیم ساعت خواب بیولوژیکی بدن نیز کمک می‌کند.
- ایجاد محیط خواب مناسب: بر اساس یک مطالعه در Journal of Clinical Sleep Medicine، محیط تاریک و ساکت تأثیر زیادی بر خواب باکیفیت دارد. به نقل از این منبع تحقیقاتی، استفاده از پرده‌های تیره یا کاهش نور مصنوعی قبل از خواب باعث ترشح ملاتونین در بدن و خواب باکیفیت‌تر می‌شود.
- کاهش مصرف کافئین و نیکوتین: بر اساس مطالعه‌ای در مجله American Journal of Epidemiology؛ افرادی که کافئین مصرف می‌کنند، 25 درصد بیشتر احتمال دارد که در طول خواب بیدار شوند.
- فعالیت بدنی منظم: بر اساس مطالعه‌ای در مجله Archives of Internal Medicine، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته منجر به افزایش کیفیت خواب می‌شود.
6_ کاهش استرس
پاسخ سوال چگونه پر انرژی باشیم؟ کاهش استرس است. تحقیقی در Journal of Psychosomatic Research انجام شد که نشان می‌دهد 60 درصد از افرادی که استرس مزمن دارند، خستگی و سطح انرژی پایینی را در طول روز تجربه می‌کنند. تحقیقی دیگر در Health Psychology نشان می‌دهد 45 درصد از افراد مبتلا به استرس زیاد، به‌دلیل فعالیت بدنی کمتر، انرژی کمی در طی روز دارند.
استرس سطح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد. هر چند این هورمون‌ها در مدت زمان کوتاهی می‌توانند سطح انرژی و تمرکز را حفظ کنند، اما در طولانی‌مدت باعث خستگی و کاهش بهره‌وری می‌شوند.
افزایش سطح استرس باعث کاهش انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزمره، کاهش کیفیت خواب، تضعیف سیستم ایمنی و افزایش التهاب در بدن نیز می‌شود که هر کدام به نحوی در کاهش سطح انرژی روزانه تأثیرگذار هستند.
7_ فعالیت بدنی
فعالیت بدنی بیشتر در طی روز می‌تواند باعث کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی شود. به گزارش humnutrition، حدود 70 مطالعه روی ۶۸۰۰ نفر انجام شد که نشان می‌داد افراد کم‌تحرکی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند، سطح انرژی بدنی‌شان را افزایش می‌دهند. حتی ورزش کردن به‌مدت کم (۲۰ دقیقه) و به‌مدت ۳ بار در هفته کافی است تا انرژی مورد نیاز بدن‌تان بازیابی شود.
اما چرا فعالیت بدنی باعث بهبود انرژی می‌شود؟
- افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی: ورزش منظم جریان خون را در بدن افزایش می‌دهد و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و عضلات بدن را تقویت می‌کند. با افزایش اکسیژن دریافتی توسط سلول‌های بدن، انرژی بیشتری تولید شده و احساس خستگی کم می‌شود.
- ترشح هورمون‌های انرژی‌بخش: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی از جمله اندروفین و سروتونین در بدن می‌شود که به تنظیم خلق و خو و افزایش حس خوشحالی کمک می‌کنند.
- بهبود کیفیت خواب: افرادی که به‌صورت منظم ورزش می‌کنند، خواب باکیفیتی دارند و سطح انرژی‌شان در طول روز بیشتر است.
- تأثیر بر متابولیسم: بدن با افزایش متابولیسم بر اثر ورزش، انرژی بیشتری تولید می‌کند.
چند ایده برای فعالیت بدنی:
- پیاده‌روی سریع: 20 تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در طول روز نه‌تنها جریان خون را در بدن افزایش می‌دهد، بلکه انرژی را بهبود می‌بخشد.
- دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌سواری یکی از بهترین فعالیت‌های هوازی است که به بهبود استقامت و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
- یوگا یا پیلاتس: یوگا و پیلاتس با حفظ تعادل و آرامش ذهنی به بهبود انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کنند و انرژی را افزایش می‌دهند.
- رقص: رقص یک فعالیت بدنی سرگرم‌کننده است که سطح انرژی را بالا می‌برد.
- تمرینات قدرتی: انجام تمرینات قدرتی مانند اسکوات، شنا یا لانج باعث تقویت عضلات و افزایش سطح انرژی در بدن می‌شود.
- کوهنوردی یا طبیعت‌گردی: با این ورزش علاوه بر حفظ انرژی، از زیبایی‌های طبیعت هم لذت می‌برید.
8_ ارتباطات مثبت
داشتن روابط اجتماعی عمیق و مثبت با افراد پرانرژی باعث افزایش انرژی درونی ما نیز می‌شود. مطالعه‌ای در Psychological Science منتشر شد که نشان می‌داد افرادی با روابط اجتماعی قوی، کمتر در معرض استرس و اضطراب هستند. استرس به نوبه خود انرژی‌خوار است و افزایش آن می‌تواند خستگی و احساس کسالت را در روز افزایش دهد.
زمانی که روابط اجتماعی سالمی دارید و اطراف‌تان افراد مثبتی حضور دارند، از دوستان و نزدیکان خود الگو می‌گیرید و سعی می‌کنید مانند آنها دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داشته باشید. تلاش برای ایجاد دیدگاه مثبت، سطح انرژی روزانه‌تان را بالا می‌برد.
شما باید از افرادی با ذهنیت منفی فاصله بگیرید؛ این افراد نسبت به دنیا و اتفاقات پیرامون خود دیدگاه کسل‌کننده و منفی دارند؛ این دیدگاه آنها باعث انتقال انرژی منفی به شما می‌شود و انگیزه درونی‌تان را می‌کشد.
چند ایده برای داشتن ارتباطات سالم:
- زمانی را برای صحبت کردن با دوستان خود درباره موضوعات عمیق در نظر بگیرید و با آنها پیرامون مسائل مهمی از جمله اهداف، آرزوها یا احساسات حرف بزنید.
- دورهمی‌های دوستانه یا خانوادگی برگزار کنید و از بودن در کنار عزیزان‌تان لذت ببرید.
- به‌صورت هفتگی فعالیت‌های گروهی داشته باشید؛ مثلاً به طبیعت بروید یا ورزش‌های تیمی انجام دهید.
- برای دوستان و عزیزان‌تان نامه بنویسید و در این نامه‌ها درباره احساسات خود حرف بزنید.
- سعی کنید در کارهای خیرخواهانه شرکت داشته باشید و به دیگران کمک کنید.
9_ داشتن سرگرمی و اوقات فراغت
در پاسخ به این سوال که چگونه پر انرژی باشیم؟ باید بگوییم که زمانی را برای سرگرمی و اوقات فراغت خود در نظر بگیرید. یک تحقیق توسط دانشگاه هاروارد انجام شد که نشان می‌دهد فعالیت‌های تفریحی و سرگرمی باعث افزایش رضایت افراد از زندگی می‌شوند. بر اساس این مطالعه، سرگرمی‌ها نقش مهمی در افزایش حس شادی در زندگی دارند.
وقتی زمانی را برای انجام فعالیت‌های موردعلاقه خود در نظر می‌گیرید، استرس و اضطراب‌تان کاهش پیدا می‌کند. سرگرمی‌ها در واقع راهی برای رهایی از فشارهای کاری و فکری روزمره هستند و ذهن شما را از افکار منفی و چالش‌های زندگی برای مدتی دور نگه می‌دارند.
سرگرمی‌ها می‌توانند شامل طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های مختلف مثل ورزش، هنر و موسیقی باشند. سرگرمی‌ها حتی باعث می‌شوند که شما مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید و خلاقیت‌تان را پرورش دهید. وقتی مشغول یک فعالیت لذت‌بخش مثل نقاشی یا نوشتن می‌شوید، نه تنها از زمان خود لذت می‌برید و انرژی می‌گیرید، بلکه اعتماد به نفس و حس موفقیت را درون‌تان تقویت می‌کنید.
چند ایده برای سرگرمی و اوقات فراغت:
- ورزش و فعالیت بدنی مثل شرکت در کلاس‌های یوگا، زومبا یا پیلاتس.
- طراحی، نقاشی یا ساخت کاردستی‌های جذاب.
- خواندن یک کتاب جذاب.
- امتحان کردن دستورپخت‌های جدید.
- سفرهای کوتاه یک‌روزه به مکان‌های بکر شهر خود.
- انجام بازی‌های رایانه‌ای یا موبایلی.
- رفتن به طبیعت.
10_ شکرگزاری روزانه
انجمن روانشناسان آمریکا (American Psychological Association یا APA) نیز یک نظرسنجی انجام داد که طی آن 93 درصد از شرکت‌کنندگان گزارش کردند که شکرگزاری به آنها کمک کرده تا احساس بهتری در زندگی داشته باشند. 81 درصد از جامعه آماری نیز اظهار داشتند که شکرگزاری به آنها در کنار آمدن با چالش‌های زندگی کمک می‌کند.
وقتی به‌طور مداوم شکرگزاری را به‌عنوان بخشی از زندگی خود تکرار می‌کنید، تمرکزتان روی جنبه‌های مثبت زندگی می‌رود. این تغییر نگرش باعث کاهش سطح استرس و اضطراب روزانه می‌شود و شما را از افکار منفی دور می‌کند؛ در نتیجه شما احساس رضایت بیشتری از زندگی دارید و انرژی و انگیزه‌تان بالا می‌رود.
مطالعه‌ای توسط دکتر مارتین سلیگمن و همکاران او در دانشگاه کالیفرنیا، دیویس انجام شد که نشان می‌دهد افرادی که به‌طور مداوم شکرگزاری می‌کنند، احساس رضایت بیشتری از زندگی دارند. طی این تحقیق، افرادی که هفته‌ای یک بار نامه‌ای برای تشکر از کسی می‌نویسند، احساس خوشحالی و انرژی بیشتری دارند.
چند ایده برای شکرگزاری:
- یک نامه برای خدا بنویسید و در آن بابت تمام نعمت‌ها، به‌خصوص سلامتی شکرگزاری کنید.
- مدیتیشن شکرگزاری انجام دهید؛ به این صورت که آرام نفس بکشید و تمرکز خود را روی هر یک از اعضای بدن بگذارید و بابت اینکه به شما خدمت می‌کنند، شکرگزاری کنید.
- لیستی از دلایلی که بابت آنها از خداوند شکرگزار هستید، تهیه کنید.
- خود را در آغوش بکشید و بابت اینکه برای پیشرفت و موفقیت‌تان در زندگی می‌کوشید و برای خودتان مهم هستید، قدردانی کنید.
شکر‌گذاری به شما کمک می‌کند تا بر چالش‌های زندگی غلبه کنید و در مسیر موفقیت فردی قرار بگیرید. این کار نه تنها باعث رشد فردی شما می‌شود بلکه می‌تواند بر روابط اجتماعی و اعتماد به نفس شما نیز تاثیر‌گذار باشد.
11_ داشتن هدف و آرزو
احساس رشد و پیشرفت به ما انگیزه و انرژی می‌دهد. وقتی در مسیر اهداف‌مان هستیم، حس پیشرفت داریم. اهداف می‌توانند ما را به تلاش بیشتر برای تبدیل شدن به نسخه‌ای بهتر از خود سوق دهند؛ همچنین وقتی در مسیر اهداف‌مان قرار داریم، احساس رضایت و خوشحالی‌مان بیشتر است؛ این احساسات می‌توانند سطح انرژی ما را به‌شکل قابل‌توجهی افزایش دهند و مقاومت‌مان را در برابر چالش‌ها بالا ببرند.
ایده برای تعیین هدف در زندگی:
- اهدافی تعیین کنید که دقیق و قابل اندازه‌گیری هستند. وقتی بدانید به چه چیزی قرار است برسید، انرژی‌تان بیشتر می‌شود.
- اهداف را به قسمت‌های کوچک تبدیل کنید و با رسیدن به هر هدف کوچک، انرژی‌تان را برای ادامه مسیر افزایش دهید.
- تجسم کنید که به اهداف‌تان رسیده‌اید و در حال زندگی کردن با آنها هستید.
- برای رسیدن به اهداف، عادات مثبتی در خود ایجاد کنید. این عادات مثبت خود به نحوی باعث افزایش انرژی می‌شوند.
- در محیطی مثبت قرار بگیرید؛ این یعنی افرادی با ذهنیت منفی را از زندگی‌تان حذف کنید، رسانه‌هایی با محتوای منفی را نگاه نکنید و تمرکزتان را روی چیزهای مثبت بگذارید.
کلام آخر
با آگاهی از پاسخ این سوال که چگونه پرانرژی باشیم، می‌توانید سبک زندگی سالم‌تر و بهتری داشته باشید. ایجاد انرژی و انگیزه در زندگی با استفاده از راهکارهای مختلفی امکان‌پذیر است. شما باید ویژگی‌های شخصیتی خود را بشناسید و بر اساس آنها از راهکارهای مناسبی استفاده کنید. کمک گرفتن از یک روان‌شناس در این زمینه نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. روان‌شناس‌ها با تکیه بر دانش و مهارت خود به شما کمک می‌کنند تا بهترین راه‌ها برای افزایش انرژی و بهبود کیفیت زندگی‌تان را بیابید.
منابع:
