وبسایت Passive Secrets گزارش میدهد که ۷۹ درصد از کارگران در ایالات متحده در عرض فقط یک ساعت حواسشان پرت میشود و تقریباً ۶ نفر از هر ۱۰ نفر، نمیتوانند حتی ۳۰ دقیقه بدون منحرفشدن ذهنی، متمرکز باقی بمانند. به نقل از وبسایت Timely نیز کسبوکارهای فعال در ایالت متحده بهطور سالانه حدود ۶۵۰ میلیارد دلار را فقط بهدلیل حواسپرتی از دست میدهند. پراکندگی ذهنی این روزها برای اغلب افراد تبدیل به یک معضل شده است؛اگر میخواهید بهرهوریتان را بالا ببرید و تمرکز بیشتری در کار و زندگی داشته باشید، ابتدا باید بدانید علت عدم تمرکز چیست؟ و چگونه با ایجاد نظم در زمان، از تکنیک های مدیریت زمان بهره بگیرید. در نهایت با یادگیری روشهای انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر میتوانید به تمرکز پایدار و بازدهی واقعی برسید.
اما با پراکندگی ذهنی چه کنیم؟ ما در این مقاله در مورد این موضوع حرف میزنیم.
پراکندگی ذهنی چیست؟
پراکندگی ذهنی یعنی افکارتان از کار فعلی به موضوعات یا تجربیات نامرتبط منحرف میشوند. در زمان پراکندگی ذهنی ممکن است هر نوع فکری بهسراغتان بیاید.
دانشمندان اعتقاد دارند که پراکندگی ذهنی به ۲ دلیل مهم اتفاق میافتد:
- کار یا فعالیتی که انجام میدهید، غیرممکن یا تکراری است.
- کاری که انجام میدهید، بسیار چالشبرانگیز است.
مغز بهعنوان مکانیزم مقابله با هر ۲ عامل، مجاب میشود که بهدنبال چیزهای جالبتری برای انجامدادن بگردد؛ مثلاً خیالپردازی، مرور خاطرات یا حتی نگرانی در مورد آینده!
وبینار ماشین پولسازی دلاری
اگر دنبال «کسب درآمد دلاری» هستی و نمیدونی از کجا شروع کنی این وبینار رایگان مختص تویه
تاریخ وبینار: جمعه ۲۱ آذر ساعت ۱۲ ظهر
تا برگزاری وبینار!
تغییر توجه و پراکندگی ذهنی شاید بهصورت غیرارادی اتفاق بیفتد؛ یعنی ما متوجه این موضوع نمیشویم و بعد از اینکه چند دقیقهای گذشت، تازه به خود میآییم و متوجه میشویم که توجهمان کم شده است. پراکندگی ذهنی گاهی هم میتواند خودخواسته باشد؛ مانند زمانی که در یک سخنرانی خستهکننده شرکت میکنید.
از گذشته تا به امروز، افراد زیادی درگیر پراکندگی ذهنی بودهاند؛ بنابراین آن را میتوان بهعنوان یک تجربه بشری مشترک بین تمام انسانها دانست.
دانشگاه هاروارد مطالعهای انجام داد که طی آن مشخص شد افراد بهطور متوسط ۴۶.۹ درصد از ساعات بیداریشان را صرف فکرکردن به چیزی، غیر از آنچه انجام میدهند، میکنند. این لزوماً چیز بدی نیست و پیوندی قوی بین سرگردانی ذهن و خلاقیت وجود دارد؛ اما مشکل جایی بهوجود میآید که توجه و تمرکز ما برای انجام یک کار باید حتماً حفظ شود، ولی نمیتوانیم این کار را انجام دهیم.
اگر در اغلب موارد دچار حواسپرتی و سرگردانی ذهن میشوید، پراکندگی ذهنی میتواند بهطور قابلتوجهای روی کاهش بهرهوریتان تأثیر بگذارد.
چه زمانی پراکندگی ذهن تبدیل به مشکل میشود؟
دانشمندان علوم اعصاب به این نتیجه رسیدهاند که وقتی ذهن از یک کار شناختی یا جذاب، شروع به رویاپردازی میکند، مغز به شبکه حالت پیش فرض (DMN) میرود. این شبکه زمانی فعال میشود که ذهن ما از دنیای بیرون جدا شود و به دنیای درون سفر کند.
حتی اگر DMN طبیعی باشد، اگر مغز زمانی زیادی را صرف آن کند، ممکن است درگیر مشکلات زیادی از جمله افسردگی، اضطراب و دیگر اختلالات مرتبط با سلامت روان شوید.
علائم پراکندگی ذهنی چیست؟
چطور بفهمم که پراکندگی ذهنی دارم؟ برای پاسخ به این سؤال باید بهبرخی نشانهها توجه کنید که عبارت هستند از:
1_ رویاپردازی مداوم
رایجترین راه برای تشخیص پراکندگی ذهنی، خیالپردازی است. خیالپردازی به زمانی اطلاق میشود که ذهن از بودن در لحظه حال مرخصی میگیرد و شما را به به تفکر خیالی سوق میدهد. خیالپردازی گاهی میتواند بهعنوان یک فرار یا استراحت لحظهای از کار فعلی باشد.
2_ نشخوار فکری مداوم
نشوار فکری زمانی است که شما بهطور مداوم و با وسواس شدید در مورد اتفاقات گذشته فکر میکنید یا بهطور مداوم نگران عدم قطعیتها در آینده هستید. نشخوار فکری میتواند بسیار ناراحتکننده و خستهکننده باشد؛ چون از الگویهای فکری و افکار دورهای خاصی نشات میگیرد که نمیتوانید از آنها رها شوید.
3_ حل خلاقانه مشکل
گاهی اوقات ذهن سرگردان شما را مجاب میکند تا به راهحلهای مشکلات پیش روی خود بیندیشید؛ البته این اتفاق زمانی میافتد که ما بهطور آگاهانه سعی در حل یک مسئله نداریم.
4_ تبدیلشدن به ربات
یکی دیگر از نشانههای پراکندگی ذهنی این است که گاهی اغلب از نظر فیزیکی در حال انجام کار خاصی هستید، اما از نظر ذهنی در لحظه حال حضور ندارید.
این اتفاق حتی برای کارهای معمولی مانند رانندگی، شستشوی ظروف یا حتی یک پیادهروی ساده رخ میدهد. تبدیلشدن به یک ربات شاید در حالت عادی مشکلی نداشته باشد، اما گاهی مشکلساز است؛ چون ما اغلب طی این فرآیند جزئیات را نادیده میگیریم یا کارهایی را که باید انجام دهیم، از قلم میاندازیم.
دلایل پراکندگی ذهنی چیست؟
چه چیزی باعث پراکندگی ذهنی میشود؟ پاسخ این سؤال برای هر فرد با توجه به شرایط او متفاوت است. درک اینکه دلیل پراکندگی ذهنی چیست، به شما کمک میکند تا بهطور بالقوه جلوی سرگردانی ذهنتان را بگیرید؛ مخصوصا زمانی که این فرآیند آسیبزننده شده است. برخی از مهمترین دلایل پراکندگی ذهنی عبارت هستند از:
1_ استرس
استرس مانند یک کاتالیزور مهم برای پراکندگی ذهنی عمل میکند. وقتی که استرس داریم، ذهن شروع به نشخوار افکار کرده و به نگرانیها یا مشکلات احتمالی که شاید در آینده رخ دهند، بها میدهد. استرس باعث میشود که از لحظه حال دور شویم و در سیکل معیوب اضطراب و سرگردانی ذهنی قرار بگیریم.
شما باید راههای مناسبی برای مقابله با استرسها پیدا کنید. ما در مقاله استرس شغلی به شما کمک میکنیم تا استرسهای خود را حداقل در محیط کار از بین ببرید؛ بنابراین پیشنهاد میدهیم که این مقاله را مطالعه کنید.
2_ بیحوصلگی
بیحوصلگی نیز یکی از مهمترین دلایل پراکندگی ذهنی است. وقتی نسبت به کاری که انجام میدهیم، بیحوصله یا بیتفاوت هستیم، ذهن بهطور طبیعی بهدنبال چیز هیجانانگیزتری میگردد.
3_ خستگی
خستگی نیز منجر به سرگردانی ذهن میشود. خستگی جسمی و روحی میتواند توانایی تمرکز ما را مختل کند. وقتی واقعاً خسته هستید، انجامدادن کارها سخت است؛ بنابراین به احتمال زیاد ذهنتان بهسمت چیزی که نیاز به تلاش ذهنی و فیزیکی کمتری دارد، میرود.
4_ عوامل حواسپرتی بیرونی
عوامل مختلفی در دنیای بیرون باعث حواسپرتی ما میشوند که از جمله آنها میتوان به سروصدا، اعلانهای تلفن همراه یا حتی شنیدن صحبتهای همکاران اشاره کرد. برای جلوگیری از تأثیر عوامل حواسپرتی بیرونی، باید آنها را به حداقل برسانید؛ یعنی اعلانهای تلفن همراه را خاموش کنید، پنجرهها را ببندید تا صدایی از بیرون نشنوید و از همکاران بخواهید که در حین انجام فعالیتهای کاری، صحبتی با هم نداشته باشند.
5_ عوامل حواسپرتی درونی
عوامل حواسپرتی درونی نیز جزء مهمترین دلایل پراکندگی ذهنی هستند که از جمله آنها میتوان به درد فیزیکی، گرسنگی، تشنگی، غم یا عصبانیت اشاره کرد. اگر چیزی در دنیای درون شما وجود داشته باشد که نادیده گرفته شود، سطح استرس درونیتان بهطور مداوم افزایش مییابد. استرس در این صورت میتواند کاری کند که بیشتر درگیر نگرانیها شوید و در چرخه تداوم آن قرار بگیرید.
6_ بیشفعالی و اختلالات توجه
افراد مبتلا به اختلال کمتوجهی بیشفعالی یا ADHD پرش فکری بیشتری نسبت به افراد معمولی دارند. ذهن این افراد دائماً از موضوعی به موضوع دیگر متمرکز میشود. افراد مبتلا به ADHD در اغلب موارد توانایی در کنترل یا نظارت بر پیچ و خمهای فکری خود ندارند.
برای جلوگیری از آشفتگی ذهنی، لازم است با اصول مدیریت زمان آشنا شوید و با تمرین مداوم، مهارتهای ذهنی خود را ارتقا دهید. همچنین مطالعه درباره اینکه چگونه خودمان را بشناسیم؟ و بهرهمندی از تجربیات برنامه ریزی افراد موفق برای افزایش تمرکز میتواند شما را به تمرکز بیشتر و پیشرفت شخصی برساند.
پراکندگی ذهنی چطور باعث خلاقیت میشود؟
پراکندگی ذهنی میتواند بهروشهای مختلفی باعث افزایش خلاقیت شود. هر چند تفکر عمیق برای حلکردن مسائل موضوع مهمی است، اما گاهی پراکندگی ذهنی ایدههای جذابی را در اختیارتان میگذارد که با استفاده از آنها میتوانید پیشرفت کنید. در اینجا چند دلیل مهم را که ثابت میکنند پراکندگی ذهنی به خلاقیت کمک میکند، بررسی میکنیم:
1_ ارتباط بین ایدههای نامرتبط
وقتی که روی ذهن کنترلی ندارید و ذهن بهطور پیوسته روی موضوعات مختلف کاوش میکند، بین آنها ارتباط بهوجود میآورد. به این فرآیند تفکر واگرا یا “Divergent Thinking” میگویند که یکی از ویژگیهای مهم خلاقیت است.
2_ افزایش احتمال بینش ناگهانی
شاید تعجب کنید، اما گاهی ما وقتی در یک زمینه به ایدههای ناب میرسیم که تمرکزی در زمان حال روی آن نداریم. در واقع در زمان پراکندگی ذهنی، شبکههای عصبی مغز شروع به پردازش ناخودآگاه ایدهها میکنند.
3_ فعالشدن حالت پیشفرض مغز (DMN)
وقتی ذهن در حالت استراحت قرار دارد و روی موضوع خاصی تمرکز ندارد، شبکهای از نواحی مغز به نام DMN یا Default Mode Network فعال میشود که به خلاقیت مرتبط است.
4_ رهایی از چهارچوبهای فکری ثابت
وقتی روی موضوعی بیشازاندازه متمرکز میشوید، در حالت تفکر همگرا یا “Convergent thinking” هستید. در این حال ذهن فقط به دنبال راهحلهای شناختهشده میگردد.
در نقطه مقابل، با پراکندگی ذهنی، ذهن فرصتی پیدا میکند تا از الگوهای فکری ثابت خارج شود و به ایدههای جدید دست پیدا کند.
5_ تجربه بازیگوشی ذهنی
اغلب کودکان تفکر خطی ندارند و برای همین بسیار خلاق هستند. پراکندگی ذهنی فرصتی را برای بزرگترها بهوجود میآورد تا درست مانند کودکان از چهارچوبهای فکری معمول خارج شوند.
6_ فقدان علاقه یا ارتباط
وقتی کاری را که نسبت به آن علاقهای ندارید یا به زندگی و هدفتان بیربط است، انجام میدهید، (در اغلب موارد) دچار پراکندگی ذهنی میشوید. شما باید بهدنبال راههایی برای ماندن در لحظه باشید. گاهی اوقات جویدن آدامس یا حتی بازی با فیجتها یا همان اسباببازیهای ضداسترس میتوانند به شما در جلوگیری از پرش افکار کمک کنند.
با پراکندگی ذهن چه کنیم؟ درمان پراکندگی ذهن
رامکردن ذهن سرگردان میتواند کار چالشبرانگیزی باشد؛ اما داشتن استراتژیهای مقابلهای مناسب به شما در مدیریت استرس کمک میکند. فراموش نکنید که هدف حذف کامل سرگردانی ذهن نیست، چون پراکندگی ذهنی نقش مهمی در خلاقیت و حل مسائل دارد؛ در عوض شما باید بین تمرکز روی کارها و پراکندگی ذهنی تعادل بهوجود آورید.
اما چگونه از پراکندگی ذهن جلوگیری کنیم؟ در اینجا چند راهکار برای درمان سرگردانی ذهن میگوییم:
1_ انجام تمرینات تمرکز حواس
با انجام تمرینات ذهن آگاهی میتوانید بهشکل قابلتوجهای میزان پراکندگی ذهنی را کاهش دهید. در صورت انجام روزانه تمرینات ذهن آگاهی، ذهن شما را برای بودن در لحظه حال آموزش میدهد.
با تمرینات ذهن آگاهی از زمانهایی که ذهن دچار سردرگمی میشود، مطلع میشوید.
تمرین:
برای تمرین ذهن آگاهی طبق این مراحل پیش بروید:
- مکانی آرام و دنج را پیدا کنید و در آنجا بنشینید.
- بدن را در حالت آرام قرار دهید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- روی دم و بازدم متمرکز شوید؛ بدون اینکه تلاشی برای تغییر آنها داشته باشید!
- اگر دچار پراکندگی ذهن شدید، بدون سرزنش خود، دوباره توجهتان را روی نفسکشیدن بگذارید.
- به صداها، بوها و احساسات خود در این لحظات توجه کنید.
- این تمرین را هر روز بین ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
2_ فعال باشید
درگیرشدن با یک کار میتواند در جلوگیری از سرگردانی ذهن بسیار تأثیرگذار باشد. شما باید بهدنبال فعالیتهایی باشید که ذهنتان را به چالش میکشند هستند.
این فعالیتها به شما کمک میکنند تا در جریان باشید و ذهن را مجاب کنید که درگیر چیزی شود که به آن علاقهمند است. با پیداکردن چنین فعالیتی متوجه میشوید که زمان بسیار سریع میگذرد و ذهن شما از انجام آن کار خسته نمیشود.
تمرین:
- لیستی از شغلها، ورزشها، سرگرمیها و دوستان خود موردعلاقه بنویسید و سعی کنید با آنها وقت بگذرانید.
- اگر نمیتوانید کاری یا شخصی را در زمان فعلی رها کنید، تمرکز خود را روی ویژگیهای مثبت آن بگذارید تا ذهن کمتر سرگردان شود.
3_ برچسبزدن به افکار
شما میتوانید از برچسبزدن به افکار برای تمرکز ذهن استفاده کنید. این تکنیک به شما کمک میکند تا عوامل حواسپرتی یا افکار سرگردان را بدون قضاوت تشخیص دهید و تمرکز خود را روی کارهای مهم بگذارید.
مثلاً اگر قصد انجام کار مهمی را دارید، اما افکار مزاحم بهسراغتان میآیند، میتوانید روی آنها برچسبهایی مثل “کار”، “زندگی شخصی”، “کارهای خانه” یا … بزنید و سپس آنها را رها کنید.
تمرین:
این بار که فکری بهسراغتان آمد، به آرامی در جایی بنشینید و آن فکر را تماشا کنید. شما باید به آن یک برچسب بزنید و بدون درگیری با محتوای آن، بگذارید برود. حالا نفس عمیق بکشید و دوباره توجه خود را روی لحظه حال بگذارید. این تمرین به شما کمک میکند تا جلوی غرقشدن در افکار را بگیرید.
4_ مدیتیشن اسکن بدن
شما با تمرین مدیتیشن اسکن بدن میتوانید لنگر ذهنیتان را در لحظه حال بیندازید و جلوی کشتی ذهن را از رفتن به گذشته یا آینده بگیرید. در این مدیتیشن با تمرکز تدریجی بر قسمتهای مختلف بدن، میتوانید توجه خود را از افکار مزاحم بردارید.
تمرین:
برای انجام مدیتیشن اسکن بدن طبق این مراحل پیش بروید:
- در جایی آرام بنشینید یا دراز بکشید و چشمهایتان را ببندید.
- شروع به کشیدن نفس عمیق کنید و تمرکزتان را روی لحظه حال بگذارید.
- تمرکزتان را روی پاها ببرید و احساسات فیزیکی از جمله سرما، گرما، فشار یا بیحسی را مشاهده کنید.
- از سمت پاها بهسمت شکم، قفسیه سینه، دستها، گردن و سر بروید و برای هر قسمت این تمرین را انجام دهید.
- اگر تنشی احساس کردید، با هر بار بازدم حس کنید که از آن تنش رها میشوید.
- بعد از اینکه به ناحیه سر رسیدید، یک بار کل بدن را احساس کنید.
- چشمهای خود را باز کنید.
5_ یادداشتبرداری
شما با تکنیک یادداشتبرداری میتوانید ذهن خود را از افکار مختلف رها کنید. نوشتن افکار، نگرانیها یا حتی لیست کارها میتواند به شما در جلوگیری از نشخوار فکری کمک کند و موجب تمرکز عمیقتر شود.
تمرین:
برای تمرین یادداشتبرداری طبق این مراحل پیش بروید:
- کاغذ و قلم خود را آماده کنید.
- زمانسنج گوشی را روی ۵ یا ۱۰ دقیقه تنظیم کنید.
- بدون قضاوت افکار، شروع به نوشتن هر آنچه که در ذهن میگذرد، کنید.
- تمام افکار منفی خود را به قلم آورید. شما باید بهخصوص افکار تکرارشونده را بنویسید.
- بعد از اتمام زمان تعیینشده، به متنی که نوشتید، نگاه کنید. آیا واقعاً این افکار واقعیت دارند؟ آیا راهی برای تغییر زاویه دید نسبت به آنها وجود ندارد؟
- حالا میتوانید کاغذ را بسوزانید یا مچاله کنید. این کار به رهایی بهتر از افکار منفی کمک میکند.
6_ فعالیت بدنی
فعالیتهای بدنی میتوانند چرخه پراکندگی ذهنی را به حداقل برسانند. طی چند بار انجام فعالیتهای بدنی، متوجه میشوید که تمرکز شما تقویت شده است.
تمرین:
- ورزشهایی مثل یوگا یا پیلاتس بهصورت مستقیم روی ذهن تأثیر دارند؛ بنابراین میتوانید در جلسات این رشتههای ورزشی شرکت کنید.
- پیادهرویهای روزانه نیز موثر است.
7_ تنفس درست
تمرکز بر تنفس یکی از بهترین راهها برای غلبه بر اضطراب است؛ بنابراین جای تعجب نیست که این تکنیک بتواند در جلوگیری از پراکندگی ذهنی کمک کند. شما میتوانید برای چند ثانیه دم، چند ثانیه حبس نفس و چند ثانیه بازدم داشته باشید تا متوجه شوید بعد از انجام این کار، تمرکزتان بهبود مییابد.
تمرین:
برای تمرین تنفس طبق این مراحل پیش بروید:
- ۴ ثانیه دم بگیرید.
- ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید.
- ۸ ثانیه نفس خود را بازدم کنید.
- این تمرین را برای ۴ یا ۵ بار انجام دهید.
8_ تغییر محیط
اگر میپرسید که با پراکندگی ذهنی چه کنیم؟، پیشنهاد ما تغییر محیط است. یک محیط جدید میتواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید.
شاید نتوانید محیط کار خود را بهطور کامل عوض کنید که مشکلی ندارد؛ شما در عوض میتوانید یک تمیزکاری ساده انجام دهید، دکوراسیون را عوض کنید یا با انجام کارهای مشابه، تغییراتی در محیط بهوجود آورید.
شما حتی میتوانید در صورت امکان در هنگام انجام کار یا مطالعه، محیط اطرافتان را تغییر دهید.
تمرین:
- در صورت امکان از کارفرما بخواهید که اتاق کار شما را عوض کند.
- در صورتی که امکان تغییر محل کار وجود ندارد، همین حالا سعی کنید که در جای متفاوتی نسبت به گذشته بنشینید یا جای وسایلتان را تغییر دهید.
9_ ارتباط با طبیعت
یکی از بهترین راهها برای مقابله با پراکندگی ذهنی، ارتباط با طبیعت است. گذراندن زمان در طبیعت میتواند بهشکل قابلتوجهای از شدت پراکندگی ذهنی کم کند و انرژی و تمرکز بیشتری را برایتان به ارمغان بیاورد.
شاید در وضعیت فعلی نتوانید به طبیعت بروید که در این صورت پیشنهاد میدهیم آهنگهای بیکلام از طبیعت را پخش کنید و به آنها گوش دهید. در این وضعیت میتوانید چشمهای خود را هم ببندید و با تمریناتی مثل تجسم ذهنی یا مدیتیشن جلوی پراکندگی ذهنی را بگیرید.
تمرین
شما باید ذهن خود را تمرین دهید تا به چیزهایی توجه کند که در اطرافتان وجود دارند؛ مثل نور خورشید، برگ درختان، سگهایی که در پارک میدوند یا رودخانه اطرافتان!
10_ در اولویت قراردادن خواب
خواب ضعیف میتواند منجر به پراکندگی ذهنی شود؛ چون ذهن بهدنبال راههای مختلفی برای هوشیاری میگردد.
استراحت کافی میتواند در آرامکردن ذهن و متمرکزماندن روی کارها کمک کند.
تمرین:
- هر روز بین ۷ تا ۹ ساعت بر اساس نیاز بدنتان بخوابید.
- اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، تمرینات مختلفی مثل مدیتیشن خواب وجود دارد که میتوانید با انجام آنها به راحتی بخوابید.
11_ اختصاص زمان برای پراکندگی ذهنی
کسانی که به رویاپردازی و پراکندگی ذهنی عادت کردهاند، نمیتوانند یک شبه یک عادت خود را ترک کنند. سرگردانی ذهنی یک عملکرد طبیعی و ضروری برای بدن است، بهشرطی که به درستی از آن استفاده شود.
برای اینکه تمایل خود را برای سرگردانی ذهنی ارضاء کنید، زمانهای خاصی را برای انجام این کار در نظر بگیرید.
تمرین:
بهترین زمان برای پراکندگی ذهنی وقتی است که مغز فرصت پردازش ناخودآگاه اطلاعات را دارد و تحت فشار نیست. شما میتوانید هنگام انجام کارهای روتین روزمره مثل شستن ظرفها یا جاروکشیدن، بعد از یک دوره تمرکز عمیق یا قبل از خواب، این تمرین را انجام دهید.
معرفی کتاب برای رهایی از پراکندگی ذهنی
برخی کتابها میتوانند به شما در زمینه رهایی از پراکندگی ذهنی کمک کنند که از جمله آنها عبارت هستند از:
- کتاب تمرکز اثر دانیل گلم (لینک خرید)
- کتاب کار عمیق اثر کال نیوپورت (لینک خرید)
- کتاب شگفتی تمرکز فکر اثر ویلیام واکر اتکینسون (لینک خرید)
- کتاب آن یک چیز ازگری کلر و جی پاپاسان (لینک خرید)
- کتاب کتاب افکار خود را آرام کنید از نیک ترنتون (لینک خرید)
کلام آخر
با پاسخ به این سؤال که با پراکندگی ذهنی چه کنیم؟، اکنون میدانید که پراکندگی ذهنی همیشه هم بد نیست و گاهی میتواند به نفع ما باشد؛ بنابراین نباید بهدنبال راهی برای رهایی همیشگی از آن باشیم. در عوض شما میتوانید با انجام تمرینات این مقاله، در زمان درستی پراکندگی ذهنی داشته باشید و از آن به نفع خود استفاده کنید. اگر با وجود این تمرینات، هنوز احساس سرگردانی ذهنی زیادی دارید، پیشنهاد میدهیم که حتماً در این زمینه بهسراغ یک پزشک روانشناس حرفهای بروید.
منابع:
