بهبود فردی

بخش قابل‌ توجهی از هیجانات منفی و افت عملکرد ما در طول روز به این دلیل است که نمی‌دانیم چگونه استراحت کنیم. اگر فکر می‌کنید پس از تجربه احساس خستگی باید استراحت کنید، بهتر است این طرز فکر غلط را کنار بگذارید و برای کل روزتان یک برنامه استراحت داشته باشید. مطالعات علمی در این […]

مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد که اعتیاد به شبکه های اجتماعی در بین افراد، به‌ویژه در بین نوجوانان در حال رشد است. (مقاله علمی) براساس مطالعات علمی، نوجوانان تا سال ۲۰۱۶ به‌طور متوسط ۶ ساعت از روزشان را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کردند و در حال حاضر، این عدد رشد قابل‌توجهی داشته است. (مطالعه علمی)

در کشور ایران میانگین ساعت کاری ۸ ساعت است، اما کار کردن مداوم خستگی روحی و جسمی زیادی دارد. داشتن اوقات فراغت بخش مهمی از سلامت روان ما را تضمین می‌کند. پیدا کردن حداقل ۲ ساعت وقت آزاد در طی روز  بسیاری از استرس‌های درونی ما را از بین می‌برد. به گزارش وب‌سایت Betterup، انجام

علت عدم تمرکز چیست؟ فکر کردن به چیزهای مختلف کاملا طبیعی است، به‌ویژه زمانی‌ که نیاز به تمرکز دارید. یک مطالعه علمی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که ما در ۴۷ درصد از زمان بیداری‌مان، در حال فکر کردن به چیزهای مختلف و نامرتبط هستیم. (مطالعه علمی) اما نگران نباشید! با یادگیری برخی راهکارها و

با ساعت داخلی بدن آشنا هستید؟ نحوه تنظیم ساعت بیولوژیک بدن را می‌دانید؟ این ساعت در ۲ بخش از بدن قرار گرفته است: ۱- ساعت مرکزی مغز در بخش قدامی یا هسته سوپراکیاسماتیک و در بخش هیپوتالاموس مغز ۲- ساعت‌های محیطی در بافت‌ها و سیستم‌های ارگانی شامل عضلات، سلول‌های چربی، کبد و… . این ساعت

کدام کارها را صبح‌ ها انجام دهیم؟ یک مطالعه اخیرا نشان داده است که بیدار شدن در ساعت ۴ صبح بهره‌وری افراد را در ۷۱ درصد مواقع افزایش داده است. (مطالعه علمی) اما سحرخیزی تنها کاری نیست که می‌توانید در شروع روز آن را تجربه کنید. در این مطلب آموزشی فهرست کاملی از عادت‌های افراد

فکت عجیب: ۹۶ درصد از افراد در یک ساعت اول بیداری گوشی موبایل‌شان را چک می‌کنند. (منبع) اگر کمی دقیق‌تر شویم، ۶۱ درصد از افراد در همان ۵ دقیقه اول بیداری سراغ گوشی موبایل‌شان می‌روند. اگر روزتان را با تلفن همراه شروع کنید، انجام کارهای بیشتر در زمان کمتر برایتان سخت می‌شود، سطح کنترل پایینی

مطالعات صورت گرفته نشان داده‌اند که ۸۲% از افراد در محیط کار مرتکب اشتباهات مدیریت زمان می‌شوند و سیستم مناسبی برای این کار ندارند. (تحقیق علمی) این افراد با اشتباهات رایج آشنا نیستند، بخش قابل‌توجهی از زمان‌شان در اختیار اتفاقات لحظه‌ای است و هیچ ذهنیتی نسبت به اهمیت این موضوع ندارند. در ادامه با اهمیت،

مطالعات نشان داده‌اند که برنامه‌ریزی، خودکنترلی را افزایش می‌دهد و به بهبود عملکرد تحصیلی کمک می‌کند اما واقعیت این است که روش برنامه‌ریزی بسیار مهم‌تر از خود برنامه‌ریزی است. به‌منظور درک این موضوع، محققان دانشگاه آیووا و پکن، آزمایشی را با ۳۰۰ دانشجو انجام دادند. در این آزمایش، محققان دو روش اصلی برنامه‌ریزی، یعنی برنامه‌ریزی

سبک زندگی چیست؟ اگر انواع سبک زندگی را نشناسید، خودآگاهی پایینی داشته باشید و شیوه‌های نامناسب را انتخاب کنید، زندگی مطلوبی را تجربه نخواهید کرد. مثلا اگر یک فرد مستقل و درون‌گرا باشید اما سبک زندگی فعال یا برون‌گرا را اتخاذ کنید، این موضوع کیفیت زندگی‌تان را کاهش می‌دهد و سطح بدحالی و اضطراب‌تان را