به نقل از وب‌سایت sleepfoundation، یک نظرسنجی انجام شد که در آن ۷۳.۳ درصد از پاسخ‌دهندگان اظهار داشتند که بعد از دوش‌گرفتن احساس شادابی می‌کردند. ۶۷.۳ درصد نیز گفتند که حس آرامش از این کار می‌گیرند این آمار نشان می‌دهد که دوش‌گرفتن برای بسیاری از افراد باعث سرحالترشدن آن‌ها می‌شود؛ اما چطور دوش بگیرید تا سرحال تر شوید؟ این سؤالی است که می‌خواهیم در این مقاله به این پاسخ دهیم.
بهترین زمان برای دوش گرفتن
Primrose Freestone یک میکروبیولوژیست است که می‌گوید:
If you shower at night you go to bed nice and clean, but you’ll still sweat overnight.
when you wake up in the morning after showering at night, you’re still slightly on the smelly side.
اگر شب دوش بگیرید، تمیز و مرتب به تخت می‌روید، اما در طول شب همچنان عرق خواهید کرد.وقتی صبح پس از دوش شبانه بیدار می‌شوید، کمی بوی بد بدن خواهید داشت. BBC
اما این همه ماجرا نیست! دوش گرفان در شب مزیت‌هایی هم دارد. در این‌جا، مزیت‌های دوش‌گرفتن در صبح و شب را بررسی می‌کنیم تا بهتر تصمیم بگیرید:
دوش‌گرفتن در صبح
- دوش‌گرفتن بعد از ورزش صبحگاهی موجب حذف باکتری‌ها، عرق و آلاینده می‌شود. با دوش‌گرفتن احساس تمیزی می‌کنید و حس بهتری دارید.
- با دوش‌گرفتن به هنگام صبح وارد حالت آرام بدن می‌شوید. در این حالت مغز می‌تواند ایده‌های خلاقانه‌تری برای شروع روز و رسیدگی به کار‌های مختلف به دست آورد. (اگر علاقه داشتید مقاله کدام کارها را صبح ها انجام دهیم؟ را بخوانید.)
- دوش‌گرفتن در صبح‌ها متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، بنابراین احساس شادابی بیشتری بعد از حمام صبحگاهی می‌کنید. توصیه می‌کنیم که در چند دقیقه آخر حمام صبحگاهی خود دوش آب سرد بگیرید تا هوشیارتر شوید.
- در صورت دوش‌گرفتن در صبح، در طی روز احساس طراوت می‌کنید و حال بهتر و انگیزه بیشتری دارید.
دوش‌گرفتن در شب
- اگر پوست خشکی دارید، دوش‌گرفتن صبحگاهی موجب می‌شود که در طی روز پوست‌تان خشک‌تر شود؛ بنابراین شاید احساس خوبی از این وضعیت نداشته باشید. برای همین دوش شبانه پیشنهاد می‌شود.
- دوش‌گرفتن شبانه موجب تمیز ماندن ملحفه‌ها می‌شود. در طی روز شما بار‌ها در معرض باکتری‌ها و آلودگی‌های مختلف قرار می‌گیرید؛ بنابراین در صورت استفاده از ملحفه‌ها باید انتظار کثیفی آن‌ها را هم داشته باشید. دوش‌گرفتن شبانه تمام آلودگی‌ها را از بین می‌برد و به‌شکل غیرمستقیم روی حال بهتر شما بابت نظافت و تمیزی محیط تأثیر می‌گذارد.
- دوش‌گرفتن در شب بدن را خنک می‌کند، بنابراین راحت‌تر به خواب می‌روید. (این مقاله نیز می‌تواند برایتان مفید باشد: تنظیم ساعت بیولوژیک بدن)
- دوش آب سرد در شب‌ها مانند صبح سخت نیست؛ بنابراین می‌توانید از مزیت‌های دوش آب سرد در شب بهره‌مند شوید.
فواید دوش‌گرفتن و آب درمانی
در صورتی که به‌شکل صحیح دوش بگیرید، برخی مزیت‌ها شامل حال‌تان می‌شوند که عبارت هستند از:
1_ افزایش مقاومت بدن
مجله پزشکی Free Radicals تحقیقی روی بدن ۱۰ فرد سالم که به‌طور منظم در آب یخ شنا می‌کردند، انجام داد. محقق‌ها طی این مطالعه متوجه شدند که این فعالیت مقاومت بدن آن‌ها را در برابر فشار‌های بیرونی بالا می‌برد.
2_ سیستم ایمنی قوی
آب دوش سرد به‌طور مداوم می‌تواند تعداد گلبول‌های سفید خون را بیشتر کند. در این وضعیت، بدن تلاش می‌کند تا خود را گرم نگه دارد؛ بنابراین سوخت و ساز بالا می‌رود و سیستم ایمنی فعال می‌شود؛ در نهایت نیز تعداد گلبول‌های سفید بدن افزایش پیدا خواهند کرد.
3_ بهبود گردش خون
زمانی که زیر دوش آب سرد قرار می‌گیرید، سرخ‌رگ‌ها و سیاه‌رگ‌ها منقبض می‌شوند. انقباض رگ‌ها منجر به افزایش فشار خون می‌شود که این روی سلامت قلب و عروق تأثیر دارد.
4_ افزایش سوزاندن چربی‌های بدن
جذب گلوکز در بدن بر اثر سرما موجب ایجاد سلول‌های چربی قهوه‌ای می‌شود که انرژی را آزاد می‌کنند و شما را لاغرتر نگه می‌دارند.
5_ مبارزه با افسردگی
دوش آب سرد با تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و افزایش میزان بتا-اندروفین خون به کاهش افسردگی کمک می‌کند. بتا-اندروفین‌ها با مخابره پیام‌های الکترونیکی مؤثر از عصب محیطی متصل به مغز، جلوی افسردگی را می‌گیرند.
اگر از افسردگی رنج می‌برید، پیشنهاد می‌دهیم که به مقاله «سبک زندگی چیست؟» سری بزنید. در این مقاله، راهکارهایی برای تغییر سبک زندگی معرفی کرده‌ایم که به مبارزه‌تان با افسردگی بهتر کمک می‌کنند.
چطور دوش بگیرید تا سرحال تر شوید؟
دوش‌گرفتن فعالیتی است که میلیون‌ها نفر آن را به بخشی از برنامه زندگی روزمره خود تبدیل کرده‌اند. آن‌ها دوش‌گرفتن را راهی ساده، سریع و باطراوت برای تمیزشدن و سرحالترشدن می‌دانند. اما دوش‌گرفتن صحیح آدابی دارد که باید آن‌ها را بدانید. در ادامه مرحله به مرحله اصول حمام‌رفتن را توضیح می‌دهیم:
1_ آماده شوید و دمای آب را به درستی تنظیم کنید
به نقل از وب‌سایت Nivea، متخصص‌های پوست توصیه می‌کنند که زیر آب گرم یا ولرم دوش بگیرید. دوش آب بسیار داغ می‌تواند چربی‌های طبیعی پوست را از بین ببرد و باعث خشکی پوست شود.
قبل از اینکه بخواهید زیر دوش بروید، دمای آب را با مچ دست خود امتحان کنید. در صورتی که تحمل میزان گرمای آب را دارید، قبل از اینکه آب به دمای ایده‌آل برسد، زیر دوش بروید تا در مصرف آب هم صرفه‌جویی کرده باشید.
2_ شستشوی بدن
آن‌چه برای شستشوی بدن انتخاب می‌کنید، کاملاً به زمان شستشوی بدن، عطر‌های مورد علاقه و نوع پوست‌تان بستگی دارد. پیشنهاد می‌دهیم برای اینکه سرحال‌تر شوید، شوینده‌هایی با رایحه‌های دل‌انگیز بخرید.
شوینده‌هایی با رایحه‌های میوه‌ای برای ابتدا صبح بهتر هستند، چون انرژی شما را افزایش می‌دهند. برای دوش‌های شبانه نیز پیشنهاد می‌دهیم که شوینده‌هایی با رایحه‌های آرامش‌بخش استفاده کنید؛ مثلاً شوینده‌ای با رایحه اسطوخودوس حس آرامش را برایتان تداعی می‌کند.
هر انتخابی که می‌کنید، مقداری از شوینده را روی لیف یا دست‌های خود بریزید و سپس از قسمت سر و گردن شروع کنید و بدن خود را بشویید.
زمانی که بدن‌تان را با شوینده شستید، آب را سرد کنید و به مدت ۳۰ ثانیه زیر دوش آب سرد بایستید. حالا ۳۰ ثانیه آب را گرم کرده و دوباره زیر دوش قرار بگیرید؛ این کار به باز‌شدن عروق کمک می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و موجب ایجاد حس سرزندگی و نشاط می‌شود. در آخر می‌توانید یک بار دیگر زیر دوش آب سرد بروید.
وبینار ماشین پولسازی دلاری
اگر دنبال «کسب درآمد دلاری» هستی و نمی‌دونی از کجا شروع کنی این وبینار رایگان مختص تویه
تاریخ وبینار: جمعه ۱۶ آبان ساعت ۱۲ ظهر
تا برگزاری وبینار!
3_ مراحل بعد از استحمام
بعد از استحمام، برای اینکه حس بهتری داشته باشید و جلوی خشکی پوست را بگیرید، از کرم‌های مرطوب‌کننده با رایحه آرامش‌بخش استفاده کنید. روغن‌های گیاهی نیز مناسب هستند و لطافت را به پوست‌تان هدیه می‌دهند.
حوله مخصوص بعد حمام باید حتماً فقط برای شما باشد و کس دیگری از آن استفاده نکند. استفاده از حوله دیگران احتمال انتقال باکتری به‌صورت و بدن افزایش می‌دهد؛ همچنین توصیه می‌کنیم که از ۲ حوله مخصوص نیز برای قسمت سر و بدن استفاده کنید.
این مقاله نیز می‌تواند برایتان مفید باشد: بالا بردن کیفیت زندگی)
هر روز دوش گرفتن مفید است؟
daily showers do not improve your health, could cause skin problems or other health issues — and, importantly, they waste a lot of water. Also, the oils, perfumes, and other additives in shampoos, conditioners, and soaps may cause problems of their own, such as allergic reactions (not to mention their cost).
دوش‌گرفتن روزانه الزاماً به سلامت شما کمکی نمی‌کند و حتی ممکن است باعث مشکلات پوستی یا سایر مسائل سلامتی شود — و مهم‌تر اینکه مقدار زیادی آب را هدر می‌دهد. همچنین، روغن‌ها، عطرها و سایر افزودنی‌های موجود در شامپوها، نرم‌کننده‌ها و صابون‌ها شاید برایتان مشکلاتی مانند واکنش‌های آلرژیک ایجاد کنند (علاوه بر هزینه‌ای که دارند). Harvard Health
با توجه به این توضیحات، دوش گرفتن روزانه را برای اغلب افراد توصیه نمی‌کنیم. هفته‌ای ۲ تا ۳ بار حمام کردن با شوینده‌های ملایم، حالت مطلوب است.
راستی، ما یک مقاله با عنوان «لایف استایل افراد موفق» داریم که پیشنهاد می‌دهیم این مقاله را هم مطالعه کنید.
کلام آخر
اینکه چطور دوش بگیرید تا سرحال تر شوید، به خود شما بستگی دارد. شما باید در زمان مناسب و به‌روش مناسب خود استحمام کنید تا از طراوت و حس خوب حمام‌رفتن بهره‌مند شوید. استفاده از شوینده‌هایی با رایحه‌های موردعلاقه یا استفاده از کرم‌ها، روغن‌ها و محصولات مراقبتی مناسب بعد از حمام نیز می‌تواند به شما در داشتن احساسی بهتر از دوش‌گرفتن کمک کند.
