در این مقاله به بررسی رویکرد نوآورانه جاناتان بریکر در زمینه تغییر رفتار و کنترل نفس میپردازیم. او با استفاده از روشهای علمی به ما نشان میدهد که چگونه میتوانیم با تمایلات خود به شیوهای جدید و موثرتر برخورد کنیم.
زندگی و ارزشهای خانواده
خانواده نقش بسزایی در شکلگیری ارزشها و رفتارهای ما دارد. ارزشهای خانوادگی میتوانند بر تصمیمگیریهای ما در زمینه سلامتی و سبک زندگی تأثیر بگذارند. در بسیاری از خانوادهها، بهداشت و ورزش به عنوان ارزشهای اساسی شناخته میشوند.
تجربههای مثبت از والدین میتواند انگیزهای برای شیوه زندگی سالم باشد. به عنوان مثال، اگر والدین به ورزش و فعالیتهای بدنی اهمیت دهند، این رفتارها به فرزندان منتقل میشود و آنها را به سمت انتخابهای سالمتر سوق میدهد.
علاوه بر این، حمایت عاطفی خانواده میتواند عامل مهمی در مقابله با چالشها و رفتارهای ناسالم باشد. احساس تعلق به خانواده و داشتن یک شبکه حمایتی میتواند در زمانهای سخت به ما کمک کند که از انتخابهای ناسالم دوری کنیم.
شیوع زندگی ناسالم
زندگی ناسالم به یک معضل جهانی تبدیل شده است. چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی از جمله عوارضی هستند که به دلیل شیوه زندگی ناسالم افزایش یافتهاند. آمارها نشان میدهد که میلیونها نفر در سراسر جهان با این مشکلات دست و پنجه نرم میکنند.
عوامل مختلفی در شیوع زندگی ناسالم مؤثرند؛ از جمله تغذیه نادرست، عدم تحرک بدنی و استرس. این عوامل نه تنها بر سلامت جسمی، بلکه بر سلامت روانی نیز تأثیر میگذارند.
افزایش استفاده از فناوریهای مدرن و کاهش فعالیتهای بدنی، از دلایل اصلی این مشکل به شمار میروند. این تغییرات در سبک زندگی میتواند به تدریج منجر به عادتهای ناسالم شود که به سختی قابل تغییر هستند.
دلایل رفتارهای ناسالم
رفتارهای ناسالم معمولاً ناشی از ترکیبی از عوامل زیستی، روانی و اجتماعی هستند. به عنوان مثال، ژنتیک میتواند بر تمایل به چاقی یا اعتیاد تأثیر بگذارد. به علاوه، ترشح مواد شیمیایی مغز نیز نقش مهمی در رفتارهای ما دارد.
عوامل محیطی مانند فشارهای اجتماعی و تبلیغات نیز میتوانند بر انتخابهای ما تأثیر بگذارند. رسانهها و شبکههای اجتماعی به طور مداوم ما را به سمت الگوهای ناسالم سوق میدهند.
علاوه بر این، استرس و اضطراب میتوانند ما را به سمت رفتارهای ناسالم کشانند. در تلاش برای فرار از احساسات منفی، بسیاری از افراد به سیگار کشیدن، پرخوری یا مصرف الکل روی میآورند.
بیشتر بخوانید:
انتخابهای ما و تمایلات
انتخابهای ما نقش کلیدی در شکلگیری رفتارها و عادات ما دارند. تمایلات ما، چه در زمینه خوردن چه در زمینه فعالیتهای بدنی، میتوانند تحت تأثیر عوامل مختلف قرار بگیرند. این انتخابها در نهایت بر سلامت کلی ما تأثیر میگذارند.
آگاهی از تمایلات و انتخابهای خود، اولین قدم برای ایجاد تغییرات مثبت است. با شناخت بهتر از رفتارها و تمایلات خود، میتوانیم تصمیمات بهتری بگیریم و به سمت شیوه زندگی سالمتر حرکت کنیم.
همچنین، استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس و تقویت اراده میتواند به ما کمک کند که از انتخابهای ناسالم دوری کنیم و به سمت گزینههای سالمتر برویم.
علم جدید کنترل نفس: آمادگی
علم کنترل نفس به ما میآموزد که چگونه با تمایلات و احساسات خود برخورد کنیم. مفهوم آمادگی به معنای پذیرش تمایلات و احساسات بدون عمل به آنهاست. این رویکرد به ما کمک میکند تا با احساسات منفی به شیوهای سالمتر کنار بیاییم.
آمادگی به ما این امکان را میدهد که به جای مقاومت در برابر تمایلات، آنها را بپذیریم و از آنها عبور کنیم. این رویکرد میتواند در بهبود رفتارهای ناسالم مؤثر باشد و به ما کمک کند که انتخابهای بهتری داشته باشیم.
تحقیقات نشان میدهد که افرادی که با مفهوم آمادگی آشنا هستند، بهتر میتوانند با تمایلات خود کنار بیایند و در نتیجه رفتارهای سالمتری از خود نشان دهند.
تجربه شخصی با مفهوم آمادگی
تجربه شخصی من با مفهوم آمادگی به من نشان داد که چگونه میتوانم با تمایلات و احساسات خود به شیوهای سازندهتر برخورد کنم. زمانی که با احساسات منفی مواجه میشوم، به جای اینکه سعی کنم آنها را نادیده بگیرم، به آنها توجه میکنم و آنها را میپذیرم.
این پذیرش به من این امکان را میدهد که احساسات را به عنوان بخشی از تجربه انسانی خود ببینم و در نتیجه کمتر به سمت رفتارهای ناسالم سوق پیدا کنم. این تغییر در رویکرد به من کمک کرده است تا زندگی سالمتری داشته باشم.
در واقع، یادگیری اینکه چگونه با تمایلات خود کنار بیایم، به من احساس آزادی بیشتری داده است و به من اجازه میدهد که انتخابهای بهتری در زندگیام داشته باشم.
تفاوت رویکردها: اجتناب در مقابل آمادگی
رویکرد اجتناب به ما میگوید که باید از تمایلات و احساسات منفی دوری کنیم. این رویکرد معمولاً منجر به احساس گناه و اضطراب میشود و میتواند به رفتارهای ناسالم منجر گردد. در مقابل، رویکرد آمادگی بر پذیرش و آگاهی تأکید دارد.
آمادگی به ما این امکان را میدهد که بدون قضاوت با احساسات و تمایلات خود روبرو شویم. این روش میتواند به ما کمک کند تا از چرخه منفی اجتناب خارج شویم و به انتخابهای سالمتر روی آوریم.
در نهایت، انتخاب بین این دو رویکرد میتواند تأثیر عمیقی بر کیفیت زندگی ما داشته باشد. در حالی که اجتناب ممکن است راحتتر به نظر برسد، اما آمادگی میتواند ما را به سمت رشد و تغییرات مثبت هدایت کند.
آزمایشهای بالینی و دادهها
در تحقیقات ما در مرکز تحقیقات سرطان فرد هاتچینسون، آزمایشهای بالینی متعددی برای بررسی تأثیر مفهوم آمادگی بر رفتارهای ناسالم انجام شده است. نتایج این آزمایشها نشان میدهد که افرادی که از رویکرد آمادگی استفاده کردهاند، نسبت به کسانی که به اجتناب از تمایلات خود پرداختهاند، موفقتر بودهاند.
در شش آزمایش بالینی که به بررسی این رویکرد پرداختهاند، افرادی که به آمادگی روی آوردهاند، دو برابر بیشتر از افرادی که به اجتناب پرداختهاند، موفق به ترک سیگار شدهاند. این نتایج نشاندهنده اهمیت تغییر در رویکرد ما به تمایلات و احساسات است.
این دادهها نه تنها نشاندهنده تأثیر مثبت رویکرد آمادگی بر ترک سیگار هستند، بلکه میتوانند به عنوان یک مدل برای سایر رفتارهای ناسالم نیز به کار روند. این شواهد علمی میتواند به ما کمک کند که روشهای مؤثرتری برای تغییر رفتارهای ناسالم پیدا کنیم.
بیشتر بخوانید:
تجربه مشاوره با یک فرد: جین
جین، زنی ۴۵ ساله، نمونهای از افرادی است که به دنبال کمک برای ترک سیگار بوده است. او بارها تلاش کرده بود که سیگار را ترک کند اما در هر بار ناموفق بود. جین در ابتدا نسبت به روشهای جدید بسیار بدبین بود.
در اولین جلسه، من به جین آموزش دادم که احساسات و تمایلات خود را شناسایی کند. او متوجه شد که در واقع تمایلاتی وجود دارند که او به آنها توجه نمیکرد. این آگاهی به او کمک کرد تا احساسات خود را بهتر درک کند و در نتیجه خود را از چرخه منفی دور کند.
با ادامه مشاوره، جین توانست از تکنیکهای آمادگی بهرهبرداری کند و به تدریج احساسات خود را بدون قضاوت بپذیرد. این تجربه به او کمک کرد تا از شرم و احساس گناه ناشی از سیگار کشیدن رها شود و به جای آن، به سمت انتخابهای سالمتر حرکت کند.
آموزش آگاهی و تفکر مثبت
آموزش آگاهی به افراد کمک میکند تا نسبت به تمایلات و احساسات خود آگاه شوند. این آگاهی باعث میشود که افراد بتوانند به جای واکنشهای خودکار، انتخابهای هوشمندانهتری داشته باشند. با تمرین مداوم، میتوانیم از قضاوت در مورد احساسات خود فاصله بگیریم.
تفکر مثبت نیز نقش مهمی در تغییر رفتار دارد. با تمرکز بر جنبههای مثبت و قبول احساسات منفی به عنوان بخشی از تجربه انسانی، میتوانیم به سطح بالاتری از خودآگاهی دست یابیم. این دو عامل میتوانند به هم کمک کنند تا تجربهای سالمتر و با اعتماد به نفس بیشتر داشته باشیم.
در نهایت، آموزش آگاهی و تفکر مثبت به ما این امکان را میدهد که با چالشهای زندگی به شیوهای سالمتر و مؤثرتر برخورد کنیم. این رویکردها میتوانند به ما کمک کنند تا از رفتارهای ناسالم دوری کنیم و به سمت زندگی سالمتر پیش برویم.
شعور و احساس شرم
احساس شرم معمولاً به عنوان یک مانع بزرگ در مسیر تغییر رفتار شناخته میشود. جین، در طول مشاورههایش، با احساس شرم ناشی از سیگار کشیدن و قضاوتهای دیگران مواجه بود. این احساسات میتوانند فرد را به سمت رفتارهای ناسالم سوق دهند.
به جای فرار از این احساسات، ما باید آنها را بپذیریم و به خودمان مهربانی کنیم. در یکی از جلسات، به جین پیشنهاد دادم که اگر یکی از دوستانش دچار چنین احساسی بود، چه کلماتی را به او میگفت. این رویکرد به او کمک کرد تا با خود مهربانتر باشد و از احساس شرم فاصله بگیرد.
پذیرش احساس شرم به ما این امکان را میدهد که به جای اینکه در چرخه منفی غرق شویم، به سمت انتخابهای سالمتر حرکت کنیم. این تغییر در رویکرد میتواند به ما کمک کند تا با آرامش بیشتری با تمایلات خود کنار بیاییم.
راز کنترل نفس: رها کردن کنترل
کنترل نفس به معنای رها کردن تلاش برای کنترل تمایلات و احساسات است. در واقع، هنگامی که ما در تلاش برای کنترل این احساسات هستیم، در یک کشمکش بیپایان با خود گرفتار میشویم. این کشمکش میتواند منجر به رفتارهای ناسالم و احساس گناه شود.
به جای این رویکرد، باید یاد بگیریم که چگونه به تمایلات خود اجازه حضور بدهیم. با این کار، متوجه میشویم که این تمایلات به تدریج از بین میروند و ما میتوانیم با آرامش بیشتری انتخابهای خود را انجام دهیم.
راز کنترل نفس در واقع در پذیرش و رها کردن تلاش برای کنترل است. این رویکرد به ما این امکان را میدهد که با تمایلات خود به طور سالمتر و مؤثرتری برخورد کنیم و در نتیجه رفتارهای سالمتری از خود نشان دهیم.
کلام آخر
در نهایت، برای تغییر رفتارهای ناسالم، نیاز به تغییر رویکرد و پذیرش احساسات داریم. رویکرد آمادگی به ما کمک میکند تا با تمایلات و احساسات خود به شیوهای سالمتر برخورد کنیم. این رویکرد میتواند در بهبود کیفیت زندگی و کاهش رفتارهای ناسالم مؤثر باشد.
توصیه میشود که در مواجهه با تمایلات و احساسات منفی، به خود مهربانی کنید و به جای اجتناب، آنها را بپذیرید. این تغییر در رویکرد میتواند به شما کمک کند تا از چرخه منفی دوری کنید و به سمت انتخابهای سالمتر حرکت کنید.
یادگیری این تکنیکها و استفاده از آنها در زندگی روزمره میتواند به شما کمک کند تا زندگی سالمتری داشته باشید و با چالشهای زندگی به شیوهای مؤثرتر برخورد کنید.
سوالات متداول
- آیا رویکرد آمادگی برای همه افراد مناسب است؟ بله، این رویکرد میتواند برای بسیاری از افراد مؤثر باشد، به ویژه کسانی که با رفتارهای ناسالم دست و پنجه نرم میکنند.
- چگونه میتوانم احساس شرم را مدیریت کنم؟ با پذیرش این احساس و به خود مهربانی کردن، میتوانید با احساس شرم بهتر کنار بیایید.
- آیا میتوانم این تکنیکها را در زندگی روزمرهام به کار ببرم؟ بله، با تمرین مداوم، میتوانید این تکنیکها را در زندگی روزمرهتان به کار ببرید.
- چقدر زمان میبرد تا تغییرات مثبت را ببینم؟ زمان دقیق بستگی به فرد و شرایط او دارد، اما با استمرار و تمرین، تغییرات مثبت معمولاً به زودی قابل مشاهده خواهند بود.