چگونه پرانرژی باشیم و خستگی را شکست دهیم!

امروزه، با وجود مشغله‌های فراوان زندگی مدرن، بسیاری از افراد با احساس خستگی و کمبود انرژی دست و پنجه نرم می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که چگونه پرانرژی باشیم دغدغه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان است. طبق آمارها، حدود ۴۰% از بزرگسالان به طور منظم احساس خستگی می‌کنند. اما خبر خوب این است که با اتخاذ راهکارهای ساده و موثر می‌توان سطح انرژی را به طور چشمگیری افزایش داد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. در این مقاله به بررسی مهم‌ترین تکنیک‌ها برای اینکه چگونه پرانرژی باشیم می‌پردازیم.

چگونه پرانرژی باشیم؟

زندگی پر از فراز و نشیب است و داشتن سطح انرژی بالا می‌تواند به ما کمک کند تا با چالش‌ها بهتر مقابله کنیم و از فرصت‌ها به نحو احسن استفاده ببریم. انرژی فقط به معنای نداشتن خستگی نیست، بلکه شامل شور و نشاط، تمرکز و انگیزه برای انجام فعالیت‌های روزانه و رسیدن به اهدافمان می‌شود.

داشتن انرژی بیشتر باعث می شود بتوانید با دوستان خود بیشتر سرگرم شوید، کارهای بیشتری انجام دهید و در طول روز احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشید. منبع: wikihow

بسیاری از افراد به دنبال راه‌هایی برای افزایش سطح انرژی خود هستند تا بتوانند بهره‌وری بیشتری داشته باشند، احساس شادابی کنند و از زندگی لذت ببرند. خوشبختانه، با ایجاد تغییرات ساده اما موثر در سبک زندگی، می‌توان به طور قابل توجهی سطح انرژی را افزایش داد. از تغذیه مناسب و خواب کافی گرفته تا مدیریت استرس و فعالیت بدنی منظم، همگی نقش مهمی در حفظ و افزایش انرژی دارند. در ادامه ۳۰ مورد از مهم‌ترین تکنیک‌ها برای افزایش انرژی، همراه با توضیحات کامل برای شما ارائه میدهیم:

1_ خواب کافی و با کیفیت

کمبود خواب نه تنها باعث احساس خستگی و کسالت در طول روز می‌شود، بلکه بر تمرکز، حافظه، خلق و خو و حتی سیستم ایمنی بدن نیز تأثیر منفی می‌گذارد. مدت زمان ایده‌آل خواب برای بیشتر بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب است. اما کیفیت خواب به اندازه کمیت آن اهمیت دارد. برای داشتن خواب با کیفیت، به بهداشت خواب توجه کنید:

• ایجاد یک برنامه منظم: سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح‌ها نیز در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل. این کار به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.
• ایجاد یک محیط خواب آرام: اتاق خوابتان باید تاریک، ساکت و خنک باشد. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور و از گوش‌گیر در صورت وجود صداهای مزاحم استفاده کنید. دمای اتاق را بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد تنظیم کنید.
• اجتناب از محرک‌ها قبل از خواب: حداقل یک ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین (قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا)، نیکوتین (سیگار) و الکل خودداری کنید. همچنین از تماشای صفحه نمایش گوشی، تبلت و تلویزیون به دلیل نور آبی آن‌ها پرهیز کنید.
• ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب: فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی ملایم، دوش آب گرم یا انجام تمرینات تنفسی می‌تواند به آماده شدن بدن برای خواب کمک کند.
• استفاده از تخت فقط برای خواب و رابطه جنسی: از کار کردن، تماشای تلویزیون یا استفاده از گوشی در تخت خودداری کنید تا ذهن شما تخت را با خواب مرتبط بداند.

2_ برنامه خواب منظم

بدن ما دارای یک ساعت بیولوژیکی (ریتم شبانه‌روزی) است که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند. وقتی هر روز در ساعات نامنظم می‌خوابیم و بیدار می‌شویم، این ساعت بیولوژیکی دچار اختلال می‌شود و منجر به احساس خستگی، بی‌حوصلگی و کاهش عملکرد شناختی می‌شود. داشتن یک برنامه خواب منظم به تنظیم این ساعت کمک می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید، خواب عمیق‌تری داشته باشید و صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید. حتی یک اختلاف یک تا دو ساعته در برنامه خواب آخر هفته می‌تواند باعث “Jet lag اجتماعی” شود و در طول هفته احساس خستگی کنید.

3_ تغذیه سالم و متعادل

غذایی که می‌خوریم سوخت بدن ماست. یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به نوسانات قند خون شود که باعث اوج و فرودهای ناگهانی انرژی می‌شود. برای داشتن انرژی پایدار در طول روز، بر مصرف مواد غذایی زیر تمرکز کنید:

• کربوهیدرات‌های پیچیده: مانند غلات کامل (نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، جو دوسر)، میوه‌ها و سبزیجات. این مواد غذایی به آرامی هضم می‌شوند و انرژی پایداری را فراهم می‌کنند.
• پروتئین‌های بدون چربی: مانند مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و توفو. پروتئین‌ها به ساخت و ترمیم بافت‌ها کمک می‌کنند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌کنند.
• چربی‌های سالم: مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل و دانه‌ها. این چربی‌ها برای عملکرد مغز و جذب ویتامین‌ها ضروری هستند.
• ویتامین‌ها و مواد معدنی: کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، ویتامین D و ویتامین B12 می‌تواند منجر به خستگی شود. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات است.
• محدود کردن مصرف: غذاهای فرآوری شده، قندی (نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌ها) و چرب می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن شوند که منجر به احساس خستگی و بی‌حوصلگی می‌شود.

4_ صبحانه مغذی

بعد از یک شب طولانی بدون غذا، بدن شما به سوخت نیاز دارد تا روز را با انرژی شروع کند. نخوردن صبحانه می‌تواند منجر به کاهش قند خون، احساس خستگی، کاهش تمرکز و تحریک‌پذیری شود. یک صبحانه مغذی باید شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و فیبر باشد. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که صبحانه می‌خورند، عملکرد شناختی و فیزیکی بهتری در طول روز دارند. مثال‌هایی از صبحانه مغذی عبارتند از:

• تخم مرغ آب‌پز یا املت با سبزیجات و نان سبوس‌دار
• ماست یونانی با میوه و گرانولا یا جو دوسر
• اسموتی تهیه شده با میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین پودر و شیر یا ماست
• نان تست سبوس‌دار با آووکادو و تخم مرغ

5_ هیدراته ماندن

آب برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است، از جمله انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها. حتی کم‌آبی خفیف (از دست دادن ۱-۲ درصد از وزن بدن از طریق مایعات) می‌تواند منجر به خستگی، سردرد، کاهش تمرکز و عملکرد فیزیکی شود. میزان آب مورد نیاز هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی توصیه می‌شود روزانه حدود ۸ لیوان (۲ لیتر) آب بنوشید. این مقدار بسته به سطح فعالیت، آب و هوا و وضعیت سلامتی می‌تواند تغییر کند. برای اینکه مطمئن شوید به اندازه کافی آب می‌نوشید:

• یک بطری آب همراه داشته باشید و به طور منظم در طول روز از آن بنوشید.
• قبل از احساس تشنگی آب بنوشید. تشنگی نشانه‌ای از شروع کم‌آبی است.
• مصرف نوشیدنی‌های دیگر مانند چای، آبمیوه و شیر نیز به تامین آب بدن کمک می‌کند، اما آب بهترین گزینه است.
• به رنگ ادرار خود توجه کنید؛ ادرار باید زرد کمرنگ باشد. ادرار تیره نشان‌دهنده کم‌آبی است.
• در طول و بعد از ورزش آب بیشتری بنوشید.

6_ ورزش منظم

شاید به نظر برسد که ورزش کردن انرژی بیشتری از شما می‌گیرد، اما در واقع فعالیت بدنی منظم در درازمدت سطح انرژی شما را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. ورزش باعث بهبود گردش خون می‌شود، که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های بدن می‌رساند. همچنین، ورزش باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که مواد شیمیایی در مغز هستند و باعث ایجاد احساس خوب و کاهش استرس می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که افراد فعال نسبت به افراد غیرفعال کمتر احساس خستگی می‌کنند. برای بهره‌مندی از فواید ورزش:

• سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط (مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری) یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا (مانند دویدن، ایروبیک) در هفته داشته باشید.
• ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی یک پیاده‌روی کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای در بیشتر روزهای هفته می‌تواند مفید باشد.
• فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا احتمال پایبندی به آن بیشتر شود.

7_ مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند تأثیر مخربی بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد و یکی از عوامل اصلی خستگی و کاهش سطح انرژی است. وقتی استرس دارید، بدن شما هورمون‌های استرس مانند کورتیزول ترشح می‌کند که در کوتاه‌مدت می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد، اما قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض این هورمون‌ها می‌تواند منجر به خستگی مزمن، بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی شود. برای مدیریت استرس:

• تکنیک‌های آرام‌سازی: تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تای چی می‌توانند به آرام کردن ذهن و بدن و کاهش سطح استرس کمک کنند.
• گذراندن وقت با عزیزان: حمایت اجتماعی از دوستان و خانواده می‌تواند به کاهش احساس تنهایی و استرس کمک کند.
• انجام سرگرمی‌ها: اختصاص دادن وقت به فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
• تعیین مرزها: یاد بگیرید که به درخواست‌های غیرضروری “نه” بگویید و از پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد خودداری کنید.
• مدیریت زمان: برنامه‌ریزی و سازماندهی وظایف می‌تواند به کاهش احساس غرق شدن و استرس کمک کند.
• در صورت نیاز کمک حرفه‌ای بگیرید: اگر احساس می‌کنید استرس شما غیرقابل کنترل است، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

8_ تنفس عمیق

تنفس سطحی و سریع می‌تواند منجر به کاهش سطح اکسیژن در خون و احساس خستگی شود. تنفس عمیق و دیافراگمی (شکمی) باعث ورود اکسیژن بیشتری به بدن می‌شود و می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی کمک کند. هر زمان که احساس خستگی یا استرس کردید، چند دقیقه تمرین تنفس عمیق انجام دهید:

• در یک مکان آرام بنشینید یا دراز بکشید.
• یک دست را روی قفسه سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید.
• به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان بالا بیاید. دست روی شکم باید بیشتر از دست روی قفسه سینه حرکت کند.
• چند ثانیه نفس خود را حبس کنید.
• به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید و اجازه دهید شکمتان پایین بیاید.
• این چرخه را برای چند دقیقه تکرار کنید.

9_ نور خورشید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به ویژه در ساعات اولیه صبح، برای تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن بسیار مهم است. نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا زمان بیداری را تشخیص دهد و تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را در شب تنظیم کند. کمبود نور خورشید می‌تواند منجر به اختلالات خواب، افسردگی فصلی (SAD) و کاهش سطح انرژی شود. علاوه بر این، نور خورشید منبع اصلی ویتامین D است که برای سلامت استخوان‌ها و عملکرد سیستم ایمنی ضروری است. سعی کنید هر روز حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، اما از قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض نور شدید خورشید بدون محافظت خودداری کنید.

10_ استراحت‌های کوتاه در طول روز

کار کردن برای ساعات طولانی بدون استراحت می‌تواند منجر به خستگی ذهنی و جسمی، کاهش تمرکز و بهره‌وری شود. استراحت‌های کوتاه و منظم در طول روز می‌تواند به جلوگیری از خستگی، حفظ تمرکز و افزایش سطح انرژی کمک کند. این استراحت‌ها نباید طولانی باشند؛ حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت برای بلند شدن، قدم زدن، انجام حرکات کششی یا خیره شدن به دوردست می‌تواند مفید باشد. تکنیک Pomodoro (25 دقیقه کار، ۵ دقیقه استراحت) نیز می‌تواند در مدیریت زمان و حفظ انرژی موثر باشد.

11_ محدود کردن مصرف کافئین

کافئین یک محرک است که می‌تواند به طور موقت هوشیاری و سطح انرژی را افزایش دهد. مصرف متعادل کافئین (حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز، معادل ۱ تا ۳ فنجان قهوه) می‌تواند مفید باشد. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به عوارض جانبی ناخوشایندی مانند اضطراب، بی‌قراری، تپش قلب، بی‌خوابی و در نهایت افت انرژی پس از از بین رفتن اثر آن شود. همچنین، مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند. سعی کنید مصرف کافئین خود را محدود کنید و از مصرف آن حداقل ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب خودداری کنید.

12_ اجتناب از مصرف الکل

الکل یک ماده افسرده‌کننده است که می‌تواند در ابتدا احساس آرامش و خواب‌آلودگی ایجاد کند. با این حال، مصرف الکل قبل از خواب می‌تواند چرخه خواب طبیعی را مختل کند و منجر به خواب سطحی، بیداری‌های مکرر در طول شب و در نهایت احساس خستگی و کسالت در روز بعد شود. همچنین، مصرف مزمن الکل می‌تواند سطح انرژی کلی بدن را کاهش دهد. بهتر است مصرف الکل را محدود کنید یا به طور کامل از آن اجتناب کنید، به خصوص قبل از خواب.

13_ ترک سیگار

سیگار کشیدن تأثیرات بسیار مضری بر سلامت دارد و یکی از آن‌ها کاهش سطح انرژی است. نیکوتین موجود در سیگار باعث انقباض عروق خونی می‌شود که منجر به کاهش جریان خون و اکسیژن رسانی به سلول‌های بدن می‌شود. علاوه بر این، دود سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی است که می‌تواند به ریه‌ها آسیب برساند و تنفس را دشوار کند، که این نیز باعث کاهش سطح انرژی می‌شود. ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای بهبود سلامت کلی و افزایش سطح انرژی خود انجام دهید.

14_ مدیریت وزن سالم

اضافه وزن یا چاقی می‌تواند فشار بیشتری بر قلب، ریه‌ها و مفاصل وارد کند و منجر به احساس خستگی و کمبود انرژی شود. حفظ وزن سالم از طریق رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به کاهش این فشار و افزایش سطح انرژی کمک کند. کاهش حتی مقدار کمی از وزن اضافی می‌تواند تفاوت چشمگیری در احساس انرژی شما ایجاد کند.

15_ نوشیدن چای سبز

چای سبز حاوی مقدار کمی کافئین است که می‌تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند، اما میزان آن معمولاً کمتر از قهوه است و احتمال ایجاد عوارض جانبی ناخوشایند کمتری دارد. علاوه بر این، چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت کنند و به بهبود سلامت کلی کمک کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در طول روز می‌تواند یک راه سالم برای افزایش انرژی باشد.

16_ مصرف آب لیمو

افزودن آب لیمو به آب آشامیدنی می‌تواند به چند طریق به افزایش انرژی کمک کند. آب به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند که برای حفظ سطح انرژی ضروری است. ویتامین C موجود در لیمو یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به مبارزه با خستگی کمک کند. طعم ترش لیمو نیز می‌تواند اثرات طراوت‌بخش و انرژی‌زا داشته باشد.

17_ مصرف آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها منابع غنی از مواد مغذی هستند که می‌توانند به افزایش سطح انرژی کمک کنند. آن‌ها حاوی پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به آرامی هضم می‌شوند و انرژی پایدار را برای مدت طولانی‌تری فراهم می‌کنند. به عنوان مثال، بادام، گردو، تخمه کدو و تخمه آفتابگردان می‌توانند یک میان‌وعده سالم و انرژی‌زا باشند. فقط به خاطر داشته باشید که به دلیل کالری بالای آن‌ها، آن‌ها را به مقدار متعادل مصرف کنید.

18_ انجام کارهای لذت‌بخش

وقتی درگیر فعالیت‌هایی هستیم که از آن‌ها لذت می‌بریم، احساس رضایت و شادی می‌کنیم. این احساسات مثبت می‌توانند سطح انرژی و انگیزه ما را به طور قابل توجهی افزایش دهند. اختصاص دادن وقت به سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با افرادی که دوستشان داریم، انجام کارهای خلاقانه یا هر فعالیتی که به شما احساس خوبی می‌دهد، می‌تواند به تجدید انرژی روحی و جسمی شما کمک کند.

19_ تعیین اهداف واقع‌بینانه

تلاش برای دستیابی به اهداف غیرواقع‌بینانه می‌تواند منجر به استرس، ناامیدی و خستگی شود. وقتی اهداف بسیار بزرگ و دست‌نیافتنی به نظر می‌رسند، ممکن است احساس کنید که تلاش‌هایتان بی‌فایده است و انرژی خود را از دست بدهید. تعیین اهداف کوچک، قابل دستیابی و واقع‌بینانه به شما امکان می‌دهد تا با رسیدن به هر کدام احساس موفقیت کنید و انگیزه و انرژی بیشتری برای ادامه دادن پیدا کنید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و پیشرفت خود را جشن بگیرید.

20_ نه گفتن به درخواست‌های غیرضروری

پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد و تلاش برای راضی نگه داشتن همه می‌تواند منجر به خستگی و فرسودگی شود. یادگیری مهارت “نه گفتن” به درخواست‌هایی که وقت، انرژی و منابع شما را می‌گیرند و با اولویت‌های شما همخوانی ندارند، بسیار مهم است. این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را برای کارهای مهم‌تر و برای خودتان حفظ کنید. “نه” گفتن مودبانه و قاطعانه، بدون احساس گناه، یک مهارت ارزشمند در مدیریت انرژی است.

21_ سازماندهی محیط کار و زندگی

یک محیط نامرتب و آشفته می‌تواند باعث حواس‌پرتی، افزایش استرس و احساس سنگینی شود. سازماندهی محیط کار و زندگی می‌تواند به کاهش این عوامل منفی و افزایش تمرکز و بهره‌وری کمک کند. وقتی همه چیز سر جای خود قرار دارد، پیدا کردن وسایل آسان‌تر است و زمان کمتری برای جستجو صرف می‌شود. این امر به نوبه خود باعث صرفه‌جویی در انرژی ذهنی و جسمی شما می‌شود.

22_ گوش دادن به موسیقی

موسیقی تأثیرات عمیقی بر روحیه و سطح انرژی ما دارد. موسیقی‌های شاد و پرانرژی می‌توانند احساس شادی، انگیزه و انرژی را در شما ایجاد کنند. در مقابل، موسیقی‌های آرامش‌بخش می‌توانند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کنند. انتخاب نوع موسیقی مناسب با توجه به حال و هوای خود و فعالیتی که انجام می‌دهید، می‌تواند به مدیریت سطح انرژی شما کمک کند.

23_ گذراندن وقت در طبیعت

مطالعات نشان داده‌اند که گذراندن وقت در طبیعت فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی دارد. تماشای مناظر طبیعی، استشمام هوای تازه و شنیدن صداهای طبیعت می‌تواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش احساس آرامش و انرژی کمک کند. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در پارک محلی یا نشستن در یک فضای سبز می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح انرژی شما داشته باشد.

24_ تمرین شکرگزاری

تمرکز بر داشته‌ها و قدردانی از چیزهای خوب در زندگی می‌تواند نگرش مثبتی ایجاد کند. وقتی به جای تمرکز بر کمبودها، بر نعمت‌های زندگی خود تمرکز می‌کنید، احساس رضایت و شادی بیشتری خواهید داشت. این احساسات مثبت می‌توانند سطح انرژی و انگیزه شما را افزایش دهند. سعی کنید هر روز چند دقیقه را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آن‌ها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید.

25_ ارتباط با افراد مثبت

انرژی مسری است. اطراف خود را با افراد مثبت، خوش‌بین و پرانرژی پر کنید. تعامل با این افراد می‌تواند روحیه شما را بالا ببرد و احساس انگیزه و انرژی بیشتری به شما منتقل کند. در مقابل، معاشرت با افراد منفی و بدبین می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند.

26_ یادگیری مهارت‌های جدید

یادگیری چیزهای جدید می‌تواند ذهن شما را فعال و درگیر نگه دارد. وقتی در حال یادگیری یک مهارت جدید هستید، احساس پیشرفت و دستاورد می‌کنید که می‌تواند بسیار انرژی‌بخش باشد. این کار همچنین می‌تواند حس کنجکاوی و اشتیاق به زندگی را در شما تقویت کند.

27_ کمک به دیگران

انجام کارهای نیکوکارانه و کمک به دیگران می‌تواند احساس خوبی در شما ایجاد کند. وقتی می‌بینید که تلاش‌های شما تأثیر مثبتی بر زندگی دیگران دارد، احساس رضایت و هدفمندی می‌کنید که می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. کمک به دیگران همچنین می‌تواند حس ارتباط اجتماعی را تقویت کند که برای سلامت روان و سطح انرژی مهم است.

28_ خندیدن

خنده یک مسکن طبیعی استرس است و فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روانی دارد. خندیدن باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که مواد شیمیایی در مغز هستند و باعث ایجاد احساس خوب و کاهش درد می‌شوند. خنده همچنین می‌تواند به کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی کمک کند. سعی کنید در طول روز فرصت‌هایی برای خندیدن پیدا کنید.

29_ ماساژ

ماساژ می‌تواند به کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و کاهش سطح هورمون‌های استرس کمک کند. با کاهش تنش و بهبود گردش خون، انرژی بیشتری در دسترس بدن قرار می‌گیرد. یک ماساژ آرامش‌بخش می‌تواند به تجدید قوا و افزایش احساس شادابی و انرژی کمک کند.

30_ پیگیری مشکلات پزشکی

اگر به طور مداوم و بدون دلیل مشخص احساس خستگی می‌کنید، ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه‌ای وجود داشته باشد. برخی از بیماری‌ها مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید، دیابت، آپنه خواب و سندرم خستگی مزمن می‌توانند باعث خستگی مداوم شوند. در صورت تجربه خستگی مزمن و غیرقابل توضیح، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا علت آن مشخص شود و درمان مناسب انجام شود.

چه تغذیه‌ای داشته باشیم تا پر انرژی باشیم؟

در ادامه ۲۰ مورد از مواد غذایی که می‌توانند به افزایش سطح انرژی کمک کنند را با توضیحات برایتان ارائه میدهیم:

1_ جو دوسر

جو دوسر یک غله کامل با هضم آهسته است که انرژی پایدار و طولانی‌مدتی را برای بدن فراهم می‌کند. فیبر موجود در جو دوسر به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کند. همچنین، جو دوسر حاوی ویتامین‌های گروه B است که در تولید انرژی نقش دارند.

2_ موز

موز یک منبع عالی از کربوهیدرات‌های طبیعی، پتاسیم و ویتامین B6 است. این مواد مغذی به سرعت انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و پتاسیم موجود در آن به حفظ عملکرد صحیح عضلات و جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.

3_ تخم مرغ

تخم مرغ یک منبع کامل از پروتئین با کیفیت بالا است که به حفظ سطح انرژی پایدار کمک می‌کند. همچنین، تخم مرغ حاوی ویتامین‌های گروه B و آهن است که در تولید انرژی و حمل اکسیژن در بدن نقش دارند.

4_ اسفناج

اسفناج یک سبزی برگ سبز غنی از آهن، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است. کمبود آهن یکی از دلایل شایع خستگی است و مصرف اسفناج می‌تواند به رفع این کمبود و افزایش سطح انرژی کمک کند. منیزیم نیز در تولید انرژی نقش دارد.

5_ آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه چیا منابع خوبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم هستند. این مواد مغذی به آرامی هضم می‌شوند و انرژی پایدار را فراهم می‌کنند. همچنین، آن‌ها حاوی منیزیم و ویتامین E هستند که در تولید انرژی و محافظت از سلول‌ها نقش دارند.

6_ ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این اسیدهای چرب به بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند، که هر دو می‌توانند بر سطح انرژی تأثیر مثبت بگذارند.

7_ سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین یک منبع عالی از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است که انرژی پایدار را فراهم می‌کند. همچنین، این ماده غذایی حاوی ویتامین A و ویتامین C است که به سلامت کلی بدن و افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند.

8_ ماست یونانی

ماست یونانی حاوی مقدار زیادی پروتئین است که به احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند و سطح انرژی را پایدار نگه می‌دارد. همچنین، ماست منبع خوبی از پروبیوتیک‌ها است که به سلامت روده کمک می‌کنند و جذب مواد مغذی را بهبود می‌بخشند.

9_ لوبیا و عدس

لوبیا و عدس منابع عالی از پروتئین و فیبر هستند که هضم آهسته‌ای دارند و انرژی پایدار را فراهم می‌کنند. آن‌ها همچنین حاوی آهن و منیزیم هستند که در تولید انرژی نقش دارند.

10_ شکلات تلخ

شکلات تلخ با درصد کاکائوی بالا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مقدار کمی کافئین است. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند به بهبود جریان خون و عملکرد مغز کمک کنند و کافئین می‌تواند به طور موقت سطح انرژی و هوشیاری را افزایش دهد.

11_ توت‌ها

توت‌ها مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند از سلول‌های بدن در برابر آسیب محافظت کنند و ویتامین C به بهبود جذب آهن کمک می‌کند که برای سطح انرژی مهم است.

12_ آب

کم‌آبی می‌تواند منجر به خستگی و کاهش سطح انرژی شود. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای حفظ عملکرد صحیح بدن و داشتن سطح انرژی مطلوب ضروری است.

13_ زنجبیل

زنجبیل می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب در بدن کمک کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی کمک کند. می‌توانید آن را به چای یا غذاهای خود اضافه کنید.

14_ کینوا

کینوا یک دانه کامل است که حاوی پروتئین کامل، فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است. این ترکیب مغذی باعث می‌شود که انرژی به طور پایدار در بدن آزاد شود. کینوا همچنین منبع خوبی از آهن و منیزیم است.

15_ چای سبز

چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مقدار کمی کافئین است. کافئین موجود در آن می‌تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند، در حالی که آنتی‌اکسیدان‌ها به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.

16_ مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند. این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و می‌تواند با خستگی مبارزه کند. طعم و بوی مرکبات نیز می‌تواند اثرات انرژی‌زا داشته باشد.

17_ عسل

عسل یک منبع طبیعی از قندهای ساده است که می‌تواند به سرعت انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند. با این حال، به دلیل قند بالا، مصرف آن باید به میزان متعادل باشد.

18_ دانه چیا

دانه چیا سرشار از فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است. فیبر موجود در آن به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و انرژی پایدار را فراهم می‌کند.

19_ جگر (به میزان کم)

جگر یک منبع بسیار غنی از آهن و ویتامین B12 است. کمبود این مواد مغذی می‌تواند منجر به خستگی شود. با این حال، به دلیل کلسترول بالا، مصرف جگر باید به میزان کم و متعادل باشد.

20_ سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی و گل کلم حاوی فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به سلامت کلی بدن و حفظ سطح انرژی کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین دارای ترکیباتی هستند که می‌توانند به سم‌زدایی بدن کمک کنند.

کلام آخر

در این مقاله، ۳۰ تکنیک مهم و کاربردی برای اینکه چگونه پرانرژی باشید را بررسی کردیم. با به کارگیری این راهکارها در زندگی روزمره، می‌توانید سطح انرژی خود را به طور قابل توجهی افزایش داده و از زندگی با نشاط بیشتری لذت ببرید.

منابع:

• health.harvard
• webmd