قسمت یازدهم سریال “تا کنکور”
۲۱ آذر ۱۳۹۵
سرعت-خود-را-در-خواندن-مطالب-افزایش-دهید-potansiel.com-Speed-your-own-the-reading-material-increase-site
سرعت خود را در خواندن مطالب افزایش دهید.
۲۳ آذر ۱۳۹۵
نمایش همه

چگونه در شرایط پر استرس آرام باشیم؟

چگونه-در-شرایط-پر-استرس-آرام-باشیم-potansiel.com-How-in-terms-of-stress-quiet-we

به نام خدا

چگونه در شرایط پر استرس آرام باشیم؟

از مدیران اجرائی به آتش نشان ها به خلبانان جت جنگنده، توانایی آرام ماندن در یک وضعیت دشوار می تواند تفاوت بین موفقیت و شکست باشد. تحقیقات نشان داده است که ذهن بهترین آثار زمانی که آن را در حالت متوسط انگیختگی است (نه بیش از حد تاکید، اما نه خیلی آرام هم). پس چگونه افراد موفق می توانند مدیریت رفتارهای خود را به راحتی به دست بگیرند؟ آن هم در شرایط تحت فشار.

زمانی که استرس دارید، نمی‌توانید بهترین وضعیت خود را نشان دهید. مغز انسان در طول هزاران سال طوری تکامل پیدا کرده که در شرایط پر استرس فرمان ترشح هورمون کورتیزول را صادر کند. این هورمون چند کارکرد دارد که احتمالا شما در زندگی روزمره‌تان با جنبه‌ی منفی‌اش بیشتر روبه‌رو می‌شوید.

چگونه-در-شرایط-پر-استرس-آرام-باشیم-potansiel.com-How-in-terms-of-stress-quiet-we

در شرایط استرس‌زا، مغز، کورتیزول آزاد می‌کند که باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و سطح آدرنالین را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این حالت فرد پریشان‌حال شده و توانایی‌ در تفکر منطقی و عقلانی از دست می‌دهد. اما جالب است بدانید که کارکرد اصلی هورمون کورتیزول حفظ بقای شما است؛ یعنی وقتی انسان‌های اولیه در جنگل با یک شیر مواجه می‌شدند به محض ترشح کورتیزول، به‌جای پرداختن به امور بیهوده و سفسطه‌بازی، مثل فنر از جای خود پریده و محل را ترک می‌کردند و فرار را بر قرار ترجیح می دادند.

چگونه-در-شرایط-پر-استرس-آرام-باشیم-potansiel.com-How-in-terms-of-stress-quiet-we

آقای «دنیل لِویتین» (Daniel Levitin)، دانشمند علوم اعصاب، در سخن‌رانی TED می‌خواهد راه غلبه بر شرایط پر استرس را به شما نشان دهد. به گفته‌ی او وقتی ذهن‌تان مشوش است می‌توانید با روشی ساده از رخ دادن یک سری اشتباهات جلوگیری کنید. او می‌گوید: «دیر یا زود همه‌ی ما شکست می‌‌خوریم.» از نظر او راهی وجود دارد که به کمک آن می‌توانید جلوی اتفاقات بد را بگیرید یا میزان خسارت را به حداقل برسانید. پیشنهاد ما این است که کمی از وقت خود را آزاد کنید و این ویدیوی ۱۲ دقیقه‌ای را تماشا کنید؛ شاید روزی یا جایی به دردتان بخورد!

اما همیشه چند روش هست که می توانید ذهن خود را مانند یک فرد ورزشکار، تمرین دهید تا بتوانید در شرایط پراسترس ؛ آرامش داشته باشید. این چند روش از این قرار است:

 

۱- با یکی از دوستانتان صحبت کنید

همواره سعی کنید با یکی از دوستان خود درباره مشکلات، موانع و راه هایی که برای رفع آنها وجود دارد، مشورت کنید. این یکی از بهترین روش ها برای کاهش استرس است. به یاد داشته باشید که اوضاع را برای خود پیچیده نکنید زیرا این کار تنها سبب افزایش فشار روانی شما خواهد شد.

گاهی با یک مشورت ساده، همه چیز حل خواهد شد و آنگاه خواهید فهمید، شرایط آنقدر هم که فکرش را می کردید بد نبوده است. همچنین اینکه بدانید شخصی را دارید که در سختی ها کنارتان است و می توانید با او مشورت کنید خود سبب دلگرمی و افزایش اعتماد به نفس شما در مواجه با هر وضعیت بدی خواهد شد.

 

این مطلب را هم پیشنهاد می کنیم  قاتلان انگیزه

چگونه-در-شرایط-پر-استرس-آرام-باشیم-potansiel.com-How-in-terms-of-stress-quiet-we

 

۲- کتاب بخوانید

خواندن یک کتاب یا مجله خوب به شما کمک خواهد کرد تا از عوامل تنش زا دور شوید. وقت خود را صرف موضوعات مورد علاقه خود کرده و از جنجال ها بپرهیزید. موضوع کتاب هرچه که می خواهد باشد؛ فقط مهم این است که استرس فعلی شما را کم کند. سعی کنید نکات مهم و مورد علاقه خود را با مطالعه بدست آورید.

 

۳- ایده های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید

نوشتن یکی از کارهایی است که هنوز بسیاری از کارآفرینان هم آن را به اندازه کافی انجام نمی دهند. نوشتن تمرین قدرتمندی است که به شما کمک می کند درک بهتری از مسائل و مشکلات پیش رو داشته باشید.

همواره یک دفترچه یادداشت کنار دست یا در کیف خود بگذارید. هنگامی که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید، دفترچه خود را درآورده و آنچه را که سبب بهبود اوضاع و روش های ممکن برای رفع مشکلات می شود، بنویسید. این روش را امتحان کنید تا از اثرات آن شگفت زده شوید و ببینید چطور می توانید بر بسیاری از مشکلات و مسائل غلبه کنید.

 

چگونه-در-شرایط-پر-استرس-آرام-باشیم-potansiel.com-How-in-terms-of-stress-quiet-we

 

۴- ورزش کنید

به جرات می توان گفت بهترین روش برای کاهش استرس، ورزش کردن است و شما به معنای واقعی کلمه قادر خواهید بود فشار روانی وارد بر خود را کاهش دهید. معمولاً افراد برای ورزش کردن به دنبال انگیزه می گردند و این خود بزرگترین مانع برای انجام این کار است؛ اما به یاد داشته باشید اگر منظم ورزش کنید و خود را به آن عادت دهید، مطمئناً هیچ فرصتی را برای باشگاه رفتن و کاهش استرس از دست نخواهید داد.

تلفن همراه خود را کنار گذاشته و بگذارید خون با خیال راحت به تمام بدن شما برسد و ضربان قلبتان بالا برود. گذشته از کاهش استرس، فوایدی که ورزش منظم می تواند برای سلامتی تان داشته باشد، کافی است تا شما را به انجام این کار ترغیب کند.

 

۵- بدوید

در کنار باشگاه رفتن، برای اینکه مشغله های کاری خود را دور بریزید، برای دویدن از خانه خارج شوید. در حین دویدن، جاهایی را برای خودتان علامت گذاری کنید و همه تمرکزتان را روی رسیدن به نقاط یاد شده قرار دهید. این کار تمام استرس شما را از بین خواهد برد.

درست مانند زمان هایی که در باشگاه حضور دارید، در زمان دویدن نیز تلفن همراه خود را کنار بگذارید زیرا باعث حواس پرتی شما خواهد شد و استرس تان را باز می گرداند. سعی کنید در وقت دویدن، پیام و ایمیل هایتان را چک نکنید چراکه خواندن تنها یک پیام کافی است تا استرس شما باز گردد. یک جفت کفش راحت بپوشید و لیست موزیک هایی را که دوست دارید آماده کرده و دل به جاده بزنید.

 

۶- بوکس کار کنید

بوکس یکی از ورزش هایی است که هم به تناسب اندام شما کمک می کند هم سبب کاهش فشار های روانی می شود. در اکثر باشگاه هایی که رشته بوکس در آنها ارائه می شود، آن را به عنوان ورزشی که به کاهش استرس کمک می کند، تبلیغ می کنند.

فرقی نمی کند مرد باشید یا زن و یا اینکه چه سن و سالی داشته باشید؛ گاهی اوقات نیاز دارید تا در رینگ مشغول ضربه زدن باشید تا هرآنچه در وجودتان هست را خالی کنید. اگر به بوکس علاقه ندارید، سراغ ورزش هایی مانند گلف یا بیسبال بروید. زمین بازی ۲۵۶ متری گلف یا ۳۶۵ متری بیسبال می تواند به شما کمک کند استرس های خود را فراموش کنید.

 

۷- وقتی را برای تفکر عمیق در نظر بگیرید

هنگامی که می خواهید از هر چیزی که در دنیای اطرافتان هست، دور شده و فقط روی خودتان تمرکز کنید، تمدد اعصاب بهترین چاره است، زیرا استرس تان را از بین برده و به شما اجازه می دهد درست فکر کنید.

 

این مطلب را هم پیشنهاد می کنیم  مسیر فکری تان را عوض کنید تا زندگی تان تغییر کند.

این کار به شما امکان می دهد که فکری باز داشته باشید و با تجسم آینده احتمال آنکه رخدادهای آتی باعث ایجاد استرس در وجودتان شود را پایین آورید

ممکن است به دلایلی سرتان خیلی شلوغ باشد و همواره تخت گاز به سمت جلو در حرکت باشید اما فراموش نکنید، گاهی مکث کردن برای چند دقیقه و چند قدم به عقب بازگشتن برایتان بسیار مفید تر خواهد بود.

 

۸- تکنولوژی را کنار گذاشته و قدم بزنید

برای مدتی دست از تکنولوژی بکشید و به طبیعت روی بیاورید؛ به پارک، ساحل و جنگل رفته و قدم بزنید. این کار سبب می شود موقعیت های تنش زایی را که در آن قرار دارید، کنار گذاشته و فراموش کنید. به یاد داشته باشید ارتباط با طبیعت به شما کمک می کند به آرامش رسیده و استرس هایتان را فراموش کنید

 

منابع ترجمه: http://www.lifehack.org/articles/productivity

https://successfastlane.com/2015/11/16/10-tricks-successful-people-use-to-stay-calm-in-stressful-situations

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *