قسمت سوم سریال #تاکنکور-افزایش تمرکز

تکینک های افزایش تمرکز

 

 

موضوع: افزایش تمرکز-مشاوره تحصیلی
نام فایل: قسمت سوم سریال #تاکنکور - افزایش تمرکز
فرمت محتوا: تصویری (ویدیو)
مخاطب: داوطلبان کنکور و دانش آموزان متوسطه
مدت زمان: ۲۰ دقیقه
مدرس: علیرضا مطلبی

 

قسمت سوم سریال تا کنکور – اکسیر موفقیت در کنکور

به نام خدا

سلام علیرضا مطلبی هستم و  در سومین قسمت از سریال تاکنکور می خوام با شما در رابطه با کمیاب ترین گوهر زمانه  ی خودمون،صحبت کنم و  بهتره بگم اکسیر موفقیت تو هر کاری. بویژه موفقیت تحصیلی و موفقیت توی کنکور.

حالا شاید سوال براتون پیش اومده باشه، که این اکسیر و گوهر  نایاب چی هست؟

تو بازار سرمایه گفته میشه که  اساسا هر چیزی کمیاب بشه، یعنی عرضه اش کم بشه و تقاضا براش بالا باشه،قیمتش میره بالا.یعنی میشه گوهر. چرا؟  فرض کنید ما از یک کالایی ده عدد داریم ولی تقاضا براش بیست عدد هست. خب ما که نمی تونیم ده تا رو به بیست نفر بدیم. پس بنابراین مجبوریم قیمت اش رو ببریم بالا که یک عده خودبه خود حذف بشه.

یک زمانی فکر میکردن طلا خیلی کمیابه و قیمتش رفت بالا. بعدش اومدن گفتن نفت هم کمیابه، و بعد قیمت نفت هم بالا رفت . انسان مدرن تر و پیشرفته تر شد و گفت ما روشن فکر هستیم و  اون زمان که کمیابه  و  زمان مون طلاست و گوهره.

امروزه  دعوا نه سر طلاست، نه سر  نفت، و نه حتی سر زمان. دعوای  امروز سر تمرکز و توجه ماست. یعنی همه ی مردم دنیا دارن تلاش  میکنن که یکجورایی تمرکز و توجه مارو به سمت  خودشون ببرن. از افراد مختلف در پیج های شبکه های مختلف مثل اینستاگرام گرفته ، که هر کسی یه کاوری میزنه روی فیلمش که توجه مارو جلب کنه و ما فیلمش رو ببینیم، یا هرکس دیگه ای توی هر کسب و کاری، یا بنری که یک جایی داره خیلی چشمک میزنه تا ما روش کلیک کنیم،و..هر چیزی که  شما فکر کنید، داره سعی میکنه که تمرکز من و شما رو ببره سمت خودش. از سرعت تدوین فیلم های اکشنی که خیلی بالاتر رفته بگیرید تا چیزهای دیگه. چرا، برای اینکه تمرکز من و شما رو به سمت خودش نگه داره. حالا میخام چندتا مثال براتون بزنم که بهتون بگم چرا ما امروزه نمی تونیم روی یک کار،درست  تمرکز کنیم.

شاید این مثال ها براتون آشنا باشه.

بزارید یک سوال  ازتون بپرسم و بهش فکر کنید که آخرین باری که  سر سفره غذا، شام یا ناهار، در کنار خانوادتون غذا  خوردید و تلوزیون خاموش بوده  چه زمانی بوده؟! اصلا یادمون نمیاد! انگار تلوزیون جزء لاینفک زندگی ما شده. قدیما می گفتن که  موقع غذا خوردن  صحبت نکنید ممکنه بپره تو گلوتون و اصلا زشته موقع  غذا خوردن سر سفره صحبت کنید! من  امروز به شما میگم که لطف کنید تلوزیون رو  خاموش کنید و با خانوادتون صحبت کنید.تلوزیون داره خانواده ها رو از هم دور میکنه.زیاد نمیخام واردحاشیه بشم اما میخام بگم که یادمون نیست که ما کی غذا خوردیم و  فقط از اون غذا خوردن لذت بردیم؟از اینکه کنار خانوادمون بودیم لذت بردیم؟ در اون لحظه ها ذهن مون چند تا کار میکرده؟ غذا میخورده؟ یه صحبتی با خانواده میکرده؟تلوزیون  میدیده؟و..

این تمرکز نیست !

یا آخرین باری که یک فیلم رو  توی تلوزیون با تمرکز دیدید کی بوده؟! یعنی کنار خانواده فیلم دیدید ولی گوشی تون رو چک نکردید؟! یا اصلا فقط فیلم رو دیدید؟!

می بینید،ما امروزه حتی تلوزیون رو هم با تمرکز  تمام نمی بینیم. حتما در کنارش  کارهای دیگه انجام میدیم.

بزارید این مثال رو بزنم و بعد برم سراغ مبحث اصلی تمرکز و اصل مطلب رو بگم.

می دونید چرا شبکه اجتماعی فیس بوک ورشکست شد و اومد اینستاگرام  رو خرید تا بتونه برگرده به بازار  رقابت؟دلیلش این بود که فیس بوک مبتنی بر متن بود. ولی مردم دیگه  از متن خسته شده بودن یعنی دیگه تمرکزه مردم کم کم داشت  پراکنده میشد. اینستاگرام چون بر مبنای عکس و فیلم بود،جذابیت بصری اش بیشتر بود و بیشتر می تونست تمرکز مارو نگه داره. بخاطر همین اینستاگرام اومد روی بورس و روی مد.

دقت کردید  اصلا چرا توی اینستاگرام فیلم که میزارن بیشتر از یک دقیقه نمی تونن آپلود کنن؟ چرا اینستاگرام اجازه نمیده به  کاربرانش که فیلم بیشتر از یک دقیقه بزارن؟ دلیلش می دونین چیه، چون این روز ها اصلا تمرکز ما  بیشتر از یک دقیقه جمع نمیشه یکجا که بخایم  بیشتر از اون فیلم ببینیم و اگر اینستاگرام اجازه بده به کاربرانش که فیلم های طولانی تر بزارن در اصل لطمه زده  به شبکه اجتماعی خودش. پس بنابراین فعلا اینکارو نمیکنه.

بخوانید  معرفی سری جدید سریال #تاکنکور با علیرضا مطلبی

توی دنیای امروز همه و همه و همه  دنبال یک راهی میگردن که  تمرکز مارو بیشتر به سمت خودشون جذب کنن. حتی شبکه های اجتماعی!

واقعا  حق میدم به یه داوطلب کنکوری، به یک دانش آموز، که علاقه ای نداشته باشه بره سراغ کتاب درسی اش. چون  وقتی که بازی های کامپیوتری هست شبکه های اجتماعی هست میتونه خودش رو با اونها سرگرم کنه و جذابیت بصری بیشتری رو در اونها ببینه، پس برای چی باید بیاد سراغ مطالب خشک و خالی کتاب های درسی؟!

اما چاره چیه، یک نفر اگر بخاد توی کنکور موفق بشه و بخاد درس بخونه پزشک بشه وکیل بشه  روانشناس  بشه مهندس بشه.. هر چیزی که خودش دوست داره، باید کتاب درسی رو بخونه و توی آینده هم برای موفقیت( تمام موفق های دنیا، نه کسایی که رتبه برتر شدن توی کنکور، تمام  افراد سرشناس دنیا  مطالعه رو برای موفقیت توصیه و پیشنهاد میکنن) حالا این  داوطلب کنکوری چاره ای نداره جز اینکه بشینه درس بخونه. اما نمی تونه تمرکز  زیادی داشته باشه موقع درس خوندن. سریع حواسش پرت میشه. چه کاری باید انجام بده؟

من توی  این فایل میخام  با شما در رابطه با سه تکنیک افزایش تمرکز و یک تمرین  عملی افزایش تمرکز صحبت کنم. حالا سوال پیش میاد که فرق تکنیک و تمرین چیه. تکنیک  یعنی چیزی که من به شما میگم، میگم این کار رو انجام بدید و شما میگید باشه من از این به بعد تصمیم می گیرم که  این کار رو انجام بدم. خیلی سریع میشه به مرحله ی عمل رسوندش اما تمرین نیاز به زمان  داره. تمرین کم کم در عادات  رفتاری شما نهادینه میشه و اگر بهش زمان ندید در اصل هیچ فایده ای نداره. پس بنابراین تکنیک چیزی هست که من به شما میگم انجامش بدید و شما میگید که باشه من  از این به بعد این کار رو انجام میدم و همین الان شروع  می کنید. ولی تمرین نیازمند زمان، ممارست و صبر  است.

اما تکنینک اولی که در رابطه  با افزایش تمرکز میخام بهتون بگم، اینه که ما چیزی  تحت عنوان موازی کاری اساسا نداریم. یعنی موازی کاری اساسا مخالف تمرکز هست.

خیلی ها رو دیدید که افتخار میکنن که  من مالتی تسکینگ هستم! موقعی که دارم کار میکنم گوشی ام رو  هم چک میکنم، به ایمیل ها هم جواب میدم یه چایی هم میخورم.. و فکر میکنه  که اینجوری بازدهی شم بالاتره.

اما در علم روانشناسی ثابت شده که  اصلا ذهن انسان نمیتونه در آن واحد چند تا کار رو باهم انجام بده و این سوئیچینگ سریع ذهن ماست که  فکر میکنیم داریم  چندتا کار رو توی یک لحظه انجام میدیم.

اصلا من از شما سوال میپرسم، مگه معنای تمرکز  غیر از اینه که ما یک کار رو در آن واحد انجام بدیم؟ یک کار، در یک لحظه؟

اما اینکه میگن خانم ها قابلیت مالتی تسکینگ دارن چیه؟ اینه که میتونن در آن واحد چند تا کار رو باهم انجام بدن؟ ما یکسری عکس ها هم دیدیم که مثلا یه خانمی داره غذا میپزه داره با تلفن صحبت میکنه و همزمان بچه اش رو هم داره ساکت میکنه. این چیه؟

من میخام  بهتون بگم که خانم ها قابلیت سوئیچینگ سریع ذهنی دارن . یعنی از یک کاری سریع میتونن برن روی یک کار دیگه  و دوباره برگردن برن سراغ یک کار دیگه. و اینها انقدر سریع انجام میشه که ما فکر می کنیم خانم ها روی همه ی این کارها  تمرکز دارن و  دارن با کیفیت این کار ها رو انجام میدن. اما در اصل  اینجوری نیست.

یعنی ذهن اون خانم، اول داره تلفن صحبت میکنه بعد یک لحظه سریع میره سراغ غذا که ته نگرفته باشه، بعد یک لحظه شیشه شیر بچه رو چک میکنه که  توی دهن بچه اش باشه… و اینها  انقدر سریع اتفاق میافته که ما فکر می کنیم که خانم ها قابلیت انجام چند کار در آن واحد رو دارن و یادمون باشه  که موازی کاری دو تا مشکل بسیار بزرگ برامون بوجود میاره.

۱)فشار زیاد به مغز. یعنی مغز دائما باید از یک کار بره سراغ یک کار دیگه.

۲)کیفیت انجام کارها پایین میاد. همون مثال قدیمی  که میگن با یک دست چندتا هندوانه برداشته.

خواهشی که ازتون دارم اینه که این باور رو بزارید کنار که من چند تا کار رو همزمان باهم میتونم انجام بدم.شما وقتی مطالعه می کنیدفقط می تونید مطالعه کنید. اگر میخاید  با کیفیت مطالعه کنید اگر میخاید با کیفیت و تمرکز مطالعه کنید. گوشیتون رو  بزارید کنار.

جلوی تلوزیون بالش میزارید کتاب جلوتون باز میزارید و همزمان تلوزیون هم نگاه می کنید این مطالعه با تمرکز نیست. یادتون باشه نمیشه راه رفت درس خوند. چون ذهن یه بخشی از انرژی اش داره صرف این میشه که موقع راه رفتن به دیوار نخوره، انرژی پاهارو تامین کنه و حالا به کتاب درسی هم توجه کنه  و موقع  راه رفتن چشم ما محرک های بیشتری رو می بینه  تا زمانی که نشسته باشیم.

بخوانید  قسمت دوم سریال #تاکنکور - مهندسی معکوس 2

زمانی که نشستم فقط  کتابم هست و بدنم هم در حالت عادی هست.هیچ انرژی ای مصرف نمیکنه و قرار نیست  به جایی بربخورم و فقط دارم درس میخونم.

پس بنابراین با موازی خداحافظی کنید اگر دنبال  حرفه ای شدن و انجام کارهاتون  با تمرکز هستید . که هدف اصلی ما اینه که درس خوندن با تمرکز رو تجربه کنیم.

تکنیک دوم در رابطه با  خالی کردن درون هست. یعنی چی؟ شما حتما براتون پیش اومده که موقع درس  خوندن یکدفعه این فکر به ذهنتون برسه که من این همه داردم  درس میخونم، قبول نشم چی؟!یا مثلا  یکی از اقوامتون مریض باشه  و بیماریش ذهن شما رو  درگیر کرده باشه. یا مثلا  خدایی نکرده یه مشکل مالی براتون پیش اومده باشه و  شما همش بگید که وای من این همه دارم درس میخونم دوست دارم زحمات پدر مادرم رو جبران کنم، اون ها هم که نمیتونن برای من معلم بگیرن وضع مالی  شون مشکل داره و شرمنده من میشن و… هزار تا فکر  دیگه میاد سراغتون و نمیزاره که شما با تمرکز مطالعه  کنید. حالا راه کار چیه.

ما دوتا راه کار داریم.

راه کار اولمون اینه که یسری از مشکلات چاره دارن . مثلا فکرش میره سراغ اینکه من اگه کنکور قبول نشم چی، در این حالت ذهنمون رو روی کاغذ تخلیه میکنیم. پالایش میکنیم. میگیم که من دارم درسمو میخونم. من دارم تلاشمو میکنم . اگر تلاش بکنم ممکنه شکست بخورم  اما اگر تلاش نکنم صد در صد شکست میخورم. پس من تلاشم رو میکنم و به نتیجه هم اصلا فکر نمیکنم.

راه کار دوم چیه، یسری  از مشکلات چاره ندارن. یعنی ممکنه یکی از  اقوامتون مریض باشه و شما ذهنتون درگیر اون باشه. شما کاری میتونید بکنید؟ شما پزشک هستید؟ نه.  شما فقط میتونید دعا کنید. یه سری  از مشکلات رو باید بپذیرید. امیرالمونین میفرمایند: خدایا بمن قدرتی  بده که آنچه را که می توانم تغییر دهم ، تغییر دهم و آنچه را که نمی توانم  بپذیزم.

ما یکسری چیز ها رو نمی تونیم تغییرش بدیم. باید قبولش کنیم.باید  بپذیریمش. خب پس برای اینها  باید یکجورایی کنار بیایم. یعنی باید روی  کاغذ بنویسیم من کاری فعلا نمیتونم کنم. یا با یک دوستی صحبت کنیم تخلیه هیجانی بشیم . یا با یک مشاوری صحبت کنیم و بعد بزاریمش کنار و دیگه سراغش نریم.

پس بنابراین ذهنمون رو باید خالی کینم. این خالی کردنه میتونه صحبت با یه دوست باشه میتونه نوشتن روی  یک کاغذباشه که خیلی عالیه و یا صحبت با یک مشاور. در هر صورت اگر میتونید  اون مشکل رو حل کنید راه کار براش بدید و عمل کنید  اما اگر نمی تونید خواهشی که من ازتون دارم اینه که بپذیریدش. ما خیلی از  چیزهارو توی دنیا نیم تونیم عوض کنیم و اگر بخایم  با این ها درگیر بشیم از اصل زندگیمون جا میافتیم و اون بحث   اصلی ای که میگن زندگی باید جریان داشته باشه وگرنه  اگر آب هم یکجا بمونه فاسد  میشه، دچار همین مشکل میشیم. پس اگر میتونیم بسم الله  تغییرش بدید اگر نمی تونید قبولش کنید.

تکنیک سوم در رابطه با اینه که محرک  های محیطی اضافه رو باید حذف کنیم. ببینید مطالعه اساسا باید چند تا ویژگی داشته باشه. ۱) محیطی باشه  که نسبتا سکوت باشه. نه صدای سکوت مطلق. نه اینکه  همه چیز دز آرامش باشه تا شما بتونید درس بخونید.

سر جلسه ی کنکور صداهای مختلفی میاد. مثل این که یه داوطلبی پاهاشو میزنه زمین. یا یه داوطلب دیگه سرما خورده و هی آب بینی اش رو میکشه بالا . که این اعصابتونو میریزه بهم. یا یک نفره  داره ادسه میکنه. یا تو بلندگو دارن میگن که مراقبین اجرای بند ۲، پس بنابراین  شما سر جلسه ی کنکور سکوت مطلق رو تجربه نمی کنید . ولی این هم نباشه که من میبینم یه عده تو  خونه عادت کردن به سکوت. بعد مثلا پدر مادر دارن آروم صحبت میکنن و یکدفعه میگه من کنکور قبول نشم تقصیر شماست ها! گفته  باشم از الان. سر و صداتون نمیزاره من درس  بخونم. یا از طرف دیگه پدره داره توی حال تلوزیون میبینه، با فریاد میگه صدای اون تلوزیون رو کم کنید خستم کرد.

بخوانید  قسمت اول سریال #تاکنکور - مهندسی معکوس 1

اینها بهونه است. شما اگر به درستون علاقه دارید باید بتونید بدون اینکه چیزی حواستونو پرت کنه درستون  رو بخونید.

پس خواهشی که ازتون دارماینه که لطفا موقع  مطالعه محیط نسبتا ساکت رو انتخاب کنید. دمای محیط خوب باشه. میزی که دارید روش درس میخونید فقط کتابتون  باشه و دیوار. دیوارتون خالی از نوشته باشه. روزی میزتون کتاب های درسای دیگه  نباشه. عکس یادگاری تون نباشه. موبایلتون نباشه. کامپیوترتون  نباشه. میز  خالی. عین یک کتابخونه. اصلا بهترین  جا برای درس خوندن کتابخونه است. اگر نمیتونید برید کتابخونه یه محیط نسبتا  خوبی رو توی خونه برای خودتون فراهم کنید و بشینید درس بخونید. پس محرک های  اضافی محیطی باعث میشن که چشم ما هر  لحظه که اون هارو میبینه، اونها رو هم بیاد پردازش کنه و ببینه چیه. پس تا جایی  که میتونید محسط تون رو خلوت و تمیز نگه دارید. اینجوری تمرکزتون به سطح  بالاتری میرسه تا کیفیت مطالعه تون هم به این شکل بالاتر بره.

اما تمرین تمرکزمونچیه. تمرینی که  میخام بهتون بگم شاید یذره عجیب باشه. اما واقعا  موثره. اینه که ما باید  عادت کنیم در لحظه زندگی کنیم.یه دیدگاهی در  روانشناسی هست به اسم دیدگاه گشتالت. میدونید چیه؟ اینه که مشکل اصلی  آدم ها که افسره شون میکنه اینه که یا افسوس دیروز رو میخورن یا نگرانن از آینده. در حالیکه چیزی جز  الان وجود نداره. گذشته که گذشته،  آینده هم که نیومده. میخام بهتون تمرینی  بدم که واقعا موثره برای دو چیز . یک: افزایش تمرکز دو:لذت بردن از زندگی و اون هم تمرین لذت بردن از لحظه است.

ببینید  شما هر کاری که دارید میکنید باید با  تمرکز باشه و ا اون  کار لذت ببرید. مثل چی؟ مثل غذا خوردن. مثل  در کنار خانواده بودن. مثل حتی  موقعی که دارید فیلم می بینید.عادت  کنید که از این به بعدوقتی میخاید کاری رو انجام بدید فقط همون کار رو انجام بدید.

از این به بعد بجای اینکه فقط زندگی ناخودآگاه داشته باشید بیاریدش به سمت قشر مخ تون. بالای مغزتون. و تصمیم بگیرید که به اون کار فکر کنید. حتی میخاید حتی بند کفشتون رو ببندید بگید اینکه چه جالبه من دارم بند کفشم رو میبندم!

یذره  زندگی رو از حالت ناخوآگاه و اتوماتیک در بیارید. یذره شاید سخت باشه اما از یک جایی به یعد لذت بیشتری میبرید. موقعی که دارید غذا رو میزارید توی دهنتون مزه  مزه اش کنید. ببینید چه لذتی داره. یا مثلا یه لحظه برید  پیش مادر یا پدرتون یک دقیقه فقط بهشون زل بزنید.از این  به بعد وتی دارید درس میخونید لذت ببرید.ببینید من  از شما سوالی میپرسم  که خیلی  ها فکر میکنن زندگی فقط لحظه هاییه که دارن تفریح میکنن. لحظه هایی که رستورانن لحظه هایی که شهربازی ان لحظه هایی که مسافرتن لحظه هایی که با دوستانشونن..ولی  در حالیکه زندگی ما این بخش هاش ده یا بیست درصدش بیشتر  نیست. یه سوال من الان دارم  چیکار میکنم که این کلیپ رو دارم  برای شما ضبط میکنم ، دارم زندگی میکنم! من موقعی که دارم مشاوره میدم و کار میکنم چیکار میکنم؟ اون  موقع همدارم زندگی میکنم. موقعی  که با خانوادم . دوستام و افراد نزدیکمم هستم با اونها هم دارم زندگی میکنم. میبینید  زندگی ما فقط یک نقطه نیست. یک  کار بخصوص نیست. حالا شما  میخاید فقط زندگی و لذت بردنتون رو منوط کنید به  یکسری از کارای خاص. خب  اینجوری که لذتی نمیبرید از زندگی تون.

خواهشی  که ازتون دارم اینه که اگر میخاید  تمرکزتون بره بالا و لذت ببرید از زندگی تون ، تصمیم بگیرید که از تک تک کارهایی که دارید میکنید استفاده کنید و لذت ببرید وبهشون  یذره فکر کنید. میخاد عبادتتون باشه، میخاد درس خوندنتون باشه، میخاد  غذا خوردنتون باشه، میخاد با خانواده بودنتون باشه.. هر چیزی که شما فکر میکنید. فقط تلاش  کنید که از الانتون لذت ببرید. و ایز  سنی که هستید. این شاید  یکی از مهم ترین راز های شاد  زیستن و خوب زندگی کردن باشه. از شما سپاسگزارم کا تا به این لحظه با من همراه بودین امیدوارم  با اجرای نکاتی که بتون آموزش دادم سطح  تمرکز خودتون رو بالاتر ببرید.یادتون باشه تمرکز به صبر  نیاز داره و نیروی اراده. اینکه ما تصمیم بگیریم که خوشی  کوتاه مدتمون. لذت  کوتاه مدتمون رو   به نفع هدف بلند مدتمون کنار بزاریم، اینجوری در نهایت میتونیم  به موفقیت های بیشتری برسیم. در ضمن اگر مایلید  که تکنیک ها و تمرین های بیشتری در رابطه با   تمرکز یاد بگیرید. میتونید از بسته ی تمرکز  لیزری که در سایت پتانسیل هست استفاده  بکنید. تا قسمت بعدی خدانگه دار

برای دریافت آموزش ها و مقالات سایت و همچنین تخفیف های شگفت انگیز ایمیل خود را وارد کنید:

Newsletter signup

Please wait...

ممنون از عضویت شما

شما هم به خانواده

3000 نفری

پتانسیل بپیوندید.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*